Hamilelikte uykusuzluk: birinci, ikinci ve üçüncü trimesterdeki nedenler

Hamilelikte uykusuzluk anne adaylarının huzurunu bozan bir durum ama ne yazık ki sıklıkla ve isteyerek farklı sebeplerle ortaya çıkıyor.Hormonal değişiklikler, yorgunluk, endişeler ve korkular devreye girerek hamile kadının rahat uyumasını engelliyor. nedenleri keşfettikten sonra sorunun nasıl çözüleceğini anlayın, ancak ilk önce bebeği hala karnındayken nasıl kucaklayacağınızı öğrenmek için bir video.

Hamilelikte uykusuzluk: neden oluşur?

Hamile kadınlar genellikle uykusuz gecelere maruz kalırlar, bunun temel nedeni kadın vücudunun uyku bozuklukları ile ortaya çıkabilecek bir dizi hormonal değişiklikle karşı karşıya kalmasıdır. Hamilelik dışındaki dönemlerde bile iyi dinlenemeyebilirsiniz. Bu konuda bir örnek, yorgunluğa, ruh hali değişimlerine, şişmeye, baş ağrılarına ve nihayetinde uykusuzluğa neden olabilen PMS'dir.
Unutulmaması gereken, uyku anının son derece önemli olduğu, beynin günlük yorgunluktan dinlenmesini sağladığı ve ayrıca günün bilgilerini özümseyip dağıttığıdır. İyi bir gece uykusu, uykunun daha hafif olduğu rem evreleri (derin uyku) ve rem dışı evrelerden oluşur: Bu anlar düzenli olarak birbirini takip ederse, sabahları zinde ve dinlenmiş uyanma şansı vardır. , arttırmak.
Zaten değişiklikler açısından zengin olan hamilelik sırasında, gebeliğe özgü hormonal değişiklikler, fiziksel değişiklikler (her gün daha fazla büyüyen karın) ve son olarak anneyi dengesizleştiren güçlü duygular da aşırı yüklenir. Bütün bunlar uykuyu önemli ölçüde etkiler ve daha sık olarak gebeliğin birinci ve üçüncü trimesterinde, yani değişikliklerin, endişelerin ve korkuların hakim olduğu dönemlerde uykusuzluğa neden olur.

Ayrıca bakınız

Hamilelikte yüksek transaminazlar: nedenleri ve ne zaman endişelenmeli

Yenidoğanın yaşamının ilk ayı

Hamileliğin ilk ayı: nasıl davranılacağına dair belirtiler ve tavsiyeler

© Istock

Hamilelikte uykusuzluk belirtileri

Hamilelikte uykusuzluk, aşağıdaki belirtilerle kendini gösterebilir:

• Yatağa girdikten sonra 10-20 dakika içinde uykuya dalmada zorluk.
• Gece uyandıktan sonra uykuya dalmada zorluk.
• Sabah uyandıktan sonra yorgunluk hissi ve uyku ihtiyacı vardır.
• Genellikle rahatsız uyku, sabahları uyuduğunuz zamandan daha yorgunsunuz.

Hamilelikte uykusuzluk çekenler gün içinde bile sinirli ve huzursuz olabilirler, anne adayı doktorunuzla birlikte araştırılacak olan gebelikle yakından ilgili başka belirtiler de gösterebilir.

İlk trimesterde hamilelikte uykusuzluk nedenleri

Gebeliğin ilk üç ayında, ana değişiklikler bir kadının yüzleşmek zorunda olduğu duygularla ilgilidir: endişe ve korku, anne olmanın muazzam sevinci ile karıştırılır. Şimdilik fiziksel değişimler hala çok uzakta ama hormonal değişimler başlıyor. Bu aşamada, bu nedenle, hamilelikte uykusuzluğun nedenleri esas olarak ikidir.

