Kış mavileriyle savaşmak
Işık azaldığında
Sonbaharın gelmesiyle birlikte, yaklaşık on kişiden biri (ve %75'i kadın), genellikle kış melankolisi veya mevsimsel depresyon (SAD) olarak adlandırılan mevsimsel bir duygudurum bozukluğundan mustariptir. Birkaç çalışma, bu bozuklukların tetikleyicisinin vücut için önemli ölçüde doğal ışık eksikliği olacağını göstermektedir. Aslında kış aylarında aydınlık ve güneşli anlar çok azalır. Sonuç olarak, beyin bizi uykulu, sinirli yapan ve içsel biyolojik dengemizi bozan "uyku hormonu" adı verilen melatonin'i çok daha fazla üretir.
Griliğe karşı savaşmanın püf noktaları
Utangaçlıkla nasıl savaşılır?
Kış aylarında bile enerjik olmak için basit ama etkili birçok yöntem var:
Işıkla doldurun
Fototerapi olarak da adlandırılan ışık terapisi, kendinizi her gün 30 dakika - bir saat boyunca, maksimum ışık sunmak için özel olarak tasarlanmış bir lambaya maruz bırakmaktan oluşur. Bu seansları bazı doktor muayenehanelerinde, hastanede yapabilir, evde kullanmak için portatif bir lamba alabilir veya aynı anda başka şeyler yaparken doğru miktarda ışık almanızı sağlayan ışık terapi gözlüklerini tercih edebilirsiniz. Bir başka ilginç çözüm: şafak simülatörü. Bu lamba-riveglio, bedeni gündüz ve gecenin ardışık ritmine senkronize ederek uykuya dalmanıza ve gün batımı veya gün doğumuna benzer bir ışıkla uyanmanıza olanak tanır.
Bitkilerle yeniden dengeleme
Yorgun hissediyorsanız, sarı kantaron kapsülleri almak yardımcı olabilir. Bu bitkinin terapötik erdemlerinin, belirli depresif durumlarla (en azından belirli kimyasal antidepresanlar kadar etkili) mücadele ettiği kabul edilmektedir.
tembel olma
Öğle yemeği molasını ofiste, bilgisayar başında sandviç veya tatlı içerek geçirmek kesinlikle yasaktır. Adamınız veya iş arkadaşlarınızla parkta yürümek veya vitrine çıkmak için birkaç güneşli anın tadını çıkarın. Kötü düşünceleri kovmak için küçük bir hareketten daha iyi bir şey yoktur...
Derinlere atmak
Cüzdanınız izin veriyorsa, sıcak bir ülkeye bir gezi rezervasyonu yapın. Güneş, kum, hindistancevizi ... kışın iç karartıcı soğuğundan kurtulmak ve forma geri dönmek için bu kaçıştan yararlanın. Örneğin, Noel tatilleri veya kış köprüleri sırasında ayrılmayı seçin!
biraz kendinizi şımartın
Kışın her zamankinden daha fazla sağlığınızı düşünün. Bir dizi uygulama ile daha da keyifli hale getirilen bir Zen ve rahat ortam düzenleyin. Bir güzellik enstitüsünde nemlendirici maskeler, manikürler, uçucu yağlarla rahatlatıcı banyolar veya yenileyici masajlar. Özetle: şımartılmış!
İyileşmek için uyku
Öğleden sonra kestirmesine ek olarak (asla 20 dakikayı geçmemelidir) iyi