Sinir açlığı: her zaman yemek yeme dürtüsü nasıl yönetilir
Çoğu zaman ve isteyerek, yemek, gün içinde yanlış giden bir şey için veya hayatımızın pek de mutlu olmayan bir döneminde kendini teselli etmek için bir sığınak haline gelir. İşte burada sinirsel açlık devreye giriyor, çok sağlıksız ve hepsinden öte gerçek dışı bir dürtü: evet, çünkü bazı anlarda açlık neredeyse görüşümüzü bulandırıyor gibi görünüyor ve bunun yerine besine ihtiyaç duyan mide değil, kafa.
Kendinizle mutlu ve barışık olmanın ilk adımlarından biri vücudunuz hakkında iyi hissetmektir. İşte bu videoda nasıl!
Sinir açlığı nedir?
Sinir açlığı, kişiyi genellikle bilinçsiz, zorlayıcı, otomatik ve asla sağlıklı olmayan bir şekilde yemeye yönlendiren bazı psişik mekanizmalar tarafından tetiklenir.Kriz anlarında "yakaladığımız" yiyecekler çoğu durumda çok kalorili, yağlı atıştırmalıklardır. yağ ve şekerle dolu.
İrade eksikliği gelmez, bu bozukluktan etkilenen kişi bazı sapmış beyin içgüdüleri tarafından seçime yönlendirilir, bu nedenle sinir açlığını nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için yapılacak ilk şeylerden biri bunun arkasındaki nedenleri bilmektir. .
Ayrıca bakınız
Sinir açlığı: onu tetikleyen nedenler
Sinir açlığının nedenleri farklı olabilir, en yaygın olanları görelim:
- hayal kırıklıkları ve öfke sizi kendinize karşı son derece eleştirel ve güvensiz yapar ve bu sizi zayıflatır ve can simidi olarak yemeğe sığınmanıza neden olur. Yemek yemek, bir ödül veya teselliye sahip olmanın tek yolu haline gelir.
- yemek yemek anne sütü almak kadar içgüdüsel hale gelir ve eğer güvensizsek, süt almak için annenin memesine tutunan bebek gibi güven verici bir andır.
- yemek yemek, özellikle belirli bir yiyecek veya içeceğe takıntılıysak, aşırı zevk verir. Bu durumlarda, davranışın değişmesi ve normal gıda ile ilgili alışkanlıkların değişmesi ile kontrolü tamamen kaybederiz.
Odaklanmanız gereken şey, beynin yanlış uyaranlarını fark edebilmeniz gerektiğidir, çünkü garip görünse bile, aç olan odur. Sinir açlığı genellikle iştahımız ne olursa olsun yemek yememize neden olur, peki kilo alma riskinden kaçınırken bu istekleri nasıl yatıştırabiliriz?
Asıl hata, belirli yiyeceklere yönelik motivasyonsuz çekimi belirleyen bazı içgüdüsel beyin devrelerinden kaynaklanmaktadır.Onları kontrol etmek mümkün mü? Evet, etrafınızdaki yiyeceklere dikkat edin, aynı zamanda iyi uyumak ve stresi nasıl yöneteceğinizi bilmek gibi diğer faktörlere de dikkat edin.
Sinir açlığı ile nasıl savaşılır
Sinirsel açlığı gidermek için yapılacak ilk şeylerden biri, bu doğru olmadığında açlık hissini tetiklemeyen sağlıklı ve besleyici gıdalarla dolu dengeli bir diyete başlamaktır.
Bunu başarmanın basit ve etkili bir yolu, gıdaların çoğunu doğrudan evde hazırlamaktır, böylece kullanılan malzemelerden emin olursunuz ve doymuş yağlar, şekerler, rafine unlar vb. açısından zengin hazır ambalajlı gıdalardan kaçınırsınız.
Sağlıklı besinler, eğer dengeliyseler, tükettikten sonra tokluk hissi yaratmaya, sinirsel açlığın aktivasyonunu ve dolayısıyla aç olmadığınızda bile yemek yeme eylemini önlemeye genellikle yeterlidir.
Stresin sinirsel açlığın nedeni olduğunu düşünüyorsanız, bu kadar stresli olmanıza neyin sebep olduğunu belirlemeli ve bununla başa çıkmak için bir plan yapmalısınız. Bu, durumu kontrol edebileceğinizi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Uzak tutamayacağınızı düşündüğünüz stresli durumlar sağlığınız için çok kötüdür. Sinir açlığı seviyeleri katlanarak artar ve yönetilmesi imkansız hale gelir.
Kendinizi çok stresli hissediyorsanız ve önlenemez yemek yeme isteğiniz sizi rahatsız ediyorsa, size verebileceğimiz iki tavsiye:
- Çok kalorili yiyecekleri çiğnemekten kaçının, ideal olan ayartılmamak için onları satın almaktan kaçınmaktır.
- gıda ile temas içermeyen diğer faaliyetlere adanmıştır. Biraz fikir? Resim yapmak, maskeyle kendinizi şımartmak, ortalığı toplamak, temizlik yapmak, sıcak bir banyo yapmak, spor yapmak, yürüyüşe çıkmak için evden çıkmak.
