Şişmiş ayaklar: şişmiş ve ağrılı ayakların nedenleri ve çareleri
Şişmiş ayaklar, özellikle sıcaklarda çoğumuzun ortak sorunudur. Akşamları ayakları top gibi şişmiş ve ağrıyorken, normale döndürmek için ne yapacağını bilmeden kim kendini hiç bulmadı? Şişmiş ayaklar genellikle su tutma, zayıf dolaşım veya kötü duruş ile eş anlamlıdır. Ancak bazen hata sadece bir çift rahatsız ayakkabıdır ...
Ancak ayak şişmesinin nedeni periferik yağ dokularında sıvı birikmesidir (hamile kadınların aşina olduğu bir problem…). Öyleyse, bu etkiyi yaratan en yaygın nedenlerin neler olabileceğini birlikte bulalım ve ardından en etkili çareleri incelemeye geçelim.
Şişmiş ayaklar: nedenleri ve kalp ve karaciğer ile ilişkisi
Şişmiş ayaklar, daha önce de söylediğimiz gibi, deri altı dokularda sıvı birikmesinden kaynaklanır. Özellikle ayaklar da ağrıyorsa bu soruna neden olabilecek ilk nedenlerden biri (belki de en belirgini) çok dar veya çok yüksek topuklu ayakkabılar giymektir.Bu durumda çözüm basittir: Ayakkabıları değiştirin ve yüksek ayakkabıyı en iyi ve ağrısız giymek için bu videodaki ipuçlarını izleyin:
Ayrıca bakınız
Duruşla ilgili problemler de sıvı birikmesine ve dolayısıyla ayakların şişmesine neden olabilir: örneğin çok uzun süre dik pozisyonda kalırsanız, özellikle sıcak havalarda ayaklarınızın şişmesi kolaydır. diğer yandan, tetikleyici neden bir kilo sorunu olabilir.
Sigara içmek, aşırı tuz tüketen bir diyet ve fiziksel aktivite eksikliği de hafife alınmamalıdır: Tüm zararlı alışkanlıklar, vücutta tutulması için iyi değildir ve sıvıların durgunluğuna yol açar.
Şişmiş ayaklar o zaman ayağın veya ayak bileğinin yaralanmasının sonucu olabilir: yanlış bir hareket bilek bağlarının gerilmesine ve iltihaplanmaya yol açması için yeterlidir.Bu durumda, en kısa sürede üzerlerine buz koymak iyidir!
Yine: şişmiş ve ağrılı ayaklar venöz yetmezliğin erken bir belirtisi olabilir: Bu durumda bir doktora danışmak iyi olacaktır. Venöz yetmezlik, kanın ayaklardan ve bacaklardan kalbe dolaşımında zorluklar yaratır ve diğer önemli cilt problemlerine de yol açabilir.
Damarlarda kan pıhtılarının oluşması da dolaşım güçlüklerine neden olabilir. Bu pıhtılar yüzeyde değil, derinlerde oluşuyor ve gerçek bir tromboza neden oluyorsa özellikle dikkat edilmelidir: Ağrıyan ayaklara ek olarak bacağınızda renk değişikliği ve biraz ateş varsa, doktorunuzu arayın. özel bir tedavi.
Ayakların şişmesi, özellikle şeker hastalığınız varsa, enfeksiyon varlığının bir işareti olabilir.Yine şişlik geçmezse, doktorunuza başvurmanız en iyisidir. Lenf düğümleri çıkarılmışsa, lenf sıvısının hareketi engellendiğinden ayaklarınız şişmiş olabilir: bu bir lenfödemdir ve radyasyon tedavisi görmüş veya lenf düğümleri alınmış kişilerde oldukça yaygındır.
Diğer zamanlarda, şişmiş ayaklar kalp, karaciğer veya böbreklerle ilgili sorunları gizleyebilir. Kalp yetmezliği varsa ayaklarda ve ayak bileklerinde şişme çok olasıdır. Böbrek hastalığı mevcut olsa bile, sıvılar daha kolay birikebilir. Son olarak, karaciğer ile ilgili hastalıklar, kanın damarlardan kaçmamasını sağlayan protein olan albümine zarar vererek sıvı kaybına ve birikmesine neden olabilir.
Şişmeye bazı ilaçlar da neden olabilir: tedaviyi bırakıp bırakmamaya karar vermek için doktorunuza danışın.
Şişmiş ve ağrılı ayaklar için en iyi çareler
En klasik çözüm güzel bir ayak banyosudur. İçinde sıcak su olan ama kaynatmayan bir leğen hazırlayın: 37 derece civarı idealdir (vücudumuzun sıcaklığıdır). Fazla sıvıyı boşaltmak için yararlı olan bir avuç kaba tuz ve cildi rahatlatmak için mükemmel olan birkaç damla lavanta esansiyel yağı koyun. Ayaklarınızı daldırın ve yaklaşık on dakika bekletin. Ardından sirkülasyonu yeniden etkinleştirmek için bir soğuk su jeti ile bitirin.
