Kişisel bir günlük nasıl yazılır ve bunu yapmanın 7 avantajı
Psikoloji seansları sırasında kullanılan araçlar çoktur ve güncel bir günlük sunmak bunlardan biridir. Bugün kişisel bir günlük tutmanın psikofiziksel sağlığımız ve yazma konusundaki en iyi uygulamaları, onu etkili ve işlevsel kılmak için neden bu kadar önemli olduğunu keşfedeceğiz. Bu ipucunu takip edin: Yaşadığınız olaylarla ilgili notlarınızı farkındalık egzersizleriyle birleştirin; Bu videoda sizi en mutlu eden teknik basit kelimelerle anlatılıyor.
Neden kişisel bir günlük yazmalı?
Bu makalede, işlevsel bir kişisel günlüğün nasıl yazılacağını, nasıl güncel tutulacağını ve sık yazmanın başlıca faydalarını öğreneceksiniz.
"Ama günlük tutmak gençliğe özgü bir şey değil mi?" diye düşünüyor olmalısınız. Diğer her Şey!
Kendi günlüğünüzü yazmak, kişisel gelişimin en iyi uygulamalarından biri olarak kabul edilir, öyle ki dünyaca ünlü yaşam koçları, danışmanlar ve ünlü psikologlar tarafından tavsiye edilir.
Bir yetişkinin kişisel defteri, gençken tuttuğunuza çok benzer, ancak içeriğini değiştirerek güçlü bir dönüşüm aracı haline gelir.
Bu alışkanlığa ilk yaklaşanlardan biri olduğunuzu düşünmeyin çünkü tarih, düşüncelerini bir deftere emanet eden ünlü karakterlerle (kadınlar ve erkekler) doludur: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne. Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van beethoven, Marie Curie. Pek yabancı değil mi?
Hepsi çok çeşitli nedenlerle tarihe girdiler, ancak onları birleştiren şey, yansımalarını bir kağıt nesneye kalemleri aracılığıyla tahsis etmeyi seçmiş olmaları ve bu şekilde yansımaya dayalı bir tür içsel yolculuk yapmış olmalarıdır. fikirler, duygular ve olaylar.
Kişisel gelişim için günlük tutmanın neden önemli olduğunun nedenlerini keşfetmeye başlayalım. Temel olarak size neden psikolojimizde ve üretkenliğimizde bu kadar iyi çalıştığını ve bizi işyerinde bile daha iyi hale getirdiğini açıklamaya çalışacağız.
Kişisel bir günlük yazmaya başladığınızda gerçekleşen 7 harika şey
1. Stres azalır
Güncel bir defter tutmanın ilk olumlu etkisi, sorunları, endişelerinizi, endişelerinizi ve buna bağlı tüm stresi özümsemeye "yardımcı" olmasıdır. O kadar iyi çalışıyor ki, Travma Sonrası Stres Bozukluğu ve genel olarak kaygı tedavisinde terapilerde bir araç olarak kullanılıyor.
Olumsuz duygularla uğraşma eğilimindeyiz, ancak bu yalnızca gerilimi artırır. Doğrudan kağıt ve kalemle hava atmak, hayal kırıklıkları gibi zararlı duyguları not etmek (evet, küfür de yazabilirsiniz!), Duyguların üstünü örtmek yerine birbiriyle yüzleşmesine neden olur.
2. Zihinsel ve iş becerileriniz uyarılır
Soyut kavramları kendi ellerinizle yeniden işlemenin mümkün olduğunu biliyor muydunuz? Üst ekstremitelerimiz sadece bir şeyleri idare etmek için değildir, çünkü onlarla zihin arasında çok güçlü bir bağ vardır. Bugün teknolojik aletlerin ve klavyelerin büyük kullanımı nedeniyle bunu biraz unutmuş olabiliriz, ancak yeni fikirlerin üretilmesini sağlayan yaratıcı düşüncenin uyarılması tam olarak elle yazmakla olur.Kişisel bir günlük yardımıyla. bu notları kendi ellerinizle yazıp üzerinde düşünmek mümkündür. Harvard gibi tanınmış bir üniversite, bir çalışmada, deneyimlerini sonradan ve yazılı olarak yansıtan kişilerin, profesyonel olanlar da dahil olmak üzere performans açısından gelişme olasılığı en yüksek kişiler olduğunu özetlemiştir.
