Meditasyon: Kendi huzurunuzu nasıl bulabilirsiniz?
Tam da modern zamanların sağlık, ruhumuz ve vücudumuz üzerinde birçok olumsuz etkisi olduğundan, giderek daha fazla insan daha fazla huzur, dinginlik ve her şeyden önce kendilerini bulmak için meditasyon egzersizlerine güveniyor.
Pek çok kişi meditasyonun ne kadar faydalı olabileceğini anlamış olsa da, herkes konuyu ciddiye almıyor ama belki de meditasyonla hiçbir şey yapamayacağını söyleyenler bu konuda yeterince bilgilendirilmemiştir. İpucu: Johannes B. Lotz tarafından yazılan "Meditasyon Rehberi", şimdi Amazon'dan sipariş edin.
Meditasyon nedir?
Her şeyden önce meditasyon bir konsantrasyon egzersizidir. Meditasyon yoluyla zihin sakinleşir, meditasyon yapan kişinin bir araya gelmesi, nihayet meditasyon yoluyla öze ulaşması zaman alır.
Latince "Meditatio" ve "merkezde kayıt" anlamına gelir. Yunancadaki "antik" medomi "düşünmek" olarak çevrilebilir..
Meditasyon günümüzde ağırlıklı olarak yoga gibi Uzak Doğu uygulamalarıyla ilişkilendirilse de meditasyon, Hıristiyan duası gibi Batı'da kendi geleneğine sahip bir egzersizdir.
Bununla birlikte, çok önemli farklılıklar vardır: Asya'nın bazı bölgelerinde anlaşılan meditasyon, zihnin boşaltılması veya özgürleştirilmesi anlamına gelirken, Batı'da daha fazla tatmin vardır.
Ne tür meditasyonlar var?
1960'ların sonlarında öğrencileri Beatles gibi Batılı pop yıldızları veya aktörler Mia Farrow ve Clint Eastwood olan Hintli bir guru olan Maharishi Mahesh Yogi'nin aşkın meditasyonu.
Ek olarak, birçok aktif meditasyon şekli geliştirilmiştir. Bu meditasyonların en ünlü uygulamaları muhtemelen tantra ve yogadır, bu nedenle tek başına yoga birçok alt gruba ayrılabilir. Avrupa'da Yoga, esas olarak meditasyon, nefes teknikleri ve asana adı verilen fiziksel egzersizler aracılığıyla yürütülür.
Zen Budizm'de günlük eylemler bile meditasyon uygulamaları haline gelebilir. Birçok Asya dövüş sanatları okulu, meditasyon yoluyla kazanılan bilgileri kullanır. Ve son olarak, dansta, müzikte, sanatta veya aşkta her zaman meditasyon yöntemleri vardır.
Meditasyon anlayışı değişkendir
Nepalli bir keşişin farklı bir meditasyon anlayışına sahip olduğu ve ofis, çocuklar ve aile arasında zaman arayan Orta Avrupalı bir kadından farklı hedefler peşinde koştuğu açıktır.Geleneksel biçiminde meditasyon, meditasyondan etkilenen bir kişi için pek uygulanabilir değildir. .
Meditasyon, yalnızca düzenli olarak uygulandığında gerçek kullanımı ihmal edilmeden bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanmalıdır.
Farklı dinlerde, kabaca iki yöne ayrılabilecek farklı meditasyon biçimleri ortaya çıkmıştır: dinlenme meditasyonu Ve hareket meditasyonu .
Hristiyan bir keşişin meditasyonuna bakarsanız, sessizlik ve dinlenme meditasyonunun gücünü nereden aldığını görebilirsiniz: Kutsal Yazıları okumaktan, tekrar ve dua yoluyla öğrenmekten.Önemli olan bir şeye odaklanmakla ilgilidir.
Buddha'nın takipçileri "inanılmaz bir meditasyon yöntemleri zenginliği ürettiler. C", meditasyon yapan kişinin kendisi için burada ve şimdi neyin önemli olduğuna odaklandığı farkındalık meditasyonudur. Meditasyon yapanın yalnızca bir düşünce veya ünlü mantra ile kaldığı konsantrasyon meditasyonu da vardır.
Meditasyon yolculuğunuza şimdi başlayın
On dakika boyunca günde bir kez basit egzersizlere başlamak için idealdir. Daha sonra meditasyon gerektiği gibi uzatılabilir. Bir noktada siz ve meditasyonunuz gün boyunca kalıcı bir yere sahip olacaksınız. Meditasyonun yapılacağı yerin belirli kriterleri karşılaması gerekmez, ancak meditasyon için belirli bir sabit pozisyonun olması faydalıdır.
Meditasyon yeri olan meditasyoncular var. Oturdukları yerden, ruhsal imgeler aracılığıyla tütsü çubukları veya mumlarla oluşturulan kokulara başlayın. Bununla birlikte, sis bulutlarının bulutlarında kaçırılan meditasyoncu, gerçeklerden çok klişe gibi birçok ikonik görüntüden sadece biridir.
Huzur içinde kolay meditasyon için talimatlar
Meditasyona hazır olmalısınız. Meditasyon, katılmaya istekli olmayı gerektirir. Ancak kendini hazır hisseden ve rahatlamak için yeni yollar keşfetme arzusu duyanlar açılmalıdır. Kendinize doğru seyahat ederken biraz sabır ve eğlence ile, yakında hangi meditasyon biçiminin en uygun olduğunu öğrenebilirsiniz.
Düşünceleri sakinleştirmenin ve kan basıncını düşürmenin bir yolu, birçok durumda yapılabilecek basit bir meditasyondur. Kendinizi stresli hissettiğiniz zamanlarda, bu kısa meditasyon ile biraz dinginliği geri getirebilirsiniz.
Ayrıca, duyularınız yeniden keskinleşir ve daha odaklanmış, bekleyen bir aktivitenin üstesinden gelebilirsiniz. Daha fazla farkındalık için büyük bir yardım nefesinizdir.
Daha fazla farkındalık için basit bir meditasyon için talimatlar:
- Dikkatinizi duygusal dünyanıza ve bedeninize odaklamaya başlayın.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ciğerlerinizin havayla dolduğunu hissedin. Karnınıza nefes verin ve genişlemesine izin verin. Daha iyi hissetmek için ellerinizi nazikçe karnınıza koyun. Ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Bu nefes alma tekniği, kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve kan basıncınızı düşürebilir, bu da rahatlamanıza yardımcı olur. Nefes almanın ve nefes vermenin nasıl hissettirdiğine dikkat edin.
- Yavaş bir hızda nefes alın. Şimdi dikkatinizi diğer duyularınıza yöneltin. Her dokunuşa, algıladığınız kokulara veya seslere dikkat edin.
- Düşüncelerinizin gevşediğini ve kendinizi daha iyi hissettiğinizi fark ettiğinizde, yavaş yavaş dikkatinizi yapmak istediğiniz işe geri verebilirsiniz.
Meditasyon, birçok gelenekte küresel bir yaşam okulu olsa da, öncelikle bize giderek daha zorlu günlük yaşamdan bir sığınak olarak hizmet eder. Meditasyon anları yaratmak için çözümler bulduk.
Her türlü öğretim materyali var, videolarda ve kitaplarda (kursunuzu burada Amazon'da sipariş edin) meditasyon talimatları var, örneğin yoga ile ilgili kurslar veya spor salonları ve birçok halk eğitim kurumunda kurslar.
