Aqua aerobik: su jimnastiğinin avantajları ve faydaları
Aquagym ve diğer su jimnastiği, genellikle spor salonunda uygulanan disiplinlerin suya (yüzme havuzu veya deniz) geçişini temsil eder.
Egzersizleri gerçekleştirmek için çeşitli aksesuarlar kullanılabilir: avuç içi, perdeli eldivenler, kemerler, ağırlıklar, yüzen tüpler veya aquastep için adım veya aquabike için bir bisiklet gibi daha büyük aletler.
Giyim söz konusu olduğunda, bir bone ve bir mayo yeterlidir.
Acquagym: birçok aktivite, birçok fayda
Su aerobiği, çok farklı ve hepsi etkili sayısız kursun oluşturulmasına yol açmıştır: normalde spor salonunda öğretilen neredeyse tüm fitness kurslarını suda pratik yapabilirsiniz.Dikkat: Aşağıda belirttiğimiz kursların adları sabit değildir. ve organizasyonu yapan spor merkezine göre değişiklik gösterebilir.Ayrıca su aerobiği hamilelikte bile şiddetle tavsiye edilen bir spordur.
Bu disiplinin faydaları her şeyden önce kas güçlendirme ile ilgilidir: Aksesuarlı veya aksesuarsız vücudun farklı bölgelerini tonlamayı amaçlayan hareketler yapmayı, az ya da çok suya daldırmayı içerir. bir su aerobiği, aquafitness, aquabody, aquatonic kursu seçin.
Su aerobiğinin diğer faydaları, kardiyorespiratuar düzeyde elde edilir: müziğin yardımıyla kalbinizi çalıştırmak, nefesinizi iyileştirmek ve kalori yakmak için çok hareket edersiniz. Özel tanışma, aquabiking, aquajogging kursları bu amaç için çok uygundur.
Aquagym ayrıca kas güçlendirme ve kardiyorespiratuar egzersizi birleştiren egzersizlere de odaklanır: çok yoğun ve müzik sayesinde efor farklı kas gruplarında yoğunlaşır. Tercihlerinize ve hedeflerinize göre, aquafighting, aquastep, aquapower, aquapunch, aquaboxing arasında seçim yapabilirsiniz.
Son olarak, gevşeme işlevi hafife alınmamalıdır: aquayoga, aquastretching ve aquarelax gibi bazı kurslar, yumuşak bir şekilde tonlamak ve gevşemeyi teşvik etmek için hizalama, nefes alma, denge ve esneme çalışmaları sunar:
Ayrıca bakınız
Su aerobiğinin faydalarından yararlanmak ne kadar sürer?
Su aerobiğinin kas güçlendirme ve tonlama açısından sonuçları ilk seanslardan itibaren görülmeye başlar.Ancak asıl hedefiniz kilo vermekse biraz daha sabırlı olmanız gerekir: sporun iyi bir parçası olarak su aerobiği çok fazla sabitlik ve belirli bir sıklık.Ağırlık açısından görünür sonuçlar elde etmek için, birkaç ay boyunca haftada en az üç kez uygulamanız gerekecek.
Su aerobiğinin avantajları
Spor salonundan ziyade suda antrenman yapmak birkaç nedenden dolayı faydalıdır ve birçok avantajı vardır:
- Travma sınırlıdır: suda vücut ağırlığınızın yalnızca %10'u ağırlığında olursunuz, bu nedenle travma ve yaralanma riski en aza indirilir. Bu nedenle su aerobiği herkes için ideal bir disiplindir: hamile, aşırı kilolu, nekahat dönemindeki kadınlar.
- Hareketler kolaylaştırılmıştır: Suda daha hafif olduğunuz için egzersizleri yapmak daha kolaydır ve hepsinden önemlisi hareketin uzantısı daha fazladır.
- Vücut eşit şekilde tonlanır: Tüm kaslar, farkında olmadan suda hareket etmek için kullanılır.Vücut tonlu ve uyumlu hale gelir.
- Kalori yakılır çünkü vücut kendini suyun sıcaklığından korur.Ayrıca su harekete direnerek kasları daha fazla çalışmaya ve vücudu daha fazla enerji harcamaya zorlar.
- Venöz dolaşım düzelir: suyun basıncı ve hareketlerin yarattığı hidromasaj, kanın kalbe doğru dönüşünü uyarır. Su basıncı derinlikte daha fazla olduğu için ayak bilekleri iyi drene olur.
- Rahatlatıcıdır: su iyi ısıtılır, bu da kas ve psikolojik rahatlamayı destekler. Ağrı, sertlik ve stres giderilir.
Su aerobiğinin selülite karşı faydaları
Selülitle mücadele, su aerobiği yapmaya başlayanların en çok aradığı hedeflerden biri. suya daldırma nedeniyle gerçek kendi boşaltma masajı. Selülite karşı gerçek bir çare!
Ve bu problemden muzdaripseniz, su jimnastiğinin yanı sıra, önerdiğimiz gibi doğal bir kendin yap tedavisi ile size yardımcı olmaya çalışın:
Sırtta su aerobiğinin faydaları
Su aerobiği sırt ağrısı çekenler için idealdir. Su, vücut ağırlığını serbest bırakarak, iskelet yapısı için antrenmanı hafifletir, kas çalışmasını rahatlatır ve böylece sırta daha az yük verir.
Sırt kasları su aerobiği egzersizleri ile güçlenir ve bu nedenle kronik ağrıyı güçlendirebilir ve azaltabilir. Ayrıca, aynı egzersizler ona daha fazla esneklik vererek kas-iskelet yapısına esneklik kazandırır.
Son olarak, sporun aşırı yükü hafifletmeyi vaat ettiği aynı kademeli kilo kaybıdır.
Aqua aerobik: kontrendikasyonlar
Şimdi gelelim bu sporun sınırları ve kontrendikasyonları (gerçekten az) neler: Öncelikle havuzda yapılırsa klordan dolayı cilt tahrişine neden olabilir.
Ayrıca mantar ve rahatsız edici enfeksiyonlara maruz kalmamak için spor merkezinin hijyenik koşullarının mükemmel olduğundan emin olmanız gerekecektir.
Ancak denizde yanmamaya dikkat edin: eğer çok güçlü bir güneş varsa, su bir ayna gibi çalışır ve yanık ve kızarıklık riski oldukça yüksektir!
Son olarak, daha önce de belirtildiği gibi, çok hızlı kilo vermek için en uygun spor değildir.
Su aerobiği nerede yapılır?
Çok sayıda yapı (yüzme havuzları, su merkezleri, spor merkezleri, tatil merkezleri) su aerobiği ve diğer su disiplinlerinde kurslar sunmaktadır.
Öğrenin ve bir sınıfa kaydolmadan önce, disiplini ve eğitmenin öğretme şeklini beğenip beğenmediğinizi görmek için en az bir ders deneyin.
Son olarak, gerçekten formda olmak için beslenmenize dikkat etmeyi unutmayın:
