Vücudunuzu güçlendirmek ve harika görünmek için 4 ipucu!
Eskiler "Erkek sana in corpore sano" dedi ve bundan daha doğru olamazdı! Bedenin esenliği ve zihnin sağlığı yakından bağlantılıdır. Güçlü ve sağlıklı bir vücut, iyi yaşamamızı, kendimizi dengede ve uyum içinde hissetmemizi sağlar.
Harika hissetmek için vücudunuzu nasıl güçlendirirsiniz? İşte zirvede yaşamanıza yardımcı olacak 4 temel, basit ama önemli ipucu!
1. Düzenli fiziksel aktivite yapın!
Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak psiko-fiziksel sağlığımız için çok önemlidir. Bilim bunu yüksek sesle ve net bir şekilde onaylıyor: fiziksel egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder ve sayısız fayda sağlar!Her gün spor salonunda saatlerce yıpratmanıza gerek yoktur: önemli olan, orta düzeyde de olsa düzenli olarak egzersiz yapmaktır. ve sürekli.
Fiziksel egzersiz vücudumuzu güçlendirir, metabolizma, kardiyovasküler, neoplastik, artroz ile bağlantılı patolojilerin başlamasını önler. Damarlardaki basıncı azaltmaya, kolesterol ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Ancak güçlenen sadece bedenimiz değil, aynı zamanda psişemizdir: fiziksel aktivite bize 360 ° esenlik verir, kaygıyı, stresi, depresyonu azaltır, sosyalleşmemize ve kendimizle daha rahat hissetmemize yardımcı olur.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 5 ila 17 yaş arasındaki yaş grubu için günde en az 60 dakika orta düzeyde aktivite ve haftada 3 gün gerçek spor aktivitesi önermektedir. 18-64 yaş grubu için ise haftada en az 150 dakika orta düzeyde aktivite veya 75 şiddetli aktivite gerekmektedir. Son olarak 65 yaşından itibaren endikasyonlar yetişkinlerde olduğu gibi aynı olmakla birlikte düşmeleri önlemek için dengeye yönelik faaliyetlerde bulunma uyarısı vardır.
Ayrıca bakınız
2. Beslenmenize dikkat edin!
Vücudunuzu güçlendirmek ve iyi hissetmek için beslenmenize dikkat etmeniz çok önemlidir. Vücudunuzun dengede kalmasına ve en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olan gıdalar açısından zengin, sağlıklı, çeşitli ve dengeli bir diyet uygulamak, refahın altın kuralıdır.
"Sağlıklı ve dengeli beslenme" tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler açısından zengin olmalıdır. Bunlar nişasta, lif, vitaminler, mineraller ve sağlık için gerekli diğer besinler açısından zengin besinlerdir. Bu besinlerden zengin bir diyet, kanser ve kardiyovasküler, sindirim ve solunum yolu hastalıkları gibi hastalıkların başlamasını önler.
Yağ alımı ılımlı olmalıdır: yapışmaz tavaları, buharda pişirmeyi veya diğer pişirme türlerini tercih edersiniz; sızma zeytinyağı veya tohum yağı tercih ederek hayvansal yağ kullanımını sınırlandırır; kızarmış yiyeceklerde aşmayın. Ayrıca şeker ve özellikle sakaroz tüketimini de yumuşatır.
Kardiyovasküler sistemde problemlerin başlamasına fırsat vermemek için tuz kullanımı da azaltılmalıdır. Önerilen günlük tüketim günde 6 gr'ı geçmemelidir.
3. D Vitamini Alın!
Özellikle kış aylarında, vücudumuzun yeterli miktarda güneş ışığına maruz kalmadığı kış aylarında D vitamini almak, sağlığımız ve esenliğimiz için çok önemlidir. Endokrinologlar Doktorlar Derneği (AME), vücutta eksiklik olduğu durumlarda yani plazma seviyelerinin 25-hidroksi-vitamin D (25 (OH) D) altında olduğu durumlarda D vitamini takviyesine ihtiyaç olduğunu açıkça ifade etmiştir. .
Bu eşiğin altında, aslında, ikincil hiperparatiroidizm, osteomalazi ve osteoporoz gibi patolojilerin başlangıcı, ayrıca kas zayıflığı ve ataksiden muzdarip olma olasılığı ve artan düşme ve kırık riski artar.
D vitamininin diyet kaynakları ilk etapta morina karaciğeri yağı, ardından uskumru, yılan balığı, ringa balığı, sazan, somon, mersin balığı, alabalık gibi yağlı balıklardır. Daha az zengin, ancak göz ardı edilmemesi gereken, yumurta sarısı ve bazı mantarlardır, et ve peynirlerde ise D vitamini neredeyse yoktur. Bununla birlikte, süt ürünleri (özellikle süt ve yoğurt), kahvaltılık gevrekler, sürülebilir margarinler, portakal suyu ve soya bazlı içecekler " TO ME" nin göstergelerine göre takviye edilmeye en uygun gıdalardır.
İtalya'da, bir yetişkinin diyeti ortalama olarak günde yaklaşık 7.5 mcg (300 I.U.) D Vitamini sağlar; Bu nedenle endokrinologlar, güneş ışığına maruz kalmanın ılımlı olduğu ve UV yoğunluğunun büyük ölçüde yetersiz olduğu kış aylarında, eksiklikleri ve eksiklikleri telafi etmek için D vitamini alımının arttırılması gerektiğini vurgulamaktadır.
4. Kendinizi her zaman nemlendirmeyi unutmayın!
Vücudumuz büyük ölçüde sudan oluşur ve kendini hayatta tutabilmek için bu sıvıya ihtiyaç duyar. Her gün bol su içmek, besinlerin taşınmasından emilimine, vücut ısısının düzenlenmesinden atıkların yok edilmesine kadar vücudumuzun tüm fiziksel ve kimyasal süreçlerini gerçekleştirmek için gereklidir.
Vücudunuzu güçlendirmek için günde 2 litre su içmeyi unutmayın, sadece susuzluk hissini gidermeye değil, onu önlemeye çalışın! Özellikle su soğuksa, sık sık, ancak küçük miktarlarda ve yavaş içmek daha iyidir.
