Yoyo etkisi
Yo-yo etkisi: nedir bu?
Yo-yo etkisi, sandığınızdan daha akıllı olan vücudun, diyet sırasında maruz kaldığı - genellikle önemli ve acımasız - yoksunluklara direnmek için kullandığı kurnazlığa karşılık gelir. Kalori alımınızı azalttığınızda, aynı anda iki şekilde tepki verir:
> Dinleniyor. Yani, hiçbir şey yapmadan bile daha az enerji tüketir: tasarruf sağlar.
Ayrıca bakınız
> Daha fazlasını ayırın. Biraz paranız bittiğinde olduğu gibi: Önümüzdeki zor zamanların beklentisiyle her kuruşunu bir kumbaraya koyuyoruz.
Sonuç: Diyetin sonunda, verilen kilolar beklendiği gibi olduğunda organizma değişmiştir.Şüpheli hale gelmiştir.Kişi eski güzel alışkanlıkları sürdürerek, çabucak şükreder ve genel olarak, daha da fazlasını, çünkü vücut koyar. yağ bir yana bir sonraki diyet beklentisiyle.tekrarlanan yoksunluk nedeniyle,vücudunuza ne verirseniz verin,şimdi ondan daha fazla yararlanır.bir diyet birbiri ardına daha dirençli hale gelir.ve siz bu şekilde kilo alırken kilolar birikir Ayrıca, tüm hayatınız boyunca diyet yaptığınız izlenimine kapılıyorsunuz!
Yo-yo etkisinden kaçınmak için ipuçları
- Şiddetli yoksunluğa hayır! Size hiç çaba harcamadan muhteşem bir sonuç vaat eden diyetlerin cazibesine kapılmayın. Elbette, ölçekte etkiler hemen görünür olacak, ancak sonunda kaybedeceksiniz.
- Aşamalı bir diyet. Organizmayı bozmamak ve ona uyguladığınız değişikliklere ritimlerine saygı duyarak uyum sağlamayı öğretmek için, aşamalı olarak ilerleyen bir kilo verme programını tercih etmek tercih edilir.Uzun görünmesi önemli değil. !
- Stabilizasyon esastır. Diyet öncesi beslenmenize ne kadar acımasızca devam ederseniz, o kadar fazla yağ alırsınız. Diyetin stabilizasyon adı verilen son aşaması önemlidir ve atlanmamalıdır: zamanla elde edilen ağırlığın korunmasına hizmet eder.
- Öğün atlamayın. Öğün atlamak tıpkı şok diyetler gibi kilo alımına neden olur. Özellikle, bütün gün hiçbir şey yemediğinde, akşamları olan her şeye kendini atma eğilimi vardır. Ve şişmanlıyor!
Çözüm: Diyetinizi yeniden dengeleyin
Kilo vermek ve hepsinden önemlisi geri almamak için gerçek bir beslenme rehabilitasyon çalışması yapmak gerekir. Sadece yiyeceklerin değil, proteinlerin %12-15'i, lipidlerin %30-35'i, karbonhidratların %50-55'i, bunların %60'ı kompleks karbonhidratlar ve %40'ı tatlılar için değil, aynı zamanda gün içindeki öğünler için de iyi bir dağılıma sahiptir. (%15-20'si kahvaltı, %35-40'ı öğle yemeği, %5-10'u ara öğün, %30-35'i akşam yemeği).
İlave yağlar, tatlılar, tatlı içecekler ve alkollü içecekler minimum miktarlarda tüketilmelidir.
Kilo verme diyetine başlarken, daha az yememelisiniz. Esas olan, miktarları değiştirmeden farklı türdeki gıdaların oranlarını değiştirmektir.
Tekrar kilo alma eğiliminde olmadan kilo vermek için bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışmanız, hatalarınızı tespit etmeniz, doğru beslenmeyi öğrenmeniz ve alışkanlıklarınızı kalıcı bir şekilde iyileştirmeniz çok yardımcı olabilir.
Son olarak, yağsız kütleyi korumak ve zamanla yeni ağırlığı stabilize etmek için haftada 2-3 kez egzersiz yapmak önemlidir.