Güzel bir masaj da yardımcı olabilir. Çok sıcaksa buzdolabında özenle sakladığınız ferahlatıcı bir jel kullanmak ideal olacaktır.Yenileyici gücü için mentol veya okaliptüs, dolaşıma etkisi için nar veya kırmızı asma önerilir.
Ardından, haftada en az bir kez, topuklar veya ayak parmakları gibi en kalın bölgelere peeling veya ovma uygulayın. Son olarak da güzel bir nemlendirici ile masajı tamamlamayı unutmayın! Bu durumda, yumuşatıcı uçucu yağlar da iyidir. Sizin için doğru ayak bakım ürününü burada bulun:
Danstan ayaklar
Hedefli egzersizler de sorunu önlemede yardımcı olabilir. Ayağın tabanını bir tenis topunun üzerine yerleştirin ve ayak parmaklarından topuklara kadar ileri geri kaymasına izin verin: gerçek bir boşaltma masajı yapacak, kasları güçlendirmek, dolaşıma yardımcı olmak ve sıvıların durgunluğunu önlemek için faydalı olacaktır. Ardından, baldır kasını maksimuma çıkarmak için germe, ayağı germe ve bir çekiçle bükmeye devam edin.
Ayak şişmesi sürekli bir sorunsa, %100 doğal ve dolaşımı teşvik etmeye uygun özel takviyeler alabilirsiniz: gotu kola, yaban mersini, sarmaşık, kırmızı asma ... eczaneden veya güvenilir bitki uzmanınızdan tavsiye isteyin!
C" için uzun vadeli çareler arasında kesinlikle bazı yeme alışkanlıklarımızı ve yaşam tarzımızı değiştirmek var. Her şeyden önce, daha önce de belirtildiği gibi, su tutulmasını önlemek için mümkün olduğunca az tuzla yemeye çalışmalı, bunun yerine alımı artırmalıyız. meyve ve sebzeler gibi su, vitamin ve lif bakımından zengin gıdaların tüketilmesi. Günde en az 2 litre su içiniz, içiniz ve içiniz! Sürekli egzersiz yapın: özellikle hareketsiz çalışma yapıyorsanız, kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve dolaşımınızı artırmanıza da yardımcı olacaktır ...
Son fakat en az değil: ayakkabılar! Tüm hareketlere uyum sağlamak için ayağınızın şekline uygun, rahat ve esnek olanları seçin. Ayağı doğal olmayan bir pozisyona zorlamamak için (diğer şeylerin yanı sıra sırta da zarar verir) nefes alabilen modelleri tercih edin ve mümkün olduğunca az ve aşırı yüksek olmayan topuklu ayakkabılar giyin.
Hamilelikte şişmiş ayaklar: ne yapmalı?
Hamilelikte, özellikle gebeliğin son üç ayında ayak şişmesi sorunu tamamen normaldir. Sorunun temel nedeni her zaman hamileliğin normal hormonal ve fizyolojik değişikliklerine bağlı olarak su tutulmasıdır. Çoğu zaman, sadece ayaklar değil, ayak bilekleri, bacaklar ve eller de şişer!
Hamilelik sırasında kanın bileşimi değişir: plazmanın sıvı kısmı artar, bu da dokularda durgunluğa neden olur. Ayrıca hamile kadınlarda progesteron adı verilen hormonun seviyesi yükselir, bu da kan dolaşımını yavaşlatır ve retansiyonu destekler.
Son üç aylık dönemde rahim, alt ekstremitelerden kalbe kan taşıyan kan damarlarını da büyütür ve sıkıştırır, bu da dolaşımı zorlaştırır.
Genellikle doğumdan hemen sonra normale döneriz: bu nedenle çok fazla endişelenmenize gerek yoktur.Bu arada eğer ayak şişmesi belirtilerinden kurtulmak istiyorsanız bacaklarınızı istediğiniz gibi dinlendirmeye çalışarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. mümkün olduğu kadar ayaklar daha yakın tutularak kalçaların yukarısında, günde en az bir saat: bu pozisyon kanın kalbe dönüşünü kolaylaştırır.
Formda kalmak için yürüyüşler yapın, her zaman sıkmayan rahat ayakkabılar giyin, fiziksel egzersizlerle abartmadan ve çok sıcakken kendinizi güneşe maruz bırakmadan yürüyün.
Doğal ilaçlar bile imdadınıza yetişebilir: canlandırıcı kremlerle yapılan masajlardan akupunktura, fitoterapiden aromaterapiye. Ayak şişmesi sorunu gerçekten çok engelleyiciyse, tavsiye için doktorunuza danışın.
Şişmiş ayaklar hakkında daha fazla bilgi için Humanitas Health web sitesini ziyaret edebilirsiniz.
