Lucid rüyalar: ne oldukları ve uyurken onları elde etmenin teknikleri nelerdir?
Berrak rüya görenler, aynı anda hem uyanıklık hem de rüya unsurlarını sunan melez bir bilinç durumuna daldırılırlar; bu nedenle dinlenme sırasında olayların gidişatını etkileyebilir ve hatta bazı bilimsel araştırmalara göre genel sağlıklarına fayda sağlayabilirler. Mevcut çok fazla veri yok, ancak çok azı cesaret verici olsa bile. İyi bir ruh halinde uyanmak için izlemeniz gereken diğer 6 ipucunu videomuzda öğrenin!
Lucid rüyalar: ne hakkında
Genellikle kişinin lusid rüyalar görebildiği zaman fark edilir, çünkü bu tür rüyalar kişi uyanık olmadığının, ancak bir rüyada olduğunun farkında olduğunda ortaya çıkar. Berrak rüyaların temel özelliklerinden biri, gerçekleşmeleri sırasında belirli sınırlar içinde olanları kontrol altına almanın mümkün olmasıdır.
Bu tür gece düşüncelerini gerçekleştirebilen bir rüya gören bu nedenle gidişatı etkiler.
Garip görünebilir, ancak bu çok özel bir düşsel deneyimdir, çünkü uykudayken bilinçli olarak düşüncelerimizin içinde hareket etmemizi sağlar; Açıkçası bu deneyim korkutucu olduğu kadar keyifli de olabilir: hikayemizi kimin doldurduğuna bağlı. Bununla birlikte, biraz pratikle hayallerimizi keşfederek, durumları beğeninize göre değiştirmek de mümkündür.
Lucid rüyalar bilim dünyasında çeşitli tartışmalara konu olmaktadır: Bir yandan ruh sağlığına ve genel esenliğe olan faydalarını överken, diğer yandan uyku kalitesini etkilediği için eleştirilmektedir. tez ya da başka hala çok az.
Kesin olan bir şey var ki, özellikle bu kontrolün komuta ile yapılması gerektiğinde, bir gece masalına pilotluk yapmak aslında son derece zordur.
Berrak rüya görme nasıl çalışır: uyku hakkında bir öncül
Hepimiz rüyaları yorumlamaya çalıştık, insan ruhuyla ilgili her şeyin sevgilisi olarak, tatlı dinlenme dünyasını bu kadar büyüleyici bulmaktan kaçınamayan yazarlar ve filozoflar bile. Bilim hala onunla ilgili birçok şeyi açıklayamıyor. uyuruz; belki de dünyadaki en gizemli rüya aktivitelerinden biri olmaya devam ediyor.
Lüsid rüyalarla ilgili dal daha çekici ve büyüleyici olamazdı: çok eski zamanlardan beri çalışılmaktadır (konuyla ilgili ilk yazılar MÖ 350'ye Aristoteles tarafından dayanmaktadır) bugün hala bir çalışma konusudur.
Bu tür gece hikayelerinin nasıl çalıştığını biraz daha iyi anlamaya çalışmak için, uykuyla ilgili araştırmaların ne kadar ileri gittiğini görelim.
Konuyla ilgili temel çalışmalar, kafa derisine elektrotların uygulanmasını içeren ve beyin aktivitesinin kaydedilmesini sağlayan bir inceleme olan "elektroensefalografi" den kaynaklanmaktadır. Bu kayıt, beyin dalgaları olarak adlandırılan ve elektroensefalogram (EEG) adıyla bilinir. ).
Bu tekniğin kullanımı sayesinde, konuyla ilgili uzmanlar, uyku sırasında iki farklı aşama olduğunu ve her birinin belirli fizyolojik değişikliklerle karakterize edildiğini tespit edebildi: REM dışı ve REM aşaması.
Yavaş dalga uykusu veya REM dışı faz
Uykunun iki evresinden ilki, NREM kısaltması ile tanımlanır: uykuda geçirdiğimiz zamanın çoğunu (yetişkinlere atıfta bulunuruz), toplam sürenin ortalama %75-80'ini oluşturur. Artış ile karakterize edilen 4 aşamada uykunun derinliğinde.
