Çocuklar da yeniden giriş stresinden muzdarip mi? İşte ebeveynler için uzman tavsiyesi!
Tatillerin bitişi ve günlük yaşama dönüş asla kolay bir zaman değildir: sabit programlar, zorunlu taahhütler, çılgın ritimler bizi kısa sürede olağan rutine geri döndürür ve çoğu zaman endişe ve stres durumlarını beraberinde getirir. . Hatta Istat verilerine göre İtalyanlar geri dönüş stresi yaşıyor ve günlük hayatın çılgın temposuna alışma mücadelesi veriyor. Ancak dikkatli olun, kaderin dönüş anından muzdarip olanlar sadece yetişkinler değildir: aslında en küçük olanlar bile, özellikle üç aylık tatil ve özgürlükten sonra, kişinin yükümlülükleri unuttuğu ritimlere ve günlük alışkanlıklara dönüşü suçluyor. ve daha fazla "sinir bozucu" taahhütler.
Uzman danışmanların yardımıyla, tatillerde kazanılan dinginlik ve iyi niyet mirasını çok çabuk boşa harcamamak ve doğru yoldan başlamanız için size bazı ipuçları vermeye karar verdik.Aslında www.merendineitaliane web sitesinde. klinik beslenme uzmanı Marcello Ticca ve eğitim psikolojisi öğretmeni Anna Maria Ajello ile beslenme uzmanı ve spor doktoru Michelangelo Giampietro, çocukların yorucu dönüş anlarıyla başa çıkmalarına yardımcı olacak faydalı ipuçları sunacak.
Tatlı bir geri dönüş için oyunlar ve aile diyaloğu
Anna Maria Ajello, öğretmen Eğitimsel psikoloji Roma Sapienza Üniversitesi'nde, küçüklerin günlük ritimlerini ve alışkanlıklarını yeniden kazanmalarına nasıl yardımcı olunacağını açıklıyor: "İşe dönmekle mücadele eden tüm ebeveynler için kademeli olmak çok önemlidir: aşırıya kaçmamak, programları dayatmamak önemlidir. hemen çok sıkı ve her şeyden önce, boş zamanların tipik oyunbazlığını kaybetmeyin. Çocuklar için bile çok hassas bir an; onlar için mola süresi yetişkinlere göre çok daha uzun, yeni alışkanlıklar edinmek ve okula geri dönmeyi daha stresli hale getirmek için yeterli zaman. Bu nedenle, küçükler için bile, tüm faaliyetlerine devam etmeden önce kademeli olmak esastır ".
Ayrıca bakınız
Uzmanın odaklandığı bir diğer konu ise diyalog ve yoğun günlük hayata döndükten sonra bile çocuklarıyla zaman geçirmenin önemidir: "Diyalog esastır: çocuklarınızla sohbet etmek, onlara işin yeni ritimlerinin endişe duyduğunu açıklamak. herkes ve tüm aile yeni keşfedilen günlük yaşama alışmalıdır. Çok katı tutumlardan kaçınmak, ancak aynı zamanda çocukların yeni programlara ve yeni alışkanlıklara saygı duymayı öğrenmesi için aynı zamanda kuralları tekrarlamak tavsiye edilir ", bunlar, anların tadını çıkarmanın gerekliliğini yineleyerek devam eden uzmanın sözleridir. küçüklere: "En iyi zaman öğleden sonradır", aslında "Ajello" diye açıkladım, işten döndükten sonra ebeveynler kısa bir yürüyüşe, masa oyununa, günlerini anlatmak için veya bir masa oyununa zaman bulabilirler. komik anekdot ve tatilde yapılan bazı aktiviteleri daha kısa sürelerle de olsa kurtarmak için. Bu aşamada ebeveynlerin çocuklarına tatilde ayırabilecekleri zamanın bir kısmını, hatta küçük bir kısmını ayırmaları önemlidir " .
Başka bir yararlı ipucu? "Tatilden döndükten hemen sonra birkaç arkadaşla buluşmak, okul başladığında olağan olacak sıklıkları önceden tahmin etmek: değişimi ve olağan ritimlerin yeniden başlamasını bir akranla paylaşmak çocuk için çok yardımcı olabilir".
TV'de daha az çizgi film ve daha çok spor!