3. Kısa süreli hafıza gelişti
Kuzey Carolina Üniversitesi tarafından yapılan bir başka araştırma, olumsuz duygularını kişisel bir günlükte dışa vuranların kısa süreli hafızalarını geliştirebileceğini ve yetenek testlerinde mükemmel puanlar alma şanslarını artırabileceğini belirtti.Neden? araya giren ve "engelleyen" düşüncelerden uzaklaşarak, sizi şimdiye odaklanmaktan alıkoyan tüm olumsuz yönlerden bu şekilde kurtulmanız mümkündür.
4. Yaşanmış deneyimlerden öğrenirsiniz
Günlük rutinin içinde olduğumuz için durup bir olayın ne anlama geldiğini ve bizde neler uyandırdığını düşünmek çok zordur. Ancak gün sona erdiğinde yazarak, aynı deneyimleri gözden geçirme ve elimizden kaçan bakış açılarını kavrama fırsatımız olur.
5. Bir meditasyon şekli etkinleştirildi
Yazma eyleminin sizi anda kalmaya zorladığını zaten yinelemiştik.Zihin ve beden uyum içindedir ve düşünceleriniz kağıt üzerinde kayarken senkronize olurlar.Kişisel bir günlük tutmak biraz ritüeldir ve tıpkı meditasyon gibi, evet bunu günün belirli saatlerinde, sabah veya akşam yapma eğilimindedir.
6. Kendinizi biraz daha iyi tanıyorsunuz
Günlük tutmak, kişisel bir katarsis biçimidir. Gün geçtikçe içinizin derinliklerine bakabilir ve karanlıkta kaldığınız bazı tutumları algılayabilirsiniz.Düşüncelerinizi kontrol ederek kendinizi daha iyi tanıyabilir ve dolayısıyla daha bilinçli hareket edebilirsiniz.
7. Daha mutlusun!
Tıpkı olumsuz duygularda olduğu gibi, kağıda yazılan ve hayatınızda iyi olan şeylere değer veren yansımalar, onları net bir şekilde görmenizi ve çevreniz için teşekkür etmenizi sağlar.
Günlük tutmaya nasıl başlarsın
Sizi başlamaya ikna ettik mi? Pekala, çünkü şimdi daha pratik yönlere geçelim: anılarınızı sıfırdan yazmaya nasıl başlayabilirsiniz.
Hoşunuza giden ve yazmaya yönelik herhangi bir şeye ihtiyacınızı bırakmak için eski bir defter, bir not defteri veya bir sürü asma kilidi olan gerçek bir günlük yeterlidir (teknolojiye de başvurabilirsiniz, ancak bir not tutmaktan daha az zevk olduğunu düşünüyoruz. dolma kalem). Düşüncelerinizi ayırabileceğiniz çok sayıda boş sayfa olup olmadığını kontrol edin; ardından yazma aracını seçin. Elbette herhangi bir kalemi kullanabilir veya zaman zaman değiştirebilirsiniz, ancak yalnızca denediğiniz şeyi tasarlamaya yarayan bir nesneye sahip olmak güzel. Kalemleri tercih etmeyin, zamanla solma eğilimindedirler!
Bu iki önemli nesneyi seçtikten sonra bir rutin oluşturmaya başlayabilirsiniz.
Rutin, kişinin anılarını yazma sürecinde önemlidir, çünkü belirli bir anı hapseder ve sadece kendimize ayrılmış bir alan yaratır. Örneğin akşam yatmadan önce veya sabah ofise varır varmaz. Dilediğiniz zaman yazabilmeniz için günlüğünüzü her zaman yanınızda taşımayı da düşünebilirsiniz. Hangi seçenek sizin için en iyisiyse, bunu bir alışkanlık haline getirdiğinizden emin olun: Bu, gelecekteki bakımlarda size yardımcı olacak ilk adımdır, çünkü boş sayfa ile bir iletişim aracına dönüşür.
Son olarak, yazma rutininizi eğlenceli hale getirmeye çalışın. Yazarken kendinizi rahat hissedeceğiniz bir ortam yaratın. Alan samimi olmalı ve size sakin ve rahatlama vermelidir. Dilediğiniz gibi süsleyin, belki ilham verici nesneler veya kokulu mumlar ekleyin. evde değil misin Ayrıca insanlarla dolu bir barda da yazabilirsiniz; önemli olan yerin size uygun olmasıdır.
Her gün için kişisel günlüğünüzü yazmaya ayıracağınız 5, 10 veya 15 dakikayı düşünün. Şimdi başla!