Yavaş dalga uykusu sırasında beynimize ne olur? Sonuncusu, dalgalar hızlı ve düzenli olduğunda, uyanma durumundan farklı olarak düşük frekanslı elektrik dalgaları (dolayısıyla adı) yayar.Uykunun ilk aşamasında, vücudumuzda başka bir şey daha olur: kas tonusu azalır ve azalır. zaman zaman kaydedilebilir Bilinçsiz aktiviteler, bir gece istirahati sırasında yatakta pozisyon değişikliği olabilir.
Ayrıca kan basıncı, nabız ve vücut ısısı düşer.
Ama rüyalar bu REM dışı evrede mi şekilleniyor? Bunun olması mümkündür, ancak bu zaman çerçevesindeki düşünceler, dinlenmenin ikinci aşaması olan ünlü REM aşamasına göre daha mantıklıdır ve daha az duygu içerir. Uykunun ilk evresinde ortaya çıkan gece masalları bu nedenle çok net değildir ve görüntüler daha belirsizdir.
REM uykusu: berrak rüyalar oluştuğunda
REM, Hızlı Göz Hareketi anlamına gelir ve NREM'i takip eden dinlenme evresini tanımlar. Bunu her uyku döngüsünde takip eder, bu gecede bir kez anlamına gelmez: uyku evreleri, her biri 90-100 dakikalık toplam yaklaşık 5 veya 6 tam döngü için tek bir gecede birkaç kez değişir.
REM fazında elektrosfalografik dalgalar yüksek frekanstadır ve kapalı göz kapaklarının altında hızlı göz hareketleri tespit edilir. Yavaş dalga uykusundan farklı olarak, kaslar burada tonunu kaybeder, ancak yüz, gözler ve bacaklardaki kaslar aşamalar halinde çok sık aktif hale gelir.
REM uykusu, toplam dinlenme süresinin yaklaşık %20'sini kapsar ve bu aşamadayken iki şey olabilir: beyin aktivitesinde genel bir artış, ancak tam tersi olan limbik sistemde değil. Rüya etkinliğini tanımladığımız şey tam da bu bilinçsiz aşamada gerçekleşir: rüyalar daha yoğun, canlı ve aynı zamanda çok ayrıntılıdır. REM aşamasında yaptığımız düşünceler en tuhaflarıdır!
"Normal" rüyalar hem yavaş dalga hem de REM uykusunda hayat bulabilir. Bugüne kadar, çoğu berrak rüyanın REM uykusu evresinde gerçekleştiğini, daha doğrusu REM uykusu evresindeki berrak olmayan rüyalardan başladığını da biliyoruz.
Lucid Rüyalar Sırasında Beyinde Neler Olur?
Rüya görmek, günü, bizi etkileyen gerçekleri ve duyguları detaylandırmamızın bir parçasıdır ve her birimizin yeni anıları ve bilgileri tanımlamamız gereken bir yoldur. Hepimiz rüya görürüz ama hepimiz bilinçli uyuyanlar değiliz. Niye ya?
Berrak rüya görme, "belirsiz rüyalar sırasında gerçekleşmeyen prefrontal korteksin yoğun aktivitesi ile ilişkilidir. Normal bir rüyada bir kişi nesnelerin ve gece masalında neler olduğunun farkında olabilir, ancak rüya gördüğünün farkında değildir. uykuda olduğunu uyanıklıktan ayırt edemez. Bilinçli olmayan rüyaların bu özellikleri, daha düşük kortikal aktivite seviyelerine atfediliyor gibi görünmektedir.
Lüsid rüyalarda rüya görme farkındalığı vardır ve bazen belirli bir rüya aktivitesinde meydana gelen olayları etkilemek mümkündür.Korteksteki aktivite, uyanıklık yani beden ve zihnin uyanık olduğu anlar gibi yüksektir. .
Bu nedenle berrak rüya genellikle uyku ve uyanıklık arasında bir durum olarak tanımlanır.