Tatiller, kendinize biraz zaman ayırmak ve ilgi alanlarınızı geliştirmek için mükemmel bir fırsattır. Ofis veya okul sıralarının sedanter yaşamına kıyasla aslında yaz aylarında daha çok hareket ediyorsunuz; denizde, dağlarda veya seyahat ederken, normal günlük yaşamdan çok daha fazla fiziksel aktivite fırsatı vardır. Şehre veya okula dönüş, tam tersine, beslenme uzmanı ve spor doktoru Michelangelo Giampietro'nun açıkladığı gibi, çoğu zaman hiç de sağlıklı olmayan yerleşik bir yaşam tarzına dönüşü işaret eder: "Ailelerin kendilerini zorlamaya kendilerini adamaları önemlidir. çocuklarınızın her gün fiziksel olarak daha aktif olmalarını sağlamak, belki de bazı iyi tatil alışkanlıklarının kış aylarında bile devamlılık bulmasını sağlamak.Televizyon veya video oyunları karşısında geçirilen süreyi azaltmaya ve açık havada oyun oynamayı artırmaya çalışın: “fiziksel aktivite aslında her zaman çok olumlu bir etkiye sahiptir, çünkü enerjileri harekete geçirir".
Klinik beslenme uzmanı Marcello Ticca, çocuğu harekete alıştırma ihtiyacını yineliyor, onu fiziksel aktivite için mümkün olan her fırsattan yararlanmaya teşvik ediyor ve onu bütün bir öğleden sonrayı televizyona yapıştırılmış bir öğleden sonraya tercih ediyor. Profesör Ticca, "Bir çocuk", diye açıklıyor, "hareketten yeterli faydayı elde edebilmek için, kendisini yalnızca spor faaliyetiyle sınırlayamaz, ancak gününün büyük bir bölümünde fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzını damgalamalıdır. Eylül, hem günlük yaşamın hareketsiz yaşam tarzına tepki vererek hem de günlük beslenme biçiminde işleri düzene sokarak organize olmak ve yeni yıla sağ ayakla başlamak için ideal bir aydır.
Sağlıklı beslenme, küçükler için temel bir müttefik
Ancak fiziksel aktivite ve hareket, daha sağlıklı bir yaşam sürmek için alınması gereken tek önlem değildir, beslenme bile özellikle büyüme evresinde temel bir rol oynar. Bu nedenle ebeveynler, çocuklarının yeme alışkanlıklarını kontrol etmeye ve onları "yaz"dan çok farklı yeni ritimlere ve zamanlara uyarlamaya çalışmalıdır. , %12-15 proteinlerden. Doğru miktarda lif, vitamin ve mineral tuz sağlamak da önemlidir. Aslında, diyet, çeşitli olmasının yanı sıra, gün boyunca iyi bir şekilde dağıtılmalı ve yağlı baharatların dikkatli bir şekilde sınırlandırılması gerekir ".
Uzman daha sonra çocukların yıl boyunca meyve ve sebze yemeye devam etmesini tavsiye ediyor: "Aslında yazın mevsimlik ürünler çocuklar tarafından çok seviliyorsa, yıl boyunca da yemeye devam etmeleri önemlidir. Giampietro, "Bu dönemde elma, üzüm, incir, mantar, lahana ve karnabahar gibi mevsimlik ürünleri tercih edin. sindirim sistemine daha fazla kan çeken ve beyne akan miktarı azaltan, böylece uykululuğa neden olan zahmetli bir sindirim gerektirir.Gün boyunca, meyve gibi kolay sindirilebilir ve sindirilebilir ürünlere dayalı bazı atıştırmalıklar ile kendinizi şımartmak daha iyidir. Atıştırmalık, kraker veya bisküvi, sabahın son saatlerinde bile dikkat ve konsantrasyonu korumak ve doğru fiziksel molaları sağlamak için çalışma saatlerinde mantık ".
Altın kural: Kahvaltıdan asla vazgeçme!
Beslenme uzmanı Ticca daha sonra kahvaltı anını ihmal etmemeyi tavsiye ediyor: "Yaz aylarında, daha fazla zamanınız olduğunda, bu öğün genellikle tatmin edici bir şekilde, belki de tüm aile ile birlikte tüketilir. Diğer mevsimler. Kahvaltı genellikle acelenin ve dersin başlama saatinin katılığının baskısı altında atlanır veya minimuma indirilir.Günün toplam kalorisinin yaklaşık %20'si ve çocukların genellikle değerli ürünleri sıklıkla tükettiği tek zamandır. süt veya yoğurt olarak, bir atıştırmalık, bisküvi veya meyve ile birleştirilecek, gece orucundan sonraki saatler göz önüne alındığında doğru kalori alımını sağlamak için ".
