Pilates: Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu? Ne kadar sonra? İşte tüm faydaları
Pilates son yıllarda bu kadar başarılı olduysa bunun bir nedeni var. Birçok faydasını keşfetmeye hazır mısınız? Dans, yoga ve jimnastiği bir araya getiren, tüm vücudu tonlandıran ve incelten bu spor aynı zamanda içsel zindeliğin de yeniden kazanılmasına yardımcı olur.
1920 yılında New York'ta Alman eğitmen Joseph Pilates (adını da ondan almıştır) tarafından tasarlanan pilates, vücudunuz hakkında daha fazla farkındalık kazanmanıza ve çok fazla terlemeden gözle görülür sonuçlar elde etmenize yardımcı olur. Aslında onun yöntemi, düzenli hareketlere, basit uygulamaya dayanır, ancak vücut dengesinin yeniden yapılandırılması, asimetrilerin ve kronik zayıflıkların düzeltilmesi, aynı zamanda konsantrasyon ve zihinsel rahatlamaya yardımcı olur.
Pilates: Nasıl çalışır ve ilkeleri nelerdir?
Pilatesin temel prensipleri farklıdır. Her şeyden önce, hareketlerin kontrolü: Vücudun sadece onları yapan kısmına değil, baştan ayak parmaklarına kadar tüm duruşa odaklanmalısınız.
Doğruluk, her zaman çok uyumlu olması gereken hareketlerin akışkanlığı kadar önemlidir. Pozisyonlar yogadaki kadar uzun tutulmaz, ancak birbirleriyle daha bağlantılıdır, bir tür dans yaratır.
Ayrıca, hareketlerin akışkanlığına ve kontrolüne yardımcı olmak için nefes almak eşit derecede önemlidir: kas gevşemesine, daha geniş hareket aralığına ve uzama kapasitesine izin vermek için düzenli olmalıdır.
İşte vücudunuza ve zihninize fayda sağlayabilecek ilk genel egzersiz. Bu, kaslarınızı gevşetmek ve egzersizinize daha yumuşak ve etkili bir şekilde başlamak için ideal olan basit bir karın germe hareketidir.
Daha fazlasını öğrenmek için Amazon'da 23.80 Euro karşılığında "Pilates Egzersizleri Ansiklopedisi"ni okuyun.
pilatesin faydaları
Beklendiği gibi, pilatesin faydaları hem fiziksel hem de ruhsal olarak çoktur. İlk olarak, aşırı kas kütlesi oluşturmadan kasların gücünü artırmaya yardımcı olur: sonuç, ince bacaklar ve düz abs ile tonda ve uzun uzuvlu bir vücut olacaktır.
Pilates, nefes üzerinde çalışarak, ağırlık merkezini yeniden keşfederek kişinin dengesini güçlendirmeye yardımcı olur: bu şekilde fiziksel ve zihinsel koordinasyon için daha büyük bir kapasite elde edersiniz.
Pilates, kötü duruş alışkanlıklarını düzeltmeye yardımcı olur, size daha fazla esneklik, kas ve eklem yeteneği kazandırır. Ayrıca kardiyovasküler ve solunum kapasitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Zihinsel düzeyde pilates, stresin neden olduğu gerginliği ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, daha güçlü hissetmeye ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olur, kıskanılacak bir iç denge ve özdenetim bulmayı destekler.
Pilates kilo verdirir mi?
Hepsi çok güzel diyebilirsiniz ama Pilates kilo vermenizi de sağlıyor mu? Cevap evet: Pilates egzersizleri, kasları şekillendirerek özellikle karın bölgesi olmak üzere kasları güçlendirmeyi amaçlar. Bunun olması için, kaçınılmaz olarak kalori tüketen ve depolanmış yağları yakan büyük bir enerji harcaması gerektiren en derin kasları da uyarmak gerekir.
Unutulmamalıdır ki pilates bir tür hafif jimnastik olsa da hala bir "aerobik aktivitedir ve bu nedenle yağ tüketimini destekler ve kilo vermeyi ve forma geri dönmeyi sağlar. Kesinlikle crossfit değildir, ancak egzersizlerinizi dikkatli ve tutarlı bir şekilde yaparsanız, sonuçlar çizgi üzerinde de görülecektir.Önemli olan fiziksel aktiviteye sağlıklı bir diyet ve diyetle eşlik etmektir: Daha hızlı kilo vermek için metabolizmayı hızlandıran bu yiyecekleri deneyin!
Kilo vermek istiyorsanız, kilo vermeyi kolaylaştıran yemek önerilerine bir göz atın!
Pilates: boyun ve sırtta faydalar
Pilates, boyun problemleriyle savaşmak için mükemmeldir. Omuz ve boyun kaslarını germek için özel egzersizler yaparak, rahatsız edici bölgeyi gevşetmek, gerginliği azaltmak mümkün olacaktır. Ek olarak, pilates zihinsel rahatlamayı destekler ve hepimiz boynun genellikle stresten kaynaklandığını biliyoruz! Bu spor aynı zamanda duruşu iyileştirmek için de şiddetle tavsiye edilir: servikal sorunları önlemek için mükemmel bir yardım.
Pilatesin sırt açısından da faydaları çoktur: Bu jimnastik, direnci, esnekliği, esnekliği artırmaya, hareketi akıcı hale getirmeye yardımcı olur. O halde duruşun iyileştirilmesi, sırt ağrısına neden olan tüm bu kötü alışkanlıkların ve yanlış pozisyonların terk edilmesini sağlar.
Özel bir Pilates silindiri doğru duruşta size yardımcı olacaktır. Buradan satın alın.
İşte omurga için bir germe egzersizinin nasıl yapıldığını kolayca gösteren bir video.
Pilatesin bacaklara ve selülite faydaları
Pilates yapmanın bacaklarımız için birçok faydası vardır, bu da çok daha sıkı ve ince olacaktır. Ek olarak, su tutulmasına karşı gerçekten etkilidir, bu nedenle selülitin azalmasına yardımcı olur.
İşte bacaklar için değil, aynı zamanda karın bandı için de mükemmel bir egzersiz, tutarlı bir şekilde yapılırsa vücudumuzda önemli gelişmeler sağlayabilir ve onu gözle görülür şekilde daha tonlu hale getirebilir.
Mikrosirkülasyonun bozulması ve buna bağlı olarak sıvıların durgunluğundan kaynaklanan ikincisi, doğru kan dolaşımını yeniden sağlayarak kas gruplarını geliştirmeyi amaçlayan özel bir dizi egzersizle mücadele edilebilir. Antrenmandan sonra videomuzdaki gibi kendin yap selülit önleyici masajla devam edersen sonuç garanti!
Pilatesin faydalarını görmek ne kadar sürer?
Joseph Pilates'in kendisinin söylediğine göre faydaları 10 dersten sonra hissedilmeye başlıyor, 20'den sonra ve 30'dan sonra da "yeni bir vücuda sahip olacaksınız"!
Ancak elbette, göz önünde bulundurulması gereken birkaç faktör var, her şeyden önce sabitlik ve sıklık: ideal olanı, her gün yaklaşık yirmi dakika pratik yapabilmektir, ancak bir kursu en az 3 kez takip etmek daha kolaydır. çabaların boşa gitmemesi için bir hafta (ve en az 2).
Kasları germek ve tonlamak için sık sık ve ara sıra olmayan bir uygulama gerekir, aksi takdirde 30 dersten sonra bile istenen değişiklikleri ve faydaları göreceksiniz!