Berrak rüya görmenin ne kadar sık olduğunu tahmin etmek kolay değil, ancak teorik olarak herkesin başına gelebilirdi: araştırmacılar, dünya nüfusunun yaklaşık yarısının hayatında en az bir kez bunu deneyimlediğini tahmin ediyor. Bunun yerine zaman zaman lusid rüya gören insanlardan bahsedersek, bu oran %20'lere kadar düşmektedir; bu konuda çoğu insan düşüncelerini kontrol etme konusunda yüksek becerilere sahiptir.
Kendinizi berrak bir rüya görmeye ikna etmek, bu özel deneyimden etkilenmiş olsa bile kolay değildir.
Berrak bir rüyaya ulaşmak için daha etkili teknikler
Son yıllarda, bu tür bir gece masalını canlandırmaya çalışmak için en yararlı hileleri açıklayan birçok video ve öğreticiyi izlemenin mümkün olduğu YouTube gibi paylaşım kanallarında berrak rüyalar fenomeni azaldı. Bununla birlikte, kendi odanızın rahatlığında berrak rüya görmeyi denemek istiyorsanız, en etkili araçlar gibi görünmüyorlar. Burada bilimin geçerli olarak kabul ettiği bazı teknikleri öneriyoruz ve doğru uygulanırsa lüsid rüya görme şansını artırıyorlar.
Gerçekliği kontrol etme yöntemi
Denemek için tekniklerden ilki, en kolay olanlardan biridir.Yeni başlayanlar için uygundur, berrak bir rüya görme olasılığını en üst düzeye çıkarmak için idealdir. Gerçekliği kontrol etme yöntemine dayanır (İngilizce RCT'de, Gerçeklik Kontrol Testinde veya realiti kontrolünde) ve uyanıkken bir gece masalında değişme eğiliminde olan şeylere özellikle dikkat etmekten oluşur. Örneğin, saati yazabilir veya parmaklarınızı sayabilirsiniz.
Bu, rüya gördüğünüzün farkına varmanıza yardımcı olacaktır, çünkü benzer bir işlemi sık sık yapmak, bilinçaltımızı rüya görürken, ama açıkçası daha çarpık bir boyutta tekrar etmeye teşvik edebilir.
Bir düşünün: Rüya görüyorsanız ve birkaç saniye sonra saate bakarsanız, zaman değişmiştir. Aynı şey, bir panoramaya veya bir odaya birkaç kez baktığınızda da olur.
Bu tekniğin iyi çalışması için, bilinçaltını ilgilendirmeyen nesneler olduğu sürece önemsiz nesnelere veya sayılara yönelik olması gerekir, bu nedenle zaman çizelgeleri, geliş ve gidiş panoları, sayı matrisleri vb. .
rüya günlüğü
Her gün ve sürekli olarak gördüğümüz rüyaları bir günlüğe (Dream Diary) yazmak faydalı olacaktır. Böylece içimizde bize damgasını vurmuş yerleri fark etmek mümkün oluyor.
Döngü Ayarlama Tekniği
Hatta döngü ayarlama tekniği olan CAT bile, berrak bir rüyayı teşvik etmek için başka bir "tekniktir. İngiliz bilim adamı Daniel Love'ın derinlemesine bir araştırmasından gelir. Uyanık olma şansını artırmak için kişinin uyku döngüsünü kalibre etmekten oluşur. uyku sırasında. son kısım. Bu tekniği uygulayarak, uyku döngüsü yeni koşullara uyum sağlayana kadar normalden 90 dakika önce kalkmak gerekir. Bu noktada, eski ve yeni uyanma koşulları birbirini izler. yukarı zaman düşer, uyanıklık durumu artar ve rüyayı berrak hale getirme şansı artar.
Lucid rüyanın anımsatıcı uyarılması
MILD, Lucid Dreaming'in Anımsatıcı İndüksiyonu, en çok kullanılan tekniklerden biridir ve perspektif belleğinden, yani gelecekte yapılacak şeyleri zihinsel olarak yazma yeteneğinden yararlanır. Şu şekilde çalışır: Rüyada gerçekte gerçekleşmesi imkansız olan "olağandışı" durumları veya durumları tam olarak tanıma niyetiyle uyursunuz.
Gerçekten etkili olması için MILD, bu makalede listelenen diğer tekniklerden biri ile birlikte uygulanmalıdır; örneğin bir sonraki.
