Nasıl iyi nemlendirilir: Bunu yapmak için 10 numara
Diyetimiz için gerekli besinler varsa, aynı şekilde hayatta kalmamız için gerekli olan bir içecek vardır: su.Günde en az 1,5 litre içmek özellikle kış aylarında her zaman kolay değildir. Ancak, gün boyunca sürekli içmemizi ve susuz kalmamızı sağlayacak bazı basit püf noktaları vardır.Ayrıca, iyi bir hidrasyon için santrifüj, bitki çayları veya smoothieler gibi başka içecekler de alabilirsiniz.Önemli olan şudur: onların besinleri!
1. Sabahları "Detoks"
Detoks kelimesi size kulağa belirsiz geliyorsa, o zaman hidrasyon hakkında konuşalım! Çünkü içmek hayati bir harekettir, kanı inceltmek ve böbreklerin çalışmasına yardımcı olmak için kesinlikle gereklidir. Özellikle stres ve kirlilik nedeniyle günlük olarak biriken toksinleri yok etmek için su içmek gerekir.
Susamış olsanız da olmasanız da sabah erken başlamak her zaman en iyisidir. Bu alışkanlığı daha az zorlamak için, basit ev yapımı limonata ile başlayarak bazı santrifüjlerin hazırlanmasına başvurabilirsiniz: sadece sıkılmış bir limonun suyunu ve bir bardak suyu bir dilim salatalık ile veya salatalık olmadan karıştırın ve hemen ilkini elde edeceksiniz. Günün detoks hareketi Aç karnına yapılması gerektiğini unutmayın!
Ayrıca bakınız
Çünkü? Çünkü içmek böbrek sağlığını destekler. Limona gelince: Sabahtan itibaren mükemmel, çünkü C vitamini ve her şeyden önce antioksidanlar içeriyor. Vücuda alkalileştirici olarak da görünür ancak mide ekşimesi çeken kişiler tarafından kaçınılmalıdır.
Limon sevmeyenler veya mide rahatsızlığı olanlar için başka çözümler de var: Hem fit olmak hem de D, C ve B12 vitamini ihtiyacımızı karşılamak için her gün alınması gereken vitaminler.
2. Sağlığınızı düşünün
Antioksidan içecekler, yani vücudu koruyan içecekler ailesinde, sadece seçim utancı vardır. Yeşil çaydan aloe vera suyuna veya hindistancevizi suyuna kadar: tüm bu içecekler herkesin ihtiyacına uyar, nemlendirici ve şeker içermez.Ayrıca, sadece içerek basit bir geso yapıyormuş hissine sahip olursunuz, ancak bu sağlık için iyidir.
Uyarı: Antioksidan olarak satılan içeceklerin çoğu meyve suyu bazlıdır ve şeker oranı yüksektir. Bu nedenle, zararlı şeker ve karbonhidrat tüketme riskinden kaçınmak için beslenme ilkeleri etiketini her zaman dikkatlice okuyun.
3. Bazı gıdalarla kendinizi nemlendirin
Daha önce de belirttiğimiz gibi günde 1,5 litre içmek iyidir. Aslında ideal ama sporda veya özellikle sıcak bir günde günde 2-2,5 litre suya eşdeğer fizyolojik su kayıplarını telafi etmek için yetersiz.
İyi haber şu ki, dönüşümlü de olsa her zaman meyve ve sebze yediğiniz sürece günde 3 öğün bu günlük rasyonu tamamlamak için yeterlidir.
Uyarı: Gıdaların hidrasyonu, yemeklerin su içeriğine bağlıdır. Meyveler, sebzeler ve süzme peynir gibi bazı süt ürünlerinden zengin bir diyet, protein ve nişastalı yiyeceklerden zengin bir diyetten daha fazla nemlendiricidir. Yapılacak en iyi şey, bu çeşitli yiyecek türleri arasında iyi bir denge sağlamaktır.
4. Gösterge olarak gözlük kullanın
Su oranınızı santilitre veya şişe sayısı olarak saymak yerine bardak sayısı olarak su tüketiminizi tahmin ediyoruz. 1.5 litre su her öğünde yaklaşık 2 bardaktır: sabah 2 bardak ve öğleden sonra 2 bardak.Her yarım saatlik spor veya kavurucu sıcak için en az bir bardak su düşünülmelidir.
Bilmekte fayda var: Bu rakamlar yalnızca ortalamalardır. Aslında her bireyin kendi ihtiyaçları vardır. Kronik hastalıklar, menstrüasyon, hamilelik vb. gibi bazı iç durumlar daha fazla hidrasyon gerektirir. Aynı durum bazı çevresel koşullar için de geçerlidir: örneğin, kapalı spor yapmak, klimalı veya yüksek ısılı bir odada kalmak.