Hormonal nedenler

• Gebeliğin devamı için gerekli olan hormon olan progesteronu artırır, ayrıca rahim embriyoyu almaya hazırlanır ve bu da uykuyu engelleyebilecek bir dizi rahatsızlığa neden olur.
• Kadın gün içinde büyük bir yorgunluk ve bitkinlik hisseder ve gün içinde sık sık kendini uykuya bırakır ve bu da gece uykusunu etkiler.
• Geceleri anne adayı, hamileliğin verdiği sürekli idrara çıkma dürtüsü nedeniyle sıklıkla kalkmak zorunda kalır.
• Hamile bir kadının vücut ısısı yükselir ve bu özellikle uykuya dalma evresini etkileyebilir.
• REM aşaması veya derin uyku azalır, bu nedenle dinlenme daha az etkilidir ve sabahları yorgun hissetmek kolaydır.
• Mide bulantısı, asitlik, sindirim güçlükleri, iyi dinlenmenize yardımcı olmayan faktörlerdir.

duygusal nedenler
Kadın hamile olduğunu öğrendiğinde, genellikle uykuya dalmasını engelleyen veya kabuslara ve genellikle hoş olmayan gecelere neden olan bir dizi endişe ve korku onu serbest bırakır. Gebeliğin ilk üç ayı ile ilgili korkular, aynı sürenin devam etmesi, düşük riski, malformasyonlar, ilk ziyaret vb. endişeleri, uykuyu huzursuz eden stres faktörleridir.

© Istock

İyi dinlenmek için çareler

• Öğleden sonra şekerlemelerini en geç 16:00 ile sınırlayın, çünkü bu sürenin ötesinde uzun süreli uyku, akşam uyuma isteğini azaltabilir.
• Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız ısrar etmeyin: bunun yerine yataktan çıkın ve zihninizi dağıtın; kitap veya dergi okumak rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
• Yürüyüşe çıkın - zihninizi rahatlatmaya ve akşamları daha yorgun hissetmenize yardımcı olur.
• Gece mide rahatsızlıklarını azaltmak için hafif bir akşam yemeği yiyin.
• Yatmadan önce zihninizi boşaltarak stres ve olumsuz düşüncelerden kurtulmaya çalışın.
• Sakinleştirici bir etki için yatmadan önce biraz müzik dinleyin.
• Gevşemeyi teşvik etmek için yatmadan önce ılık bir banyo yapın.
• Kasları gevşetmeye yardımcı olan, bulantı ve kusma hissini hafifleten papatya çayı veya melisa çayı için. Ihlamur, özellikle kış aylarında soğuk algınlığına bağlı rahatsızlıklarla savaşmak için de faydalıdır.

Doğal bile olsa herhangi bir maddeyi almadan önce, hamileliğin normal devamını engelleyebileceğinden doktorunuzdan tavsiye isteyin.

İkinci trimester gebelikte uykusuzluk nedenleri

Fiziksel nedenler

• Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde göbek kendini göstermeye başlar ve bu aynı zamanda uykusuzluğa neden olabilecek bir dizi küçük rahatsızlığa da neden olur.
• Rahim, yakındaki organları sıkıştırarak büyür ve anne sırt üstü yatarsa ​​bir gerginlik hissine neden olur.
• Geceleri idrara çıkma dürtüsü giderek daha sık olmaya devam ediyor.
• Göbek nedeniyle hamile kadın artık midesinde uyuyamaz, bu nedenle bu pozisyonu tercih eden tüm kadınlar uykuya dalmakta zorluk çekebilir.
• Bebeğin ilk hareketleri, gece bile uyku için sorun olabilir.

duygusal nedenler
Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde annenin düşünceleri esas olarak bebeğin sağlığına yöneliktir: sağlıklı olacak mı? O iyi olacak mı? Amniyosentez ve morfolojik ultrason tüm şüpheleri giderebilecektir. Yaşadığınız tüm durumla bağlantılı olarak sık sık kabusların ortaya çıkması kolaydır.