Uyanma ve uykuya dalmak için indüksiyon
MILD ile ortak yaşamda uygulanan teknik. İngilizce'de WBTB, Wake Back To Bed kısaltması altındadır. Önceki teknikle kombine yaklaşım önerilir çünkü lusid rüyalarda %46'lık bir artış kaydedilmiştir, bu da onu kullanımdaki en etkili metodolojilerden biri haline getirir. Teknik, "uyumak ve yaklaşık 5/6 saat sonra uyanmak, bir saat uyanık kalmak", berrak rüya görmeye odaklanmaktan, belki de konuyla ilgili okunan kitapların zihnine geri dönmekten veya sadece düşünmekten ve nihayet geri dönmekten ibarettir. yatmak, MILD'i gerçekleştirmek için arıyorum.
Bu kesin prosedür, berrak bir rüya görme şansını artıracaktır: REM uykusunun evreleri (önemsiz bir şekilde rüya görülenler) gece uzadıkça uzar. Sonuç olarak, bu aşama ne kadar uzun olursa, içinde berraklık elde etme şansı o kadar artar.
Uyanıkken başlayan lucid rüyalar
Bu metodolojiyi seçerseniz, rüya uykuya dalmadan başlamalıdır. Budalalık mı? Aslında hayır, çünkü bu olası bir teknik. Wake Initiated Lucid Dreams, WILD olarak adlandırılan bu, tüm vücut gevşemesini içerir, ancak zihni tetikte tutmayı ve fiziksel bileşenin farkında olmayı başarır. Bilinçli rüyaya çeşitli aşamalardan geçerek ulaşılır: Vücudumuzdan geçen şokları hissetmek, hatta bir tür uyku felcine (dikkat bazı kişiler için zararsız olsa da ürkütücü gelebilir) düşmek mümkündür. kesinlikle kapalı kalması gereken ve ancak sonraki bir aşamada kişinin kendini rüya gibi bir ortamda bulması gereken belirli hipnogojik görüntülerin gözlerinin önünde gerçekleşmesi.
Bu tekniğin özelliklerinden yararlanarak, kendinizi uykuya dalmış olduğunuza çok benzer bir ortamda rüyada bulmak o kadar da garip değil: Bazıları bunların aynı beden dışı deneyimler olduğunu iddia ediyor.
Dış uyaranlarla indüksiyon
Son olarak, bazı dış uyaranların "kontrol edilebilir" bir rüyayı gerçekleştirmedeki etkinliğini rapor ediyoruz.Örneğin, REM uykusunda "bu bir rüya" benzeri ifadelerle bir kaset dinlerse, konunun daha muhtemel olduğu gösterilmiştir. bir rüyayı gerçekleştirmek lucid rüya Akustik uyaranlara ek olarak, bu amaç için özel olarak tasarlanmış cihazlar vardır: bunlar yatağa gittiğinizde takılacak maskelerdir ve özellikle uykunun en aktif kısmında bazı uyaranlar gönderebilirler. Uyaranlar ışıklı bir karaktere sahiptir (led), eğer kişi onları algılayabiliyorsa, rüyasında berraklık elde edebilecektir.
Bu testlerde, denek, gece istirahati sırasında onları doğru bir şekilde yorumlayabilmek için, uyanma anından itibaren ışıklarla ilgili tanımalar yapmalıdır.
Listelediğimiz bunlar rüya rüyaları alanında en çok kullanılan tekniklerdir ve hem bağımsız olarak hem de bazı profesyonellerin yardımıyla evde test etmek mümkündür.Gece hikayelerinizin dizginlerini almaktan korkmuyorsanız neden denemiyorsunuz? Denemek ya da denememek konusunda şüpheniz varsa, berrak rüyaların sağlığımız üzerindeki yararları ve risklerinin neler olduğunu anlamak için makalenin sonuna gidin.
Adelaide Üniversitesi Lucid Dreaming Araştırması
Kendi başına bir paragraf, rüyada olmanın farkına varmak için oldukça geçerli bir yöntem bulmuş gibi görünen Avustralya Adelaide Üniversitesi'nin araştırmasını hak ediyor.
