Adım

İlke

Ortalama olarak, bir adım kursu, seviyeye bağlı olarak 30 ila 45 dakika sürer. Genellikle salonda, küçük gruplar halinde, arka planda ritmik müzik eşliğinde yapılır. Her katılımcı, adım adı verilen, kaymaz yüzeyi ayarlanabilir yükseklikte olan ve egzersizlerin yoğunluğunu değiştirmenize izin veren küçük bir bireysel adımın önüne kendini yerleştirir.Kurs, adımdaki adımları birleştirerek bir koreografi öğrenme ve oluşturmadan oluşur ( yukarı / aşağı, önde / arkada / yanlarda) veya çevresinde (mambo, yarım dönüş ...) En basit adımdan ("temel adım") en karmaşık olanlara ("çift adım dokunuş") , böylece sayısız kombinasyon ve koreografi oluşturmak mümkündür.Eforun çoğu bacaklar üzerinde yoğunlaşsa da, kollar asla hareketsiz kalmamalıdır: Ders boyunca, koreografiye bağlı olarak, kollar önce çaprazlanır, sonra kollar çaprazlanır. hava, sonra vücut boyunca ...

Avantajlar

Fiziksel ama aynı zamanda sanatsal olan bu adım bizi heyecanlandırıyor çünkü:

- Tutarlı bir enerji tüketimi içerir. Bu aktivite, aslında, aynı anda kasları ve kardiyovasküler sistemi, genellikle yüksek bir yoğunlukta strese sokar. Sonuç: çok fazla kalori yakılır (saatte 400/500 kaloriye kadar).

- Kas kütlesini güçlendirir. Kollar hareketlere katkıda bulunurken, bacaklar adım atarken çok çalışır. Vücudun tüm kasları ile uyumlu bir şekilde çalışır.

- Koordinasyonu ve dolayısıyla rulmanı geliştirir. Koreografiler, bacak ve kolların hareketlerini zaman içinde müziğe senkronize etmeye alıştırıyor bizi. Yanlış gidemezsin, zamanında gitmelisin!

- Dayanıklılığı güçlendirir. Kardiyovasküler sistem uzun süre ve yoğun bir şekilde stres altındadır. Solunum ve genel fiziksel durumu iyileştirmek için mükemmeldir.

- Eğlenceli bir şekilde spor yapmanızı sağlar. Müzik eşliğinde, takım ruhundan cesaret alarak, koreografiye odaklanın, düşünmeden hareket edin!

dezavantajları

Yoğun ve bazen özellikle ağır, özellikle hız değişikliklerinde, bu aktivite kalbi zorlayabilir, özellikle ilk başta hareketsizseniz veya bu tür çabalara alışkın değilseniz. adımda eklemlere ve tendonlara baskı yaparlar. İç mekanlarda, gerçek hareketler yapmadan ve yetersiz havalandırılan odalarda yapılan tüm dayanıklılık sporları gibi, adım vücudu aşırı ısınmaya maruz bırakır.

uyulması gereken kurallar

Her türlü kazayı önlemek için alınması gereken önlemler şunlardır:

- Adımı doğru şekilde düzeltin. Önünüze koyun, diğerlerinden doğru mesafeye dikkat edin ve yüzeyin tabana iyi oturduğunu kontrol edin. Basamak yüksekliğini seviyenize göre ayarlayın.

- Uygun ayakkabı giyin. Çok sayıda yön değişikliği sırasında onları korumak için ayak bileklerinde biraz yükselen. Basamaklardan atlayışları, tırmanışları ve inişleri yumuşatabilecek bir çift seçin.

- İçmek. Aşırı ısınmayı önlemek için 10-15 dakikada bir 2-3 yudum su için ve gömleğinizi ıslatmaktan çekinmeyin.

- Hareketlerinize dikkat edin. Ayaklarınızı basamağa takılmayacak kadar yükseğe kaldırın ve kenarlardan kaçınarak tüm tabanı tabana dayayın.

- Yüzme ve su aerobiği gibi sırt ve eklemler için tamamlayıcı aktiviteler, daha az agresif sporlar yapın.

- Seviyene saygı duy. Uzuvlarınıza ve aynı zamanda kalbinize saygı duymak için dikkatli olun, ilerlemeye saygı gösterin ve öğretmeninizin tavsiyelerini dinleyin.