Hamilelikte kilo vermek: 9 ayda nasıl kilo verilir
Jinekolog anne adayının başlangıç koşullarını değerlendirdikten sonra kilo verme diyetinin uygun olup olmadığına karar verir. Kadın normal kiloda ise bunun olması için bir neden olmayacaktır; kadının kilolu olması farklıdır çünkü bu durumda birkaç kilo vermek doğum sırasında sorunlardan kaçınacaktır. Devam etmeden önce şu videoyu izleyin: Hamilelik sırasında dikkat edilmesi gereken yiyecekler.
Hamilelikte kilo vermek imkansız değil
Bu makalenin başında da söylediğimiz gibi, her kadın farklıdır ve hamileliği diğer annelerden çok farklı bir şekilde yaşar. Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, sizin için yeni bir yol başlar ve doktorunuz veya jinekologunuz size rehberlik eder. İlk ziyaretler her şeyin yolunda gidip gitmediğini kontrol etmek için kullanılır ve değerlendirilen ilk şeylerden biri tam olarak annenin ağırlığıdır: normal kilolu bir durumdan başlayarak sizin ve bebek için hiçbir risk olmayacaktır, bu yüzden sadece Doğum sırasında çok fazla kilo almamak için metabolizmanıza uyarlanmış sağlıklı bir beslenme uygulayın.
Öte yandan, hamileliğinizin başlangıcında kilonuz biraz fazlaysa, doğum sırasında sorun yaşama riskinden kaçınmak için birkaç kilo vermek idealdir. Bununla birlikte, yapılması gereken önemli bir ayrım, fazla kilolu ve obezite arasındaki farktır: ilk durumda, kilo vermek ve şekli bulmak için özel olarak tasarlanmış bir diyeti takip etmek yeterli olacaktır; Obezite durumunda ise işler karmaşıklaşır, çünkü obezite genellikle gebe kalmayı engelleyen patolojik bir durumdur (hamilelikte daha nadir görülür).
Ayrıca bakınız
Hamilelik sırasında kilo vermek: fazla kilo ile ilişkili riskler
Normal kilo durumuna göre fazla kilolar kadını çeşitli risklere maruz bırakır. En yaygın olanları nelerdir?
- Doğal yollarla doğum yapmayı zorlaştıracak karın bölgesindeki yağlanma nedeniyle sezaryene başvurma ihtiyacı.
- Hamilelik sırasında yüksek tansiyon veya diyabetle ilgili komplikasyonlar (gebelik diyabeti, hepsi annenin başlangıçtaki vücut kitle indeksine bağlıdır).
- Fetal acı (özellikle belirgin aşırı kilo ve obezite durumlarında).
- Üriner inkontinans ve örneğin tromboembolizm gibi doğum sonrası komplikasyonlardan muzdarip olma olasılığının artması.
Sırt ağrısı, varis gibi küçük rahatsızlıklar ve genel olarak günlük aktivitelerde belirli bir zorluktan uyku bozukluklarına kadar kadının yaşam kalitesini kötüleştirmek için fazladan birkaç kilo yeterlidir.
Hamilelikte kilo vermek neden önemlidir?
Dürüst olalım, vücut önemli düzeyde strese maruz kaldığından hamilelik, kilo verme diyetine başlamak için ideal bir zaman değildir. Bu nedenle, sadece doktor, anne adayının diyet yapıp yapmamaya, ancak kadının genel sağlık koşullarını değerlendirdikten ve riskler ve faydalar arasında doğru dengeyi bulduktan sonra karar verebilir.
Kilo verme kararı asla kadının bağımsız bir seçimi olmamalı, doktor ve jinekolog ile dikkatlice kararlaştırılmalıdır. Ayrıca, fetüsün büyümesi nedeniyle kaybedilen ve kazanılan kiloları kontrol altında tutmak gerekecektir: bu iki veri arasında her zaman bir denge olmalıdır. Asla internette bulunan veya "kendin yap" diye yaratılan, karbonhidratları veya peynirleri maviden çıkarmaya karar veren bir diyet yapmayın: tüm bunlar sadece durumu daha da kötüleştirecektir.
