Bağışıklık sistemini yükseltmek için 7 iyi alışkanlık
Stres, hareketsiz bir yaşam tarzı ve dengesiz beslenme, bağışıklık sistemimizin zayıflamasına neden olarak bizi daha savunmasız hale getirir ve gribe, ayrıca uçuk veya kandida gibi küçük rahatsızlıklara da maruz kalır.
Bağışıklık savunmasını yükseltmek için, onları rutinimize soktuğumuzda, vazgeçemeyeceğimiz birkaç basit günlük hareket yeterlidir. İyi uyumak, sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve su içmek basit ve etkili aktivitelerdir.
İşte tüm yıl boyunca hastalanma riskinden kaçınmak için hemen ve her gün edinmeniz gereken 7 iyi alışkanlık!
1.İçme suyu (daha fazla)!
Biliyoruz, önemsiz bir tavsiye. Ama sadece zaten çok içme alışkanlığı olanlar için, pek çok kişi su içmeyi unutur, bu imkansız gibi görünse de gerçekte çok yaygın bir sorundur.
Su içmek, sağlıklı (ama aynı zamanda daha güzel) olmanın temeli olan sulu kalmamızı sağlar.
Piyasada bize ne zaman içmemiz gerektiğini hatırlatan cihazlar var. Onları şişeye koyuyorsun ve son yudumun üzerinden bir süre geçtiğinde çalıyorlar! Amazon'da yaklaşık 15 € karşılığında bulunabilirler.
Ayrıca bakınız
2. Her gün sağlıklı beslenin
"Yıllık bir diyette olmak" anlamına gelmez. Tam aksine! Her gün faydalı özellikleri bakımından zengin taze yiyecekler yersek, ilk etapta rahatsızlıklardan kaçınabiliriz, ancak canımız istediğinde bir hile, daha az sağlıklı bir atıştırmalık ve bir içecekle kendimizi şımartabiliriz. Bunun nedeni, vücudumuzun sadece diyet ve detoks dönemlerinde değil, her gün belirli bir tutarlılıkla kendini uygun şekilde beslemesi gerekiyor.
Kısacası kahvaltımızı düzgün yapıp sebze yiyelim ki suçluluk duymadan fazladan bir tatlı yiyelim!
3. Takviyeler ve probiyotikler: az ama iyi
Takviyeler evet mi hayır mı? Evet! Ancak bu, abur cubur yersek ve süper stresli bir yaşam tarzımız olursa, kendimizi zirvede hissetmemize yardımcı olacağı anlamına gelmez.
Takviyeler sadece diğer her şeye dikkat edersek işe yarar, kesinlikle sihir yapmazlar!
Her halükarda, konsantre olmamıza yardımcı olan, kas ağrılarıyla savaşan ve metabolizmaya yardımcı olan magnezyum gibi doğal kaynaklı olanlar daha iyidir.
Bir de iyi bakteriler var, bağırsak aktivitelerini düzenlememize yardımcı olan, mide problemlerinden ve aynı zamanda kandidadan kaçınmamıza yardımcı olan ünlü probiyotikler.
> Üstün magnezyum tozu Amazon'da yaklaşık 15 €
> Amazon'da yaklaşık 16 € karşılığında iki kavanoz 60 probiyotik kapsül
4. Ellerinizi nereye koyduğunuza dikkat edin!
Çocukların aldığı tüm öğretiler işe yaramaz! Pek çok yetişkin tuvalete gittikten sonra ellerini yıkamakla kalmaz (lütfen bunu yapın), gördükleri her şeye dokunurlar: araçlarda, mağazalarda, süpermarketlerde. Sonra ellerini ağızlarına ya da yüzlerine sokarlar ve hastalanırlar (ya da sivilcelerle dolarlar).
Tuvalete gittikten sonra, parayla uğraştıktan sonra, evden uzaktayken veya bir hayvanı kucakladıktan sonra ellerinizi yıkamak önemlidir.Yemek pişirmeden, bulaşıklara, çarşaflara, havlulara dokunmadan, pedleri değiştirmeden ve benzeri işlemlerden önce ellerinizi yıkamak da aynı derecede önemlidir. hepsi seks yapmadan önce Tutkuyla boğulmak sorun değil ama dışarıda harika bir gece geçirdiyseniz, başkalarının iç çamaşırlarını kirli ellerle onarmak iyi bir fikir değildir.
Başka bir ipucu: Cep telefonunuzu lens ve ekran mendilleriyle daha sık temizleyin (Amazon'da Zeiss'ten alınanlar gibi)
5. Minimum fiziksel aktivite
Antrenman yapmak, hareket etmek veya sadece yürümek bizi daha dirençli kılar. Fiziksel aktivite sadece vücudumuzun görünümünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık için de iyidir. Terlemek, çabalamak, kendimizi sınamak hem beden hem de zihinle daha iyi hissetmenin yollarıdır. Fiziksel aktivite aynı zamanda kendimizle iletişim kurmamıza ve kendimizi dinlemeyi öğrenmemize yardımcı olur.
Ayrıca bakınız: Daha güçlü ve daha güzel! Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için 10 ipucu
6. Örtün ama çok fazla değil!
İstifa edelim: sonbahar ve kış soğuk aylardır!
Başını, boğazını örtmek ve uygun giyinmek güzel ama evde ve işte sıcağı yakmayalım. Önce çevreye ve faturaya zarar veriyor sonra soğuğa 10 kat daha fazla maruz kalmamıza neden oluyor bu da hastalanma ihtimalimizi artırıyor En azından evde ve yatakta kıyafetleri hafifletmeye çalışıyoruz ki montlar dışarıya karşı kendi görevlerini yapıyor!
7. Tatlı rüyalar
Bu hoş olduğu kadar değerli bir alışkanlıktır: bol bol ve iyi uyuyun.
Öncelikle temiz nevresim ve rahat yastık ve şiltelere sahip olduğunuzdan emin olalım (uzun süre faydalanabileceğiniz küçük bir yatırımdır). Akşam yemeğinde çok fazla yemek yemekten kaçınırız, aynı zamanda çok az yemek yeriz, aksi takdirde uyuyamama riskine gireriz. Son fakat en az değil, ekranlardan. Yatakta tablet, TV ve cep telefonu yok, çünkü etrafımız ışık kaynaklarıyla çevriliyse beynimiz uyku zamanının geldiğini anlamakta zorlanır. Daha iyi bir kitap!
Günde 6-8 saat arası iyi uyumak, daha enerjik uyanmamızı ve rutine daha erken alışmamızı sağlar. Stres ve yorgunluk sağlığın bir numaralı düşmanıdır.
> Amazon'da ergonomik akar önleyici yastıklar
