Kavun sizi şişmanlatır: Diyette yiyip yemeyeceğinizi öğrenin
Kavun, esas olarak su, şekerler ve karakteristik tohumlardan oluşan bir meyvedir. Diğer yiyeceklerle karşılaştırıldığında çok fazla kalori içermez, ancak aşırı açgözlü olduğu için aşırıya kaçmak ve olması gerekenden daha fazla yemek kolaydır. Bakalım günde ne kadar kavun yiyebiliyoruz, besin değerleri ve kilo vermek için tasarlanmış bir diyete uyuyor mu? Şeker açısından zengin diğer şüphesiz gıdaları biliyor musunuz? Aşağıdaki videoda listelenmiştir.
Kavunun kalorisi ve besin değerleri
Kavun tipik bir yaz meyvesidir ve karpuz gibi ülkemizde de çok sevilen ve tüketilen, sayısız tarifin baş kahramanıdır (ünlü jambon ve kavun gibi lezzetli olanlar da dahil). yetişkinler ve çocuklar tarafından: sadece kabuğunu ve çekirdeklerini çıkarın, sonra dilimler halinde kesin ve tadına bakılmaya hazırdır.Sofralarımızda bu kadar mevcut olduğu için, birçok kişi sizi şişmanlatan bir yiyecek mi yoksa tüketilebilir mi diye merak ediyor. tüm günler.
Kavun az kalori içerir, 100 gramda sadece 34, ayrıca iyi bir doyma gücüne sahiptir ve besin açısından zengindir. Ağırlıklı olarak su (ağırlığının %90'ından fazlası) ve şekerden oluşur, ancak aynı zamanda iyi miktarda vitamin ve mineral tuzları içerir.Bu nedenle kavunun sağlığa iyi geldiğini söyleyebiliriz, çünkü kavun, içeriği ne olursa olsun sayısız fayda sağlar. seçtiğiniz çeşit türü.
Diyette kavun yiyebilir misin yoksa seni şişmanlatır mı?
Kavun, yağ açısından zengin veya çok fazla kalori içeren besin değerlerine sahip değildir, tam tersine. Oldukça hafif bir meyvedir, esas olarak sudan oluşur, aslında birçok beslenme uzmanı da diyetin bir parçası olarak tavsiye eder. Ağırlaştırmadan doyurucu olduğu için sabah veya öğleden sonra ara öğün olarak tüketilmesi tercih edilir ancak özellikle yemek sonunda kesilirse karın şişkinliğine neden olabilir.
Ayrıca şeker oranı çok yüksek olduğu için yüksek kan şekerinden muzdarip kişiler için uygun olmayabilir. Genel olarak, porsiyon başına günde yaklaşık iki veya üç soyulmuş dilime karşılık gelen 150 gramdan fazla meyve tüketilmemesi tavsiye edilir. Jambon veya ekmek gibi diğer yiyeceklerle birlikte mükemmel bir tek yemeğin temeli olabilir. Farklı kavun çeşitleri vardır: sarıdan beyaza, yaz başında bulduğumuz ünlü kavun kavuna kadar. Diyette olsak da diyetimize dahil edilebilir, önemli olan aşırıya kaçmamaktır: İki veya üç dilime denk gelen porsiyon önerilir.
Kavun sizi şişmanlatmaz, tam tersine. Su tutulmasını önlemeye yardımcı olur
Portakal etli olanından beyazına kadar tüm çeşitlerinin, tüm meyveler gibi vücudumuza da sayısız faydaları olduğunu unutmayalım.Sağlığımıza yardımcı olan başlıca özellikleri arasında;
- Antioksidanlar açısından zengindir Kavun, güçlü antioksidanlar olan A, B1, B2 vitamini, PP ve C vitamini başta olmak üzere mineraller ve vitaminler açısından en zengin meyvelerden biridir. kavuna tipik turuncu rengini verir) hücresel yaşlanmayla savaşmaya yardımcı olur ve oksidasyon hasarına karşı korur.
- Remineralize edicidir.Vücudun kan basıncını kontrol altında tutmasına ve sağlığımızı iyileştirmesine yardımcı olan iyi miktarda demir, fosfor, sodyum, kalsiyum ve potasyum içerir.
- Tahliye edicidir.Antioksidanlar açısından çok zengin olmasının yanı sıra, bu meyve ayrıca dikkat çekici anti-inflamatuar ve nemlendirici özelliklere sahiptir.Bu yüzden birçok diyetisyen kilo vermek için tavsiye eder:Toktur ve açlık hissetmemeye yardımcı olur.Kavun boşaltır ve arındırır. çünkü içerdiği potasyum ve su sayesinde su tutulmasına ve dolayısıyla selülit oluşumuna karşı idrar söktürücü etkiye sahiptir.
İçinde bulunan ve mineral tuzların varlığı ile karakterize edilen küçük tohumların özellikleri de çok ilginçtir. Diyetten ödün verme korkusu olmadan diyetimize dahil edilebilir (ve edilmelidir), ancak bu meyveden aşırı miktarda yemeyi içeren bir menü hala tavsiye edilmiyor. Kendinizi standart kısımla sınırlamak ve aşırıya kaçmamak daha iyidir.
Diyetimize kavun nasıl dahil edilir?
Diyette olsak da kavun beslenmemize birçok şekilde dahil edilebilir. Örneğin, doyurucu özelliklerinden yararlanmak için kahvaltıda bir porsiyon yoğurt veya tahıl gevreği ile birlikte tüketebilirsiniz; en ilginç seçeneklerden biri, diğer meyvelerle birlikte (zengin bir meyve salatası içinde) bir atıştırmalık olarak mükemmel olduğunda sabahın ortasında tüketmeyi planlayandır. Ancak öğle veya akşam yemeklerinde bu tariflerden birini deneyebilirsiniz. Tamamen sulu bir menü için sebze veya karpuz gibi diğer idrar söktürücü meyvelerle birleştirin. Bu meyve de her gün (özellikle sadece yaz aylarında yerseniz) iyidir, ancak miktarı aşmamalısınız.
jambon ve kavun
Yaz mutfağının harika bir klasiği olan standart porsiyon, 80 gram yağı alınmış çiğ jambon ve kabuksuz 5 dilim kavun içerir. Sadece kromatik bir sorun için beyaz olanı değil, sarı kavunu tercih etmek daha iyidir.
kavun açısından zengin smoothie
Ferahlatıcı ve açgözlü, su tutulmasına karşı savaşır ve kilo vermek isteyenler için mükemmeldir. Kahvaltının yerini alabilir veya akşam yemeğinden sonra tatlı olarak içebilirsiniz. 150 gram kavunu veya beyaz kavunu 125 gram şekersiz yoğurtla karıştırmanız yeterli. Ardından iki buz küpü, bir tutam tarçın, bir küp karpuz ve 50 gram salatalık ekleyin.
