Sırtınızı kolay yoldan inceltmek için en iyi 5 egzersiz
Sırt zayıflama egzersizleri sadece fazla kilolu olanlar için değil, aynı zamanda zaten zayıf olan insanlar için de faydalıdır, çünkü yağları yok etmekten daha fazlası, tam olarak tüm vücudun genel sağlığına hizmet edecek olan sırt kaslarını şekillendirmek zorunda kalmakla ilgilidir. ve can sıkıcı sırt ağrısını önleyecektir.
Sizin için hazırladığımız öğreticiyi takip edin ama önce burada bir omurga germe videosu var.
Sırtınızı inceltmek için egzersiz yapmak neden önemlidir?
Bu egzersizler sırt yağını azaltmaya yöneliktir, ancak vücudun tamamını biraz hafifletmek için çaba sarf etmeden vücudun bir bölümünü bu şekilde hedefleyebilmek çok iyi olur.
Pedler ancak bir bütün olarak vücut üzerinde çalışırsak kaybolur ve bu aynı zamanda kilo vermek, özellikle yağ kaybetmek ve kas yapmak için diyette bir değişiklik anlamına gelir.
Ayrıca buna paralel olarak hareket etmemiz gerekiyor: Özellikle yağ yakan, kardiyo tipi bir fitness rutini, haftada 2 ila 3 kez 20-30 dakika arasında oldukça hızlı bir etkiye sahip olacak.
Egzersizleri düzenli olarak sırt yağlarına karşı uygularsanız, daha da hızlı sonuç alırsınız: üst vücudun tüm kaslarını güçlendirecek ve genel olarak daha ince ve daha sıkı bir vücut elde edeceksiniz.
Ve son olarak, bu egzersizlerin sırt ağrısını önlediğini unutmayın. Uzun saatler oturarak çalışanlar için mükemmeldirler.
Ayrıca bakınız
Daha sıkı bir sırt için 5 egzersiz
1 - Süper (kadın)
İster dışarıda ister evde olun, rahat etmek ve kirlenmekten kaçınmak için bir spor matı alarak başlayın.Kollarınız göğsünüze göre "kaktüs" pozisyonunda karnınıza yatın.
Karnınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı sıkın ve aynı anda göğsünüzü ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
- Egzersiz seviyesi 1
Nefes alırken ve nefes verirken 30 saniye tutun. Tekrar kaldırmadan önce kısaca bırakın, nefes alın ve derin nefes verin.
3 kez tekrarlayın.
Seviye 2
Kollar bükülmez, uzatılır (ileri, geri veya eller arkadan birleştirilir) Ense, omurganın uzantısında bulunur.
Göğsünüzü ve ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı ve kollarınızı dinlenmeden makas gibi yukarı ve aşağı hareket ettirin. Nefes almayı unutmayın.
30 saniye sonra kısa bir süre durun, nefes alın ve nefes verin. 3 kez tekrarlayın.
2 - Yogi savaşçısının egzersizi
Bu egzersiz sadece göğüs ve sırtın derin kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda dengeyi ve uyaranlara duyarlılığı da geliştirir.
Konum
Sağ ayağınızın üzerinde durun ve vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza verin.
Egzersiz yapmak
Üst bedeninizi öne doğru eğerken sol bacağınızı gerin, kollarınızı bir sarkaç gibi gövdenizle aynı hizada uzatın.İdeal olarak kollarınız, sırtınız ve sol bacağınız aynı hizadadır.
Karnınızı ve kalçanızı sıkın ve 15 saniye sıkı tutun.
Egzersiz sırasında, karın içine derin nefes alın ve nefes verin.
Bacağınızı ve kollarınızı tekrar merkeze getirin, düzeltin ve ayakta durma pozisyonuna dönün ve ayağınızı yere koyun.
Yavaşça 3 kez tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
3 - Bir bacak ve bir kol üzerinde egzersiz yapın
Konum
Dört ayak üzerinde durun, dizlerinizi dik açılarda kalçalarınızın altında ve ellerinizi omuzlarınızın altında tutun.