Bu üniversiteden araştırmacılar, 170 gönüllüden bu deneyimi yaşamayı kolaylaştırmak için üç farklı teknikten birini denemelerini istedi.
İlk sistem: "uyku sırasında devam etme alışkanlığını" tetiklemeyi umarak, uyanıklık anında küçük gerçeklik kontrol testleri uygulayın. Gönüllülerden, örneğin, uyanıkken birkaç kez dudaklarını büzerek nefes almaya alışmaları istendi. Bu yüzden. yüz ifadelerini ezberlemek ve uyku sırasında tekrarlamaya çalışmak: Gece boyunca yüz kaslarının aynı pozisyonunu algılasalardı, birkaç dakika uyanık olduklarını düşünebilirlerdi.
MILD'e son derece benzeyen ikinci sistem: denekler en az 5/6 saat uyuduktan sonra kısa bir süre için uyanmak ve sonra tekrar uyumak zorunda kaldı.
Üçüncü sistem: Bir öncekiyle aynı, ancak "gibi tekrarlanan bazı ifadelerin eklenmesi" ileBir dahaki sefere rüya gördüğümde rüya gördüğümü hatırlayacağım"Bu, gönüllülerin kendilerinde bir farkındalık hissi aramayı ummaktır.
Çalışmanın ikinci haftasında, testçiler üç gruba ayrıldı: ikisi tekniklerin sadece bir kısmını kullanırken, bir grup hepsini bir arada denedi. Bu son grup en iyi sonuçları verdi: Gönüllülerinin yüzde 17'si berrak bir rüya gördüklerini söyledi ve bu alanda tatmin edici sonuçlar elde etmek için eğitim ve her şeyden önce dikkatli bir sistem kombinasyonu gerektiğine karar verdi.
Berrak rüyalar ne içindir: sağlık yararları ve riskleri
Bazı bilimsel araştırmalar, kabusları yönetme durumunda olduğu gibi, kendiliğinden uyarılan berrak rüyalarda çeşitli faydalar olduğunu göstermiştir. Bu tekniklerin rafine edilmesi, PTSD'yi tedavi etmek için berrak rüyayı kullanmak için bile kullanılabilir. Bununla birlikte, bu tür gece düşüncelerinin uykuyu parçalayabildikleri ve dolayısıyla gerçek ile fantezi arasındaki çizgiyi bulanıklaştırdıkları için ruh sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği tezini destekleyen başka çalışmaların da olduğunu belirtmekte fayda var.
Bu kesinlikle büyüleyici bir şeydir, çünkü sürükleyici deneyimlerin son sınırıdır: bilincin değiştiği bu durumlarda, şimdi kaybolan bir sevdiğinizle konuşmak gibi gerçek hayatta imkansız olan eylemleri gerçekleştirebilirsiniz.
İşte kendi kendini indükleyen berrak rüyaların artıları ve eksileri.
Faydalar
- arzuları ulaşılabilir kılar ve kişinin korkularını yenmesine izin verir; stresli durumlarda rahatlamayı öğrenmek ve normalde gerçek dünya kaygısına neden olan şeyleri yapmak için kullanışlıdır;
- stres karşısında yaratıcılık ve psikolojik dayanıklılıkta potansiyel artış. Bu tür rüya deneyimi, öğrenme ve belirli anıları hatırlama yeteneğini geliştiriyor gibi görünüyor;
- Günaydın uyanışını tercih ederek olumlu bir şekilde sona erme eğilimindedirler.
Dezavantajları
- rüya ve gerçeklik arasındaki sınırların olası bulanıklaşması için uzun vadeli zihinsel sağlık etkileri;
- psikoza ve dissosiyatif semptomlara eğilim;
- daha yüksek beyin aktivitesi seviyeleri ile ilişkili oldukları için kaliteli uykuyu bozarlar. Sık berrak rüyalar, uyuyan kişinin uyku-uyanıklık döngüsünü yeniden yazabilir ve bu da duygusal düzenlemeyi ve uykuyla ilgili diğer yönleri etkileyebilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, narkoleptik insanların sık sık berrak rüyalar görme olasılığı daha yüksektir.
+ Kaynakları Göster - Kaynakları Gizle
- Lucid rüya teknikleri için Wikipedia