Bunu sık sık düşünmeseniz bile, zihninizi oyalamanın ve gergin açlıktan kurtulmanın binlerce yolu vardır.
Sinir açlığının vücuda verdiği zarar
Sinir açlığı sadece kilo alımına yol açmaz, çeşitli hastalıklara da önemli katkı sağlar. Hangi?
- şeker hastalığı
- kalp krizi
- felç
- tümörler
- artrit
- gut
- Alzheimer
Gergin açlık, onarılamaz bir şekilde fazladan kilo almaya yol açar ve çoğu durumda, bireyler bu durumu son derece kötü yaşarlar, sosyal diyalog artar, ayrıca artan endişe ve stres hala sinir açlığına yol açar. Kuyruğunu kovalayan bir köpek gibi "biraz" ... çıkışı olmayan bir devre.
Sinir Açlığı: En savunmasız olduğumuz anlar
Sinir açlığı her zaman olumsuz duyguları yönetemediğimizde ortaya çıkar, özellikle hayatta hassas olduğumuz bazı anlar vardır ve kendimizi yiyeceklerle teselli etme riski önemli ölçüde artar.
1. iş
Genel olarak iş ve ofis ortamı, stres, olumsuz duygular, kaygı, sinirlilik ve hayal kırıklığının ana nedenlerinden biridir. Bunun pek çok nedeni var: bir meslektaşla tartışma, bir amirin kınaması ya da sadece uğraştığımız şeyden memnun olmama.
Böylece açlık hissini ve yemekle birlikte buharı atmak için önlenemez bir ihtiyaç duymaya başlarız. Ne yapalım? Ofise çiğ sebzeleri bir şeyler atıştırmak için götürebilirsiniz, bu jest organizmaya zarar vermeden sinirsel açlığı yatıştırmaya yarayacaktır ya da yoğurt, kuru meyve veya tahıl bazlı atıştırmalıklar için devam edin.
Öğle yemeği molası için hafif ama doyurucu yiyecekleri seçin: bir paket cips ideal değildir, sadece iştahınızı daha da artıracaktır. Son olarak, açlık hissi oluştuğunda, bir bardak su içmeyi deneyin, özellikle yanlış bir uyaran olduğu için kendi kendine geçtiğini göreceksiniz.
2. Hafta sonu
Hafta sonu, gergin açlık çekiyorsanız başka bir tehlikeli zamandır: çalışma haftası bitti ve açgözlü bir gıdada tam olarak tanımlayacağınız bir ödüle ihtiyacınız olduğunu hissediyorsunuz: pizza, suşi, hamburger, cips vb. Yakında onu yiyeceğimiz düşüncesiyle kendimizi daha iyi hissettirme gücü.
Kalorili yiyeceklere olan özlemi yatıştırmak ve her hafta sonunun gerçek bir saldırı olmasını önlemek için nasıl yapabilirsiniz?
- Kendinizi küçük bir hevesle şımartın ve "bütün hafta boyunca sağlıklı bir diyet yapın, böylece hafta sonu kendinizi ödüllendirme ihtiyacını daha az hissedeceksiniz.
- Kendinizi yemekle ödüllendirmek yerine, kendinizi farklı bir şeyle şımartın: yeni bir spor kursu, "şehir dışı bir deneyim" veya ... alışverişe gidin (ki bu her zaman en iyi ilaç olmuştur!).
- Yalnızlık, insanları sevgi eksikliğini yemekle telafi etmeye iten sebeplerden biridir.Kendinizi yeni insanlarla tanıştığınız bir sosyal aktiviteye atmayı deneyin ya da sadece bir arkadaşınızı arayın ve birlikte sohbet edin!
3. Akşam ve gece
Akşam saatleri, kendinizi yalnız, üzgün ve olumsuz duygular tarafından boğulmuş hissetmenin daha kolay olduğu zamanlar en kritik saatlerdir. Buna ek olarak, birçok insan endişe ve stres nedeniyle uyumak için mücadele eder, bu nedenle yatmadan önce buzdolabını veya kileri ziyaret etmek çok sık olur.
- gün boyunca diyetinizin sağlıklı ve her şeyden önce dengeli olduğundan emin olun. Bu, kendinizi tok hissetmenizi ve öğünler arasında kalorili atıştırmalıkların sizi cezbetmemesini sağlayacaktır.
- Tatlılar, şekerler, cipsler gibi abur cuburları ve paketlenmiş ürünleri kilerde tutmaktan kaçınarak cezbedici şeyleri azaltmaya çalışın
- Gün içinde zevk ve görev arasında denge kurmayı öğrenmek, örneğin işten sonra akşamı birlikte geçirmek için bazı arkadaşlarla buluşmak yardımcı olabilir.
Size verdiğimiz tüm tavsiyeler, özellikle yaşadığımız stresli anlardan dolayı sinirsel açlık geçici bir rahatsızlık olduğunda işe yarar.
Öte yandan, sinirsel açlık ataklarının çok sık olduğunu ve hepsinden önemlisi zamanla sürdüğünü fark ederseniz, bir beslenme uzmanının yardımıyla yeterli bir terapi hazırlayabilecek bir psikoloji uzmanına başvurmak daha iyidir. sorunu çözmek.