Egzersiz seviyesi 1
Kol, sırt ve bacak düz bir çizgi oluşturacak şekilde sağ kol ve sol bacağınızı yavaşça gerin.
Göbeği içeri doğru sıkıca yutmak ister gibi göbeği sıkın ve aynı zamanda kalçaları da kasın. Derin nefes alıp verirken bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun. Ardından dört ayak üzerine geri dönün ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. Her taraf için toplam 5 tekrar.
Seviye 2
Kolunuzu ve bacağınızı uzatın, nefes alın.
Ardından, nefes alırken dinlenmeden ve tekrar düzleşmeden bacağınızı ve kolunuzu göğsünüze doğru bükün.
30 saniye boyunca tekrarlayın. Ardından tarafları değiştirin.
4 - Kollar için şınav
Bu şınav egzersizi ile sadece sırtınızı değil, biceps ve triseps gibi kol kaslarınızı da güçlendirirsiniz. Bu nedenle, bu egzersiz sadece sırt yağını güçlendirerek azaltmakla kalmaz, aynı zamanda çok yumuşak olan kolları da sıkılaştırır. Spor salonunda düz bir bench ve iki küçük dambıl kullanabilirsiniz.
Evde 1,5 litrelik iki şişe su gerisini halleder.Ancak bu egzersizi düzenli yapıyorsanız daha iyi tutuş için dambıl almak en iyisidir.Bilekleriniz için her zaman daha keyifli.
Konum
Sağ dizinizi bankın veya kanepenin ucuna koyun ve sağ elinizle kendinizi destekleyin.Sol bacağınız yerde sabit.
Sırtınızı düz tutmaya dikkat edin - sırtınızı bükmeyin veya bükmeyin.
Egzersiz seviyesi 1
Şimdi dambılı veya su şişesini sol elinize alın ve kolunuz dik açı oluşturana kadar geri çekin. Dirsekler ve omuzlar aynı yükseklikte kalır.
Elinizi bırakın ve her iki tarafta 3 x 15 tekrarlayın.
Seviye 2
Bir tarafta 3x15. 15 saniye duraklayın ve geçiş yapmadan önce aynı tarafta yeniden başlatın.
5 - Bench press ile egzersiz yapın
Bank, kaplanmış ve tonlanmış bir gövdenin gizli silahıdır.
Konum
Karnınız yerde, biraz şınav çekecekmiş gibi kollarınıza yaslanın, ardından dirsekleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde ön kollarınızı yere yaslayın.
Bacaklar düz, ayak parmaklarınızı dinlendirin.
Egzersiz seviyesi 1
Çok önemli: Göbeği içe doğru çekerek göbeği kasın ve kalçaları sıkın. Bu, stabiliteyi sağlar ve sırtın bükülmesini önler.
Duruşunuzu kontrol edin - kalçalarınız ve omuzlarınız aynı hizada olmalı ve yerinden çıkmamalısınız.
Yavaşça nefes alın, nefes verin ve nefes alırken tutun.
3 x 30 saniye tekrarlayın
Seviye 2
Süreleri uzatın: önce 3 x 45 saniye, sonra 3 x 1 dakika, vb.
Geri yağ nasıl kamufle edilir?
Görünür sonuçlar görmeden önce (egzersizlerinizi günlük olarak uygulamadığınız sürece) kesinlikle birkaç hafta sürecektir.
Bu arada bazı hilelerle sırt minderlerini görsel olarak maskelemek mümkün.
En önemli şey: size tam oturan ve belinizi kesmeyen uygun bir sutyen! Çok sıkı, yani göğüs genişliği çok küçük olan bir sütyen giyerseniz, dolgu hissini görsel olarak vurgulayacaktır. Sütyen doğru genişlikteyse, genel figürünüz daha ince olacaktır.
Sosislerin sırt kısmındaki etkisinden kaçınmak için arkadan bağlı olmayan üstler giydiğinizden emin olun. Sıvı düşen giysiler de tercih edilir.