Hormonal nedenler
Hormonlar yerleşir ve buna bağlı olarak yorgunluk da olur. Anne enerji dolu ve daha güçlü. Bazı durumlarda, yüksek düzeyde kortizol (adrenal korteks tarafından üretilen bir hormon) uykusuzluğa ve aralıklı uykuya neden olabilir.

© Istock

İyi ve dinlendirici bir uyku için ipuçları

İlk trimester için verilen tavsiyelere devam etmenin yanı sıra, bu durumda anne bazı aktiviteler ekleyebilir.

• Hamilelik iyi gidiyorsa, hamile kadınlara uygun, çift etkisi olan hafif jimnastik kursları alabilirsiniz: kasları gevşetir ve hamile kadınların küçük günlük rahatsızlıklar hakkında fikir alışverişinde bulunmalarını sağlar.
• Uykuyu teşvik eden küçük bir ritüel oluşturun: kitap okumak, bir bardak ılık süt içmek, rahatlatıcı bir banyo yapmak ve iyi müzik dinlemek daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
• Sırt üstü yatmak iyi tolere edilmiyorsa, kendinizi yanınıza, tercihen sol tarafınıza koymayı deneyin.
• Akşamları daima hafif yemekler yiyin, kafein içeren heyecan verici içeceklerden kaçının.
• En sık sorulan şüphelerin tüm cevaplarını bulmak için bir hazırlık kursuna katılın ve diğer hamile kadınlarla deneyimlerinizi paylaşın.

Üçüncü trimester gebelikte uykusuzluk nedenleri

Gebeliğin üçüncü üç aylık dönemi, başa çıkması en zor olanıdır.Dinlenme konusunda biraz zaman kazanmayı başardıysanız, hamileliğin sonunda, bütün gece iyi uyumak giderek daha zor olacaktır.

Hormonal nedenler

• Hormonlar, vücudu doğuma hazırlamak için yeniden kargaşa içinde. Rahim kaslarına etki eden ve sözde kasılmalara neden olan oksitosin hormonunda bir artış vardır, ancak aynı zamanda sinirlilik ve uykusuzluğa da neden olabilir.

Fiziksel nedenler

• Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemindeki bebek yumruğunun boyutu gerçekten hantaldır. Çocuk büyüyor ve mevcut tüm alanı işgal etmeye başlıyor.
• Küçük olanın geceleri tedirgin olması ve annesinin dinlenmesine izin vermemesi olabilir.
• Tüm bunlara, hamileliğin hemen sonunda kötüleşebilen mide reflüsü eklenmelidir.

duygusal nedenler

• Doğum zamanı giderek yaklaşıyor ve bu durum annenin tedirgin olmasına ve kabus görmelerine neden olabilir. Bütün bunlar uykuyu kesintili ve tedirgin yapar ve bazen uykuya dalma korkusu da gece bir şey olabileceği endişesiyle (örneğin suyun kırılması) örtüşür.

© Istock

Bir rahatlama durumu nasıl teşvik edilir?

Önceki paragraflarda bahsedilen tüm çareler açıkça hamileliğin üçüncü üç aylık dönemi için de geçerlidir: iyi bir dinlenmeyi teşvik etmeye çalışarak tam bir rahatlamayı amaçlarlar. Tekrar özetleyelim.

• Enerji verici veya kafeinli içeceklere hayır
• Tahıllar, süt, muz, yoğurt gibi dinlenmeyi teşvik eden yiyeceklere yeşil ışık.
• Uyku ve uyanma saatlerine mümkün olduğunca saygı gösterin ve öğleden sonra şekerlemelerini saat 16.00'dan fazla uzatmayın.
• Yatmadan önce hafif hareketler yapın: yürüyüş, biraz yoga veya meditasyon.
• Hamilelik yolunuzu mümkün olduğunca diğer anne adaylarıyla paylaşmaya çalışın: şüphe ve korkularınızı gidermek kolay olacaktır.
• Gerginliğin genellikle arttığı servikal bölgede biraz masaj yaparak partneriniz tarafından kendinizi şımartın.