Hamilelikte kilo vermek için uyulması gereken genel kurallar
Genel olarak, birkaç kilo vermeniz gerekip gerekmediğine bakılmaksızın, hamilelik sırasında kadının ve fetüsün refahını sağlayan kontrollü bir diyet uygulamak yine de iyidir. Diyet dikkatli bir şekilde incelenmeli ve kadının başlangıç koşullarına göre uyarlanmalıdır: ancak daha sonra ve vücudun nasıl tepki verdiğini görerek, belirlenen hedefe ulaşmak veya belirli yeni ihtiyaçları karşılamak için değişiklikler yapmak mümkün olacak mı? gebelik boyunca ortaya çıkar.
Birinin hamilelikte iki kişilik yemek yemesi gerektiği efsanesi yaygın olarak ortadan kaldırılmıştır: fetüsün varlığı kalorilerde aşırı bir artışa yol açmaz (ilk sömestrde günde sadece yaklaşık elli, sonunda yaklaşık üç yüze kadar) hamilelik).
Hamile kadının diyetinin zayıflama tipinde olması durumunda, kalorileri dengelemenin yanı sıra, fetüsün gelişimi için gerekli tüm mikro besinleri ve makro besin maddelerinin doğru yüzdesini entegre etmek gerekir.
Örneğin, hamilelik sırasında, fetüsün uygun gelişimini ve sağlıklı büyümesini sağlamak için yüksek kalitede olması gereken protein ihtiyacının arttığını (kg başına yaklaşık 1 gr'dan 1.4-1.8 gr'a) göz önünde bulundurmalısınız. Esansiyel yağ asitlerinin yanı sıra demir gereksinimi de arttırılmalıdır (hamilelik yokluğunda sadece 18 mg'a karşı günde 30 mg'a kadar).
Kalsiyum, fosfor ve folik asit alımı kontrol edilmeli ve gerekirse doktor gıda takviyesi yazacaktır.Burada kendi kendinize diyet yapamamanızın nedenleri kısaca açıklanmış, ancak doktorunuzla karşılaştırmalı bir şekilde anlatılmıştır. doğumdan önce ve hatta sonrasında 9 ay boyunca sürmelidir.
İhtiyacınız olduğundan şüpheleniyorsanız, beklemeyin, doktorunuzla iletişime geçin ve mümkün olan en kısa sürede diyete başlayın: Bazı araştırmalar, yedinci ve yirmi birinci haftalar arasında kilo vermenin, son çeyrekte aşırı kilo alma şansını azalttığını göstermiştir.
Hamilelikte kilo vermek: fiziksel aktivite ile nasıl yapılır
Egzersiz, hamilelikten bağımsız olarak formda kalmanın harika bir yoludur. Spor, kilo vermek için değil, aynı zamanda zihninizi rahatlatmak ve hemen daha iyi hissetmek için de değerli bir müttefiktir.Sürekli spor yapmak, diyet tarafından tüketilen ve aksi takdirde yağ dokusuna dönüşecek olan kalorilerin bir kısmını yakmanıza izin verir.
Hamilelikte spor yapmak sadece kilo vermek için değil aynı zamanda sırt ağrısı, bacaklarda şişkinlik ve daha fazlası gibi hafif ağrıları azaltmak ve rahatlatmak için de şiddetle tavsiye edilir. Bununla birlikte, hamilelik durumunda, bu durumda da müstakbel annenin başlangıç koşullarından başlamak gerekir: eğer hiç spor yapmamışsa, özellikle de hayatının böyle bir döneminde başlaması zor olacaktır. uzun süredir hareketsizdir.
Aksine, kadın gebe kalmadan önce spor yapmaya alışmışsa, fiziksel aktiviteye devam etme seçimi kesinlikle fazla kilonun yönetilmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında fiziksel aktivite iyidir, ancak şu genel kurallara uymaya dikkat edin:
- kadının hamilelikten önce veya hamile kaldıktan sonra ortaya çıkan belirli sağlık koşullarına ilişkin herhangi bir kontrendikasyon olmamalıdır;
- en yoğun aktiviteyi ilk üç aylık dönemle sınırlandırın ve ardından yoga gibi hafif bir şeye yer bırakın.
