Hamilelikte yüzmenin anne ve bebeğe faydaları
Hamilelik sırasında yasak olan pek çok şey vardır, bu nedenle birçok anne adayının hamile olduklarını öğrendiklerinde banyo yapıp yapamayacağından emin olmaması şaşırtıcı değildir. Ne de olsa, doğmamış çocuğa bilmeden zarar vermek istemiyorlar ve hatta düşük veya erken doğum riskini bile istemiyorlar!
İyi haber şu ki hamile yüzmeye izin veriliyor! İlk hamileliğinizin ilk aylarında bile küvete girip ılık suda rahatlayabilirsiniz.Ancak izlemeniz gereken bazı ipuçları ve püf noktaları var.
Hamilelik sırasında kaçınılması gereken her şeyi öğrenmek istiyorsanız, bu videoyu izleyin!
Hamilelikte yüzme: Uyulması gereken 4 ipucu
1. Çok sıcak sudan kaçının
Çok yüksek sıcaklıklar bebeğe zarar verebilir. Bu yüzden su çok sıcaksa yüzmeyin ve sıcaklığın 38 derecenin altında olduğundan emin olun.
2. Suda çok uzun süre kalmayın
Suda 10-15 dakikadan fazla kalmamak en iyisidir.
3. İçmeyi unutmayın
Bazı annelerde kan dolaşımı sorunu olduğu için banyodan önce 1 veya 2 bardak su içmek her zaman en iyisidir. Bu hareket baş dönmesi durumunda da size yardımcı olacaktır.
4. "Denetimsiz" banyo yapmayın
Hamilelik sırasında yüzmeye izin verilir, ancak kendi işinizi yapmamak ve uzman bir eğitmen tarafından takip edilmek daha iyidir.
Ayrıca bakınız
Doğumu teşvik etmek için hamilelik sırasında yüzmek
Ilık suda bekletmek kasılmaların başlamasına yardımcı olacaktır.Ancak bu sadece bebek gerçekten hazırsa geçerlidir.Halihazırda hafif kasılmalar yaşıyorsanız, banyo yaparak bunların gerçek kasılma olup olmadığını anlayabilirsiniz.Yanlış olanlar. sıcak su ile kaybolur. Kasılmalar durmazsa, hastaneye gitme zamanı.
Kasılmalar hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz?Onları nasıl tanıyacağınızı ve ne zaman hastaneye gideceğinizi öğrenin.
Hamilelikte yüzmenin faydaları
Yüzme, hamile kadınlar için mükemmel bir spordur, çünkü eklemleri gevşeterek sertleşmelerini önler ve ayrıca, suda anne nihayet bebek yumruğu geçirmeden önceki gibi ağırlıksız ve zayıf hisseder. Hamilelikte yüzme ile ilgili faydaların bir listesini görelim
- Su kasları gevşetir
Suda yüzme hareketleri ile kaslar gevşer ve gerilir, özellikle tüm vücut ağırlığını boşaltan alt uzuvlar. Genel olarak yüzmek çok rahatlatıcıdır ve biraz egzersiz sizin ve bebeğiniz için iyi olacaktır.
- şişlikler kaybolur
Hamileyken, kilo alımı ve dolaşım sorunları genellikle ayakların ve ayak bileklerinin şişmesine neden olur.Yüzerek, su tutulmasına neden olan sıvıları uzaklaştırırsınız.Yüzmek, vücudun kan dolaşımını da iyileştirir.Bütün bunlar ayak ve ayak bileklerine izin verir. Söndürmek için hemen daha rahat hissetmenizi sağlar.
- Yüzme formda kalmanıza yardımcı olur
Hamileyken yüzmek hamilelikte aldığınız kiloları daha kolay vermenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda kas tonusunu iyileştirir ve eklemleri ve bağları stres ve ağrıdan kurtarır. Önemli olan aşırıya kaçmamaktır: Haftada 3 kez tekrarlamak için 30 dakika yeterlidir.
- Her türlü ağrı azalır
Ağrılar ve sızılar, hamileyken günün sırasıdır, ancak gebelik sırasında yüzen kadınların çoğu, tüm vücut ağrısında ciddi bir azalma bulmuşlardır.
Üç aylık döneme bağlı olarak hamilelik sırasında yüzme alıştırması yapın
İşte hamileyken güvenli bir şekilde yüzmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
- İlk üç aylık dönem: İlk üç aylık dönemde günde 30 dakika yüzmeniz önerilir. Böylece gücünüzü artırabilecek ve ikinci çeyrekte sizi bekleyen aktiviteyi kolaylaştırabileceksiniz.
- İkinci üç aylık dönem: Bu, annelerin genellikle yüzmeyi bırakmaya karar verdiği üç aylık dönemdir. Daha yanlış bir şey yok! Bir hamile mayosu alın ve "sırt" stiline öncelik verin.
- Üçüncü üç aylık dönem: Bu, gerilimin çeyreğidir, acı çekeceksiniz ve kolayca sinirleneceksiniz. Tavsiye, kasları germek, sırttaki yükü azaltmak ve boyun ağrısını önlemek için "kurbağa" havuzlarını azaltmaktır. Bunun yerine, tamamen arkadan kaçının.
Hamilelikte yüzmek: deniz mi, havuz mu yoksa göl mü daha iyi?
Yüzmek için denize, havuza ve göle yeşil ışık. Hamilelere uygun gerçek bir kurs izlemeyi düşünebileceğiniz havuzda, hamilelere en uygun hareketleri anlatacak çok sayıda uzman eğitmenler var.
Hamileyken sıcak küvetlerden kaçının: su daha sıcaktır, bu nedenle bakteriler daha iyi çoğalabilir.Gebelik sırasında vajinadaki asit seviyesi azaldıkça mantar enfeksiyonu riski artar.
Hamilelik sırasında yüzmemek ne zaman daha iyidir?
Vücudunuz hamileyken daha kırılgandır, bu belirtilerden bir veya daha fazlasına dikkat edin: Onları hissediyorsanız, tamamen durdurmak daha iyidir. Belki doktorunuzdan da bir konsültasyon isteyebilirsiniz.
- Vertigo veya baş dönmesi
- ağrı
- Vajinal kanama
- Sıvı kaybı
- Nefes darlığı
- çarpıntı
Bu olaylardan herhangi birini fark ederseniz, derhal yüzmeyi bırakmak ve bir doktora danışmak en iyisidir. Hamileliğe uygun diğer spor türleriyle (örneğin yoga) bunu telafi edebilirsiniz.
Her şeye rağmen, çoğu hamile kadın için yüzme en sevilen sporlardan biri olmaya devam ediyor ve zevkle yapılıyor!