5. Alışkanlık olarak bir içki yudumlayın
Sakince ve sessizce bir içkiyi yudumlamak her zaman bir zevk olmuştur. Nektarı tadarken hayal edilen "tanrıların zaten olduğu eski zamanlara dayanan bir alışkanlık". Bu nedenle, bu görüntüyü akılda tutmak ve tat alma tomurcuklarını günde iki veya üç kez memnun etmek için mutlaka su olmayan, ancak buna dayalı içecekler seçmek iyidir.
Uyarı: İçmek için susayana kadar beklemeyin. Şeker içeren "zevk" içeceği de farkında olmadan susuz kalmanın iyi bir yolu olabilir. Önemli olan alkol içermemesidir.
6) Her zaman yanınızda bir şişe bulundurun
En iyi anti-dehidrasyon refleksi, çantaya yedek bir şişe koymaktır. Kişisel ve hepsinden önemlisi ekolojik düzeyde en iyi seçim bir su şişesidir. Artık piyasada çok sayıda var ve Amazon'da en uygun fiyatlı ve modaya uygun olanı keşfedebilirsiniz. Sadece 14,95 €'ya paslanmaz çelik su şişeleri ve 11 €'dan daha ucuza cam şişeler var!
Bilmekte fayda var: Şişenizi düzenli olarak temizleyin. Her zaman yanınızda bulundurmak ve birkaç kez kullanmak gezegen için iyidir ve şişelenmiş su tüketiminden kaynaklanan plastik atıkların çoğalmasını önler.
7. Detoks suları ve şekersiz smoothie'ler
Odak noktası, taze bir karışım halinde karıştırılan yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzelerdir. Trend içecekler arasında detoksifiye edici sular ve şeker ilavesiz, salatalık veya ıspanak yaprağı bazlı, karpuz ve nane suları içeren smoothieler öne çıkıyor. Aynı şey gazpaço, kavun ve domates suyu için de geçerlidir.
Uyarı: Hava sıcak olduğunda daha fazla terlersiniz, bu nedenle daha fazla içmeniz gerekir. Yani, bir yandan alkol hiç yardımcı olmazsa, diğer yandan müttefik olduğu ortaya çıkan yiyecekler var. Örneğin, soğuk çorba, terle atılan mineralleri yenilediği için nemlendirmenin harika bir yoludur. Son olarak sodyumlu su içmek vücudun ihtiyaç duyduğu su seviyesine ulaşmasına yardımcı olur.
8. Mola verin
İşe dalmışken ya da boş bir gün için dışarıda olsanız bile, bir yandan nefes almak, diğer yandan nemlendirmek için durmayı düşünüyoruz. Bir bardak su, önemli olan durup vücudumuzun ihtiyaçlarını düşünmektir.
Uyarı: Suya ihtiyacı olanlar sadece sporcular değil! Susayana kadar beklemeden düzenli olarak içmek beyninizin susuz kalmasını önler ve verimli kalmanızı sağlar. Çünkü susuzluk hali hazırda dehidrasyonun ve yavaşlayan bir hafızanın, zayıflayan bir hafızanın, daha az kesin çalışmanın ve hatta kelime bulmakta zorluk veya baş ağrısının bir işaretidir.
9. Akşamları bile su için
Arkadaşlarınızla bir akşam dışarı çıktığınızda ve hatta dans ettiğinizde bile, saatte bir veya iki bardak su - evet, su, başka içecek yok - içmeyi unutmayın. Dans etmek sizi terletir ve alkol idrara çıkmayı teşvik eder: bu nedenle kayıpları düzenli olarak hidrasyonla, tercihen suyla telafi etmek gerekir.
Uyarı: Alkol hidrat yapmaz, ancak kurutur.Bu nedenle, akşamları alkollü ve alkolsüz içecekleri, akşamları maksimum 4 bardak alkolü aşmadan değiştirmelisiniz.
10. Bitkisel çaylar ve infüzyonlar
Bugün giderek daha fazla insan sonbahar ve kış aylarında bir fincan bitki çayının tadını çıkarıyor - ama sadece değil. Aslında, farklı infüzyonlar için her kişinin zevkine uyum sağlayabilen daha fazla lezzet var. Kural olarak, doğal bitki çayları tein içermez ve bu nedenle bir hidrasyon yöntemi olarak mükemmeldir. En az bir kez soğuk deneyin ki yazın da afiyet olsun.
Uyarı: Günde en az bir fincan bitki çayı içmek iyi bir alışkanlıktır. Bununla birlikte, gece boyunca detoks etkisini salmasını ve sizi kalkmaya zorlamasını önlemek için yatmadan hemen önce kaçının.