Günlük yazmak için ipuçları
Boş bir sayfayla karşılaştığınızda kendinizi güvensiz hissetmeniz tamamen normaldir; Yazmanın eşiğinde olduğunu bilmeme korkusu.Başlamaya karar verdiyseniz, çok fazla ertelememeye çalışın: kendinizi bırakın ve basit şeylerle başlayın!Günlük yazmanıza yardımcı olabilecek bazı pratik ipuçları:
- Her yazdığınızda tarihi yazın; bariz ve sıkıcı görünecek, ancak sayfayı düzenlemek ve zaman içinde notlarınızı gözden geçirmek için çok kullanışlıdır.
- Küçük başlayın, belki de bu aktiviteyi bir hafta boyunca günde yaklaşık 5 dakika yapmayı hedefleyin. Kendinize sonsuza kadar yapmanız gerektiğini söylemekten daha iyi çalışır.
- Başlangıçta, bazı basit soruları yanıtlayın ve yazmaya başlayın (Bugün ne öğrendim? Hangi sorunlar vardı? Bu günle ilgili tekrar eden düşüncelerim nelerdi? Ve yenileri? Nasıl hissettim ve neye şükrediyorum? kişisel bir günlük yazmanın faydalarını en üst düzeye çıkarın, kendinize doğru soruları sorun ve sonuçların geleceğini göreceksiniz ve cevapları hemen sayfalarınızda bulacaksınız.
- Her gün yazamıyorsanız endişelenmeyin, önemli olan onu bırakmadan minimum tutarlılığı korumaktır.
- Başkalarının yazılarınızı okumasına izin vermeyin. Çoğu zaman, bir başkasının okuyacağını bilerek, tamamen dürüst olmayı başaramayarak düşünce akışına takılıp kalırsınız. Günlüğünüzün kişisel gelişim için gerçek bir araç olmasını istiyorsanız ve bu, notlarınızı okuyan tek kişi olduğunuz anlamına geliyorsa, engellerinizi aşmaya odaklanmalısınız!
- Günlüğünüze kağıt üzerindeki düşüncelermiş gibi bakın. Yani, gramer açısından mükemmel bir yazı olmak zorunda değildir. Derhal yazmak, düşündüğünüzü bildirmek, biçimden ziyade içeriğe odaklanır.
- Düşüncelerinize yalnızca gerçekleri değil, aynı zamanda duygularınızı ve fikirlerinizi de ekleyerek eğlenerek yazın. "Bugün hissettim" gibi ifadeler yazarak kendinizle konuşun. Ayrıca karalamalar, çizimler ve kalemi kağıda dökmek istediğiniz her şeyi ekleyin. Ayrıca listeler ve şiirler kullanarak stilleri denemekten çekinmeyin.
- Yazdıklarınızı tekrar okuyun (eğer vaktiniz varsa), ama düzeltmeyin, ekleyin. Günlüğünüzü yeniden okuyarak pek çok şeyi netleştirebilirsiniz, ancak kelimelere döktüğünüz şeylerin virgülünü değiştirmeyin: kişisel bir günlük tutmak ilave bir süreçtir.
4 fonksiyonel günlük formatı
Başta da söylediğimiz gibi, bir yetişkinin kişisel günlüğü ergen olandan farklıdır ve onu ayıran yönlerden biri, hem kişisel hem de profesyonel alanlara değer katmak için özel olarak tasarlanmış bazı şemalara göre oluşturulabilmesidir. boş sayfa korkusu, öyleyse neden denemiyorsunuz? İşte en çok beğendiğimiz 4 günlük türü:
1. 5 yıllık günlük
2. Sabah Sayfaları
3. Beş Dakikalık Günlük
4. Minnettarlığın günlüğü
5 yıllık günlük
Zamanda geriye bakmayı ve şimdi geçmişte olan günlerde meydana gelen değişimlerin izini sürmeyi seven biriyseniz, bu idealdir. Uzun bir zaman diliminde meydana gelen olaylardan değil, belirli günlerde meydana gelen olaylardan bahsediyoruz. Üç yıl önce bugünün randevusunda kiminle olduğunu hatırlamak ister misin? Ya da seni ne mutlu etti? Mükemmel, 5 yıllık günlük kayıtları tam size göre.
Şablonun nasıl yapılandırıldığını açıklıyoruz: çok basit ve işlevsel. Her sayfa yılın bir gününe tekabül eder, her gün, içinde bulunduğunuz yılı eklemek için gittiğiniz her biri 5 satırdan oluşan 5 alanınız vardır. Bu defter "yatay" olarak doldurulur yani ilk yıl sadece "yazdığınız yıla (örneğin 2021) ayrılmış 5 satırdan oluşan ilk boşluğa yazacaksınız. Yıl bitince gidin ikinci boşluğa ve 2022'nin her günü doldurun ve sonraki yıllar için böyle devam eder. Derlemenin 5. yılına geldiğinizde, yıllara bölünmüş düşüncelerinizle elle doldurulmuş tam bir sayfa parmaklarınızın ucunda.
