Hafif jimnastik kilo verdirir mi? Bu disiplinin faydaları ve alıştırmaları
Neyse ki hepimiz aynı değiliz, sporda bile. Fiziksel aktivite ve zindelik açısından, halter, koşu veya kick boks gibi yoğun ve yüksek yoğunluklu bir antrenmanı tercih eden bazı insanlar varken, diğerleri daha hafif ama daha az etkili olmayan bir antrenmanı tercih ediyor. Bu son kategori, herkesin ihtiyaçlarına uyum sağlayan ve aynı zamanda yaşlılar ve hamile kadınlar için mükemmel olan birçok egzersizi içeren bir disiplin olan sözde "nazik jimnastik" içerir.
Bugün tam olarak ne olduğunu, faydalarının neler olduğunu öğreneceğiz ve her şeyden önce en sık sorulan sorulardan birine cevap vereceğiz: hafif jimnastik kilo verdirir mi?
Hafif jimnastik nedir?
Nazik jimnastik, herkesin ihtiyaçlarına göre uyarlanan ve ortak olarak vücudun çeşitli bölgelerine düşük etki ile kademeli ve nazik bir şekilde gerçekleştirilme özelliğine sahip bir dizi egzersizi içeren bir disiplindir. Bütün bunlar, bu sporu hamile kadınlar, yaşlılar veya özellikle hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlar da dahil olmak üzere her yaştan insan için tavsiye ediyor. Nazik jimnastiğin temel amacı, aşırı iş yükü olmadan kas sağlığını gevşetmek ve iyileştirmektir. Egzersizleri bacaklardan karınlara, sırttan kollara kadar çeşitli vücut bölgelerinin esnetilmesini, esnetilmesini ve esnetilmesini içerir.
Nazik jimnastik ve pilates arasındaki farklar
Sakin ritim ve fiziksel egzersizi zihinsel rahatlama ile birleştirdiği gerçeği göz önüne alındığında, hafif jimnastik genellikle pilates ile karıştırılır, gerçekte bunlar iki farklı disiplindir. her şeyden önce ağırlık merkezindedir.Ağırlık merkezi güçlendirilerek duruş, denge, esneklik ve kas tonusu sonuç olarak iyileştirilir. Pilates, ihtiyaca ve yoğunluk derecesine göre egzersizlerin değiştiği sınıflar olsa da, farklı yaşlardaki insanlar için de önerilen bir spordur.
Bununla birlikte, hafif jimnastik ve pilatesin koşulları aynı görünse de, onları farklı kılan tam olarak egzersizlerin arkasındaki tekniktir.
Nazik jimnastiğin vücuda faydaları
İyi bir antrenmanın ön koşulu sadece kilo vermek ve bir diyetin desteklenmesi değil, aynı zamanda ve her şeyden önce formda kalma ve kişinin sağlığını koruma hedefi olmalıdır. Fiziksel düzeyde, hafif jimnastik, sadece kilo vermenin ötesine geçen bir dizi faydaya sahiptir. Başlıcalarını görelim:
- Duruşların iyileştirilmesi: Özellikle günün çoğunu bilgisayarda oturarak geçiren ve uzun vadede önemli fiziksel rahatsızlıklara yol açabilecek yanlış duruşlar alma eğiliminde olanlara tavsiye edilen bir duruş disiplinidir. arka.
- Beden farkındalığının artması: Diğer sporlardan farklı olarak hafif jimnastik egzersizleri sadece hareketlere odaklanmaz, yapanları kendilerini gözlemlemeye ve dinlemeye, kendilerinin farkına varmaya zorlar.
- Gevşeme, esneklik ve kas güçlendirme: Vücudun çeşitli bölgeleri üzerinde güçlü bir etkisi olmasa da, tüm egzersizler kas durumunu ve tonunu iyileştirmeye odaklanır.
Ayrıca, nazik jimnastik her yerde uygulanabilecek bir disiplindir. Bazı egzersizler için sadece halter veya diğer ağırlıklar gibi ekipman gerekirken, diğerleri için bir mat ve bir şişe su nemlendirmek için yeterlidir. Böylece sadece spor salonunda yapılacak bir fitness pratiği olarak değil, güneşli günlerde evde veya dışarıda bir antrenman olarak da ideal olabilir.
