Doğum sonrası diyet: Hamilelikten sonra nasıl sağlıklı kilo verilir
Birçok anne, bebeğinin doğumundan hemen sonra, doğum sonrası bir diyet izlemenin mümkün olup olmadığını, hamilelik sırasında biriken fazla kilolardan kilo vermeyi ister. Ancak şüpheler hemen ortaya çıkıyor: Emzirirken doğum sonrası diyet yapmak mümkün mü? Ne yemelisiniz? Tavsiyemizle tüm şüpheleri ortadan kaldırabilir ve hamilelikten sonra nasıl kilo vereceğinizi anlayabilirsiniz.
Doğumdan sonra kilo verin: sağlıklı beslenme ve hafif spor!
Doğumdan sonra nasıl kilo verilir? Açıkçası, sağlıklı ve dengeli bir diyet ile yavaş yavaş spor ve antrenman haline gelebilecek fiziksel hareketlerin bir kombinasyonu ile. Uzmanımız Dadı Simona, bu videoda hamilelikten sonra dingin ve dingin bir şekilde forma girmek için tavsiyelerini veriyor.
Ayrıca bakınız
Puerperium: doğum sonrası dönemin anlamı ve süresi
Doğum sonrası diyet ve emzirme
Uzmanlar, çocuğunuzu emzirmeye karar verseniz bile doğum sonrası diyet uygulamanızda bir sorun olmadığını söylüyorlar özellikle ilk günlerde buna çok ihtiyacınız olacak.Uzun süreli bir diyet bu durumlarda her zaman en iyi çözümdür, belki de doğum sonrası beslenme ile kombine edilebilir. göbeği daha kolay ortadan kaldırmak için fiziksel aktivite. Emziriyorsanız dengeli beslenmek sorun değildir çünkü sütün miktarı ve üretimi beslenmeye değil hormonlara bağlıdır.Her halükarda zengin ve çeşitli bir diyet uygulamalısınız, Akdeniz diyeti kesinlikle daha fazla uygun.
Doğumdan sonra ne yenir?
Akdeniz diyeti, dediğimiz gibi, uzun vadede enerji, kas ve cilt tonu kaybetmeden kilo vermek, bu sayede kendinize ve bebeğinize iyi bakabilmek için en iyi seçenektir.Bu nedenle tercih edilecek besinler: Bakliyatlardır. ve tahıllar, bol meyve ve sebze, balık, beyaz et, sızma zeytinyağı Daha sonra günde en az iki litre bol su içmelisiniz, çünkü hamilelikten hemen sonra fazla sıvıları boşaltmak ve şişliği azaltmak gerekecektir. (özellikle ayak ve bacaklarda).
Kaçınılması gereken yiyecekler
Susuz kalmanıza ve böylece emzirmeyi tehlikeye atabilecek bazı dengesizliklerden kaçınmak için doğum sonrası diyet sırasında belirli gıdalardan kaçınmak daha iyidir.Alkol ve kafeinden kaçının, biraz tuz kullanın ve baharatları tercih edin, su tutmasını önlemek için az kırmızı et tüketin ve genel olarak deneyin. çok yağlı yiyecekler yememek Örneğin, eskitilmiş peynirler, soğuk etler, kızarmış yiyecekler ve tatlılar tüketmekten kaçınmalısınız.Sonra en azından ilk aylarda çiğ balık, yumuşakçalar ve kabuklular ile alerjiye neden olabilecek tüm yiyeceklerden uzak durun. Etkileri.
Takip edilecek diyet
© iStock
Yukarıda belirtilen ilkelere uygun olarak doğumdan sonra izlenecek bir diyet örneği aşağıda verilmiştir. İlk olarak, günde beş öğün, üç tam öğün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve gerektiğinde iki ara öğün (bir sabah ortası, bir öğleden sonra) yiyin. İzlenecek ideal bir şema aşağıdaki gibidir:
- kahvaltı: meyveli ve tahıllı yoğurt veya sütlü bisküvi veya reçelli ve tereyağsız kepekli peksimet
- aperatif: meyve veya yoğurt veya mısır gevreği barı
- öğle yemeği: isteğe göre baharatlanmış az makarna veya sebze ve tahıl çorbası veya çiğ veya buharda pişirilmiş sebzeli beyaz et veya bezelye veya diğer bakliyatlı pilav
- ikinci atıştırmalık: bir bitki çayı veya bir fincan çay
- akşam yemeği: ızgara veya fırınlanmış balık, yanında taze sebzeler, çiğ veya haşlanmış yenecek, alternatif olarak beyaz veya kırmızı et.
Gün boyunca, bir kaşık sızma zeytinyağı ve birkaç dilim ekmek ekleyin.
Doğum sonrası diyeti iyileştirmek için ipuçları
Diyetinizde size yardımcı olacak ve onu takip etmekten çok yorulmamanız için bazı ek tavsiyeler: Belki yorgunluktan dolayı açlık çekiyorsanız, çok ayrıntılı veya paketlenmiş bazı tatlılar yerine bir meyveyi tercih edin. Bir bitki çayı veya bir bardak süt veya bir bardak çay seçin. Arada sırada canınızın çektiği bir pizza (üstte aşırıya kaçmadan) veya bir kalıp çikolata (yemekler arasında değil, yemekten sonra tatlı olarak daha iyi) gibi yiyeceklerle kendinizi şımartın. Daha sonra aktif olun, başlangıçta hafif bir spor bile yapamıyorsanız, çok yürümeye çalışın, mümkün olduğunca açık havada kalın ve geceleri (özellikle gece beslenmeleri için) uyuyamıyorsanız, öğleden sonra uyuyun. , mümkün olan en kısa sürede (bebeğin şekerlemelerinden yararlanın!). İyi uyumak, etkili kilo vermenin bir numaralı düşmanlarından biri olan stresi azaltır.