5 yıllık günlüğün avantajları: Doğum günleri gibi genellikle gözden kaçırdığımız ama kesinlikle kayda değer olan her yıl tekrar eden önemli anları kaçırmamaya yardımcı olur. Her şeyi kontrol altına almak ve her gün az yazmak isteyenler için uygun bir günlük; aynı zamanda eski not defterlerini almak zorunda kalmadan kişisel gelişim yolunun ne olduğunu bir bakışta görmenizi sağlar.
Sabah Sayfaları
Adından da anlaşılacağı gibi, Sabah Sayfaları sabahları, genellikle henüz uyanıkken yazılır. Bu tür sayfaların tutulması kavramı, günümüzün aşırı yüklenmesi nedeniyle genellikle dinlemediğimiz düşünce ve yansımalara erişmektir. Önceki modelden farklı olarak, bu günlüğün günlük satır sınırı yoktur, aksine yazma kesintisizdir, çünkü amacı tam olarak düşüncelerin geçmesine izin vermektir. Aklınıza gelen her şeyi kağıda atıyorsunuz ve güne başlıyorsunuz, bu yüzden kimsenin okumasına izin vermemek ya da dilerseniz sayfalarını bitirdikten sonra atmak en ideali olacaktır.Bu günlüğün yaratıcısı Julia Cameron'dur. .
Sabah Sayfalarının güçlü yönleri? Gerçek bir terapötik etkiye sahipler çünkü bu yazma metodolojisi aracılığıyla endişelerimizi ve korkularımızı kağıt üzerinde bırakma eğilimindeyiz. Ve bu, nereden geldiklerini anlamak için yüzeyin altına bakmanızı sağlar. Ayrıca, ne kadar önemli olduğumuzu hatırlatmak için, sadece kendine ayrılmış bir an ile güne başlama ritüeli oluşturulur.
Beş Dakika Dergisi
Alex Ikonn ve UJ Ramdas tarafından icat edilen ve farklı yaklaşımları birleştiren bir yöntemdir. Yaklaşık 5 dakika içinde kendinizi geliştirmek için düşünce ve davranışlarınızı takip edebilirsiniz.
Daha önce doldurulmuş birkaç tür var, ancak evde bile yapmak kolay bir günlük. Etkili bir 5 dakikalık günlük elde etmek için günlüğün günlük olması gereken her sayfasını 5 parçaya bölmeniz yeterlidir. İlk 3 bölümü sabah, son 2 bölümü akşam dolduruyorsunuz. Sabahları çok özel üç alanla ilgili 3 soruyu yanıtlamanız gerekiyor: şükran, planlama ve hedefler. Son 2 ise mutluluk ve değişime odaklanır. İlk soruları sabah, son soruları akşam cevaplayacaksınız. Neredeyse bir görev gibi görünüyor, ama gerçekte bu bir "düşünme fırsatı. İşte bir başlangıç noktası:
Sabah
- Minnettar olduğum 3 şey
- Bu günü nasıl harika yapacağım
- olumlu onaylama
Akşam
- Bugün olan 3 güzel şey nedir?
- Bugünü nasıl daha iyi hale getirebilirim?
şükran günlüğü
Bunu zaten duymuş olabilirsiniz, çünkü çok etkili bir günlük türüdür. Şimdiye odaklanmanıza ve her zaman daha iyi bir şey aramamanıza yardımcı olur. Piyasada birkaç şükran günlüğü var, onları doldurmanız yeterli. Kendin yap işlerini seviyorsan, basit bir şekilde evde de yapabilirsin: boş bir defter bul ve her sayfaya şükran duygusunun altını çizen 3 ila 5 başlık yaz. Cümlelere "Bugün .. için minnettarım." veya "Bugün minnettar olmamın nedeni .." ile başlayın; en sevdiğiniz formülü bulun. Her gün gerçekten minnettar hissettiğiniz 3 veya 5 olaya, kişiye ve hatta duruma odaklanmanız gerekir. Her bireyde bu duygunun nedenini belirleyin, böylece onu zihinde daha iyi etkileyebilirsiniz. Yaratıcı ol! Bu motifleri yazdıktan sonra tekrar okuyun ve ihtiyacınız olduğunu her hissettiğinizde üzerinden geçin.