Zihin üzerindeki faydalı etkiler
Pek çok araştırma, fiziksel aktiviteye bağlı esenliğin sadece bedeni değil aynı zamanda zihni de ilgilendirdiğini göstermiştir.Psişe ile ilgili olarak, aslında her spor, egzersiz sırasında birikme eğiliminde olan gerilimleri ve stresi ortadan kaldırarak bize yardımcı olur. Nazik jimnastiğin bize sunduğu belirli psikolojik faydalar şunlardır:
- Gevşeme: Fiziksel hareket ve öz farkındalık arayışının birleşimi sayesinde, hafif jimnastik, "zihni boşaltmak" ve günlük yaşamdan endişeleri ve stresi ortadan kaldırmak için mükemmeldir.
- Geliştirilmiş konsantrasyon: Diğer sporlarla karşılaştırıldığında, bu spor hız ve ritme değil, hassasiyete, hareketlere özen göstermeye ve postüral koordinasyona odaklanır. Bunu yapmak konsantrasyon ve dikkat düzeyini artırır.
- Sağlıklı bir yaşam tarzına doğru: Egzersizler sürekli ve düzenli olarak tekrarlanırsa bu disiplinin faydaları görülebilir. Bu nedenle deneyen birçok kişi yaşam tarzını değiştirerek daha aktif ve sağlıklı hale getirir.
Hafif jimnastik kilo verdirir mi?
Faydalarını gördükten sonra asıl sorumuza geri dönelim: hafif jimnastik kilo vermenizi sağlar mı? Cevap, kısmen karmaşıktır.Aslında, koşu gibi kardiyo sporlarıyla karşılaştırıldığında, hafif jimnastik yüksek miktarda kalori yakmaz ve bu nedenle düşük kalorili bir diyetle kilo vermeye çalışanlara aynı anda aynı sonuçları getirmez. Doğru beslenme ve doğru bir yaşam tarzı onunla birleştiğinde kilo vermeyi teşvik eder.
Her birinin sağlık durumuna ve ihtiyaçlarına bağlı olarak, uzmanlar hafif jimnastik ile kardiyovasküler aktiviteyi birleştirmeyi veya daha yoğun fiziksel çabalar için bir hazırlık egzersizi olarak değerlendirmeyi tavsiye etti. aerobikten veya koşmaktan daha az invaziv olduklarından, yüksek etkili aktivitelerden ve eklemleri alevlendirdiğinden, spor yapmaya ve ardından en hafif hafif jimnastik egzersizleriyle başlamanın kesinliğine sahipler.
Hafif jimnastik egzersizleri
Sonuç olarak, hafif bir jimnastik antrenmanının parçası olabilecek bazı egzersizleri görelim.
- Squat: Kalçaları ve bacakları sıkılaştırmak için mükemmel bir egzersiz. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafif dışa dönük ve vücut ağırlığınız merkezde olacak şekilde ayakta durmaya başlayın. Dizlerinizi bükün, kalçalarınızı geri getirin ve vücudunuzun ağırlığını topuklarınızda hissedin. Dengeyi kolaylaştırmak için gövdenizi düz ve kollarınızı öne doğru tutun.
- Akciğerler: Bacaklarınız bitişik olarak ayakta durmaya başlayın. Ardından bir bacağınızı geri getirin ve diz yere değmeden 90° açı oluşturacak şekilde bükün. Dengeyi korumak için sırtınızı düz tutun ve kollarınızı kalçalarınızda tutun. Sıra için alternatif sol ve sağ bacak.
- Plank: Başlangıç pozisyonu diz çökmektir. Dirseklerinizi ve ön kollarınızı yere getirin ve ayaklarınızı ayak başparmağınıza yaslayarak bacaklarınızı düzeltin. Kalça kaslarınızı ve karnınızı kasın ve sırtınızı düz ve zemine paralel tutun. Bu pozisyon en az 15 saniye tutulmalıdır.
