Menstrüasyon sırasında ruh hali değişir: ipuçları ve çareler
Ayda bir kez adet görmenin bedenimiz ve zihnimiz üzerindeki etkilerini yaşarız. Aslında, özellikle adet günlerinde çeşitli belirtilerden muzdarip birçok kadın var. Karın şişkinliğinden kramplara ve baş ağrılarına kadar: Bunlar genellikle vücudumuzun düşmanlarıdır ve sözde premenstrüel sendrom sırasında da ortaya çıkabilir. Bu bağlamda, buna karşı koyabilecek yiyecekler olduğunu biliyor muydunuz? İşte bunlar:
Adet belirtileri
Genel olarak, çoğu kadının regl haftasında gösterdiği ana semptomları az çok belirgin bir şekilde gözden geçirelim:
Ayrıca bakınız
Şaplak atmak: ilişki sırasında fiziksel cezayı içeren cinsel eğilim
- Göğüsler şişer ve genellikle dokunmaya duyarlıdır - bazen bir gömlek giymek bile bizi çok rahatsız eder.
- Cilt daha kirli hale gelir, bu da can sıkıcı sivilcelerin ortaya çıkması ve bazı durumlarda aşırı sebum üretimi anlamına gelir.
- Baş ağrısı, mide ağrısı ve sırt ağrısı gibi çeşitli ağrı türleri. Ayrıca, şişkinlik ve/veya ağrı veya kabızlık veya ishal hissedebiliriz. Bazı kadınlarda da biraz mide bulantısı vardır.
- O günlerde su tutma daha fazla hissedilir, bu nedenle birkaç kilo almak kolaydır. Ama hepsi bu kadar değil: Vücudumuz aynı zamanda "karın ağrısı nedeniyle açlık hissi duymamamıza rağmen, tatlılar ve diğer sağlıksız şeyler için öngörülemeyen bir istek geliştirir.
- Son olarak, sadece fiziksel rahatsızlığı algılamakla kalmıyoruz: ateş basması, sinirlilik, konsantrasyon sorunları ve uyku bozuklukları durumu daha da kötüleştiriyor. Döngü sırasında bunu gerçekten yapmak istemememize şaşmamalı.
Adet döngüsü sırasında ruh hali değişir
Ama en büyük kötülük: adet sırasındaki ruh hali değişimleri, ruh halimizin gelgitler gibi bir uçtan diğer uca gitmesine neden olur.Bazen, düşük benlik saygısı ile birlikte hafif depresif bir ruh hali yaşarız, ara sıra gözyaşı patlamaları ve "kaygı" ile birleşiriz. her zaman yürürlüğe girmeye hazır görünüyor. Diğer durumlarda bile saldırgan ve kavgacıyız. Herşey mümkün.
Partnerimizin veya bizi en iyi tanıyan kişilerin genellikle regl dönemimizdeki "kapalı" günlerimizin tam olarak ne zaman olduğunu bilmelerine şaşmamalı.
Bu kadar çok kadının regl dönemlerinde ruh hali değişimlerinden muzdarip olmasının nedeni tam olarak bilimsel olarak açıklanmamıştır, bu yüzden ruh halinizi kontrol altında tutmak için kendiniz farklı taktikler denemeniz yeterlidir ve biz de birkaç tane önereceğiz.
Adet dönemlerinden kaynaklanan ruh hali değişimlerinin nasıl yönetileceğine dair bazı ipuçları:
Hayal kırıklığı ve depresyona rağmen, antidepresanlar gibi güçlü ilaçların kullanımı her zaman önerilmez, mümkünse asla alınmamalıdır.Kan sayımındaki değişiklikler, karaciğer fonksiyon bozukluğu, libido kaybı ve kilo alımı gibi yan etkiler çok belirgindir.
1. Fiziksel aktivite
Günlük yaşamda birkaç şeyi değiştirmek daha iyidir, çünkü bu aynı zamanda semptomları hafifletebilir. Örneğin, yoga, otojenik eğitim - bir tür psikofizik eğitim - veya ilerleyici kas gevşemesi gibi gevşeme tekniklerini öğrenerek.
Her durumda, koltuktan kalkmaya bile istekli olmadığınızı hissettiğinizde bile spor mükemmel bir müttefiktir. Aslında fiziksel aktivite rahatlama ve dikkat dağıtma sağlar.Yalnızca bazı disiplinlerden uzak durulması gerekir çünkü bunlar ters tepebilir: Dövüş sanatları ve dayanıklılık sporlarından bahsediyoruz.
2. Doğru beslenme
Günlük kahve, alkol, sigara ve şeker tüketimini azalttığı gibi yeterince uyumak da yararlıdır. Menstrüasyon günlerinde aşırı istek duymaya dikkat edin: Hepimiz sağlıksız olduğunu bildiğimiz tatlıları veya yiyecekleri arzulamaya başlarız. Kendinizi biraz "şımartma" ile şımartabilirsiniz, ancak abartmadan.
Bu konuda beslenme açısından bir ekleme yapılabilir.Aslında Massachusetts Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, kadınların vitamin ve minerallerden zengin beslenmeleri ve doymamış yağ asitleri tüketmeleri gerektiğini söylüyor. Araştırmaya göre, D vitamini, kalsiyum ve B6 vitaminini hedeflenen şekilde alan kadınlar, menstrüasyon rahatsızlığından daha az acı çekti ve kendilerini daha iyi hissettiler.
3. Doğal ilaçlar
Hapı alanların ruh hali değişimlerinden ve beraberinde gelen her şeyden daha az muzdarip olduğu kaydedildi.Çünkü hap, döngü sırasında doğal hormonal dalgalanmaların baskılanmasını ve adet akışının daha zayıf olmasını sağlar.
Bu doğum kontrol yöntemini kullanmayanlar için sarı kantaron ya da sarı kantaron gibi bitkisel müstahzarlar iç huzursuzluğu ve depresif ruh hallerine karşı yardımcı olur.Sarı Kantaron Doğal Ana Tentürünü Amazon'dan sadece 14 , 90 € karşılığında satın alabilirsiniz. .
Uyuşturucuya veya doğal ilaçlara güvenmek istemeyenler için, herhangi bir nedenle çöplüklere düştüğümüzde hepimizin uyguladığı geleneksel taktik geçerlidir: kendimizi koltuğa yalnız başına koymak, sadece bir sıcak su torbasıyla. midemizi bulandırın ve bir TV programı ya da en sevdiğimiz kitapla dikkatimizi dağıtın Bazen en basit çözümler en etkili olanlardır!