Selülit nasıl tedavi edilir: onunla savaşmak ve yeniden ortaya çıkmasına karşı koymak için faydalı ipuçları
Selülit, bildiğimiz gibi, kadınlar için sıklıkla tekrarlanan bir düşüncedir. Birçok kadını etkiliyor ve bu, ağırlığı ne olursa olsun: kesinlikle demokratik olmamakla suçlanamaz! Ama selülit tam olarak nedir?Haydi birlikte keşfetmeye çalışalım ve ardından onu azaltmamıza ve iyileştirmemize yardımcı olabilecek bir dizi doğru davranışa odaklanalım.
Selülit, bilinen "portakal kabuğu" çekirdeksiz görünümü ile kendini gösteren bir cilt lekesidir. Ancak sorun, alttaki bağ dokusuyla ilgilidir: bu seviyede, yağ hücrelerinin hacmindeki artışla birlikte bir yağ birikimi oluşur. Bu birikimler uyluk, basen ve kalça gibi belirli bölgelerde yoğunlaşır.
Selülit oluşumunun nedenlerinden biri, kadın cinsiyet hormonları olan östrojenin etkisiyle bağlantılıdır (ve erkeklerin şanslı olmalarının nedeni de budur!, Bundan muzdarip olmamalarının nedeni budur).Östrojen sıvı birikimini teşvik edebilir ve Cilt mikrosirkülasyonunda değişikliklere neden olan, cildin altına yerleştirilen yağ hücrelerinin hacminin artması ("panniculus adipoz" olarak adlandırılır), böylece su tutulmasına ve dokunun şişmesine yol açar, bu da tipik portakal kabuğu görünümünü vurgular. yüzey.
İşte bu sorunu çözmek için bazı yararlı ipuçları:
1. Bol su için (ve birkaç gazlı içecek)
Bir numaralı düşmanı su tutma olan selüliti tedavi etmek için çok içmek çok önemlidir. Aslında suyun vücudu canlandırma, diürezi (ve dolayısıyla toksinlerin arınmasını) ve lenfatik dolaşımı uyarma gücü vardır.
Günde en az 1,5 litre su içmek "sağlıklı bir alışkanlık haline gelmelidir: bu şekilde selülit oluşumunu teşvik edebilecek bir faktör olan atıkların ortadan kaldırılmasını teşvik eder.
Öte yandan, gazlı içecekler büyük ölçüde azaltılmalıdır: "hafif" veya "sıfır" versiyonlarında bile sağlığımıza zararlı çok yüksek miktarda şeker ve kimyasal içerirler. Rafine şeker, bizi yağlandırmanın yanı sıra, su tutulmasını da teşvik eder, böylece yağ dokusunda sıvı birikmesine ve bunun sonucunda selülit oluşumuna yol açar.
Selülit: En sık görülen nedenler ve onu tedavi edecek çözümler
2. "Sağlıklı ve besleyici" bir diyet uygulayın
Selülitin nedenleri arasında genellikle "sağlıksız, karbonhidrat ve lipidler yerine lif oranı düşük ve zengin beslenme vardır. Diyetinize dikkat etmek selülite karşı geçerli bir yardımcı olabilir: Bu ille de yiyecek miktarını azaltmak değildir, ama sadece belirli yiyecekleri diğerlerine tercih etmeye alışmak için.
Tüketimi büyük ölçüde azaltılması gereken bazı yiyeceklerle hemen başlayalım. Öncelikle kızarmış yiyecekler, tatlılar (özellikle paketlenmiş olanlar) veya tütsülenmiş etler gibi yağ ve şeker bakımından zengin gıdalardan kurtulun. Tuzdan mümkün olduğunca kaçınılmalı ve otlar veya baharatlar ile değiştirilmelidir.
Mutfakta yağ ve tereyağı kullanımını azaltın, ızgara veya buharda pişirmeyi tercih edin.Evet, ancak sızma zeytinyağına, ancak çiğ olarak yenir.
Önerilen yiyecekler nelerdir? Her şeyden önce, protein açısından zengin besinler (tercihen yumurta veya beyaz etten): yağ hücrelerinden yağ yakmaya yardımcı olurlar. Baklagiller de iyidir, çünkü kan dolaşımı ve oksijenlenmesinin bir müttefiki olan demir açısından zengindirler. Deri iltihaplarını söndürebilen Omega3 içeren balıklara evet.
Ardından, lenfatik drenajı uyarabilen bir besin olan potasyum içeren bol miktarda yiyecek tüketin (örnek? Kuru meyve). C vitamini ve P vitamini de kan damarlarını güçlendirmek ve dolaşımı iyileştirmek için önemlidir: kivi, narenciye ve kırmızı meyveler için yeşil ışık.
3. Sürekli olarak (uygun) spor yapın
Selülite karşı hareket çok önemlidir: dolaşımı hızlandırır ve cilt elastikiyetini artırır.Egzersiz, günlük yaşamdan başlayarak sağlıklı bir alışkanlık olmalıdır.Mümkünse araba kullanmak yerine yürüyün, asansöre binmek yerine merdivenlerden yukarı çıkın: bunlar küçük numaralar, ama vücudun sana teşekkür etmeyi bırakmayacak.
Selülitle mücadele için en uygun sporlar arasında öncelikle koşma ve hızlı yürüyüş vardır: Düzenli olarak yapıldığında kalbe ve dolayısıyla kan dolaşımına büyük faydalar sağlar.
Öncelikle serbest yüzme, aquafitness ve hidrobisiklet olmak üzere su sporları şiddetle tavsiye edilir: Suyun vücuda verdiği direnç, tonlama, kasları ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için mükemmeldir.Ayrıca su, dokulara gerçek bir masaj yapar. kutanöz, sıvıların drenajını ve toksinlerin yok edilmesini destekler.
Dövüş sanatları tekniklerini boksla birleştiren ve bacakları, kolları, kalçaları ve karnı tonlamak için faydalı bir egzersiz sunan kickboks da mükemmel bir selülit önleyici spordur.
Selülitten muzdaripseniz özellikle kaçınmanız gereken bir spor yoktur: önemli olan düşük yoğunluklu ve zamanla uzun süreli bir fiziksel aktivite yapmaktır. Yüksek yoğunluklu sporlar aynı şekilde doku drenajını desteklemez: Eğer bunları uygulamak istiyorsanız, her zaman en az 10 dakika aktif soğuma ve biraz germe yapmayı unutmayın. çok yoğun aktiviteden kaynaklanan mikro sirkülasyon.
4. Selülit önleyici krem kullanın
Doğru bir diyet ve sürekli fiziksel aktivite ile daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak kesinlikle iyidir, ancak ne yazık ki selülite karşı yeterli olmayabilir: Rutinimize belirli bir selülit önleyici kremin kullanımını dahil etmek önemlidir.
İyi bir ürünü sürekli olarak akıtmamıza ve tutma ve şişlik üzerinde hareket etmemize yardımcı olan iyi bir ürünü sürekli uygulamak, şüphesiz cilt kusurlarına müdahale etmeye yardımcı olabilir.
Açıkçası, bu durumlarda tutarlılık, sonuçları görebilmek için temel bir unsurdur. Her şeyin önceki endikasyonlara uygun olarak yapılması gerektiğini unutmayalım, aksi takdirde iyi bir selülit önleyici krem sürmek bile tamamen işe yaramaz ve etkisiz bir işlemdir.
5. Kremayı uygun bir selülit önleyici masajla yayın
Selülit önleyici bir kremin etkisini en üst düzeye çıkarmak için doğru şekilde masaj yapmak çok önemlidir.
Bacaklara masaj yapmak için, kremi ayak bileğinden başlayıp kasıklara kadar sürerek başlayın. Ayağı dairesel hareketlerle masaj yapın. Ardından, her adımda artan basınç uygulayarak, her zaman aşağıdan yukarıya doğru bacağını tamamen sarmaya devam edin. Kasları sıkıştırarak baldıra konsantre olun, ardından tüm uzunluğu boyunca okşayın. Femoral ile aynı şekilde devam edin. Böylece uyluğa ulaşırsınız: masaj yapılacak kısmı başparmaklarınızla çalıştırın, yukarı doğru hareketi kalçaya doğru sürdürün, sonra içeri girin, düz ellerle yükselin, artan basınç uygulayın. Son olarak, kıstırma ve dairesel hareketlerle kuadrisepsleri çalıştırın.
Kalçalara masaj yapmak için ise her zaman dairesel hareketlerle kremi sürün, ardından ellerinizi alt kısma koyun ve sırayla yükseltmek ister gibi hareket edin. Bir ayağınızı önünüze koyun ve kalçalarınızı çimdikleyin ve ardından daha enerjik masajlara devam edin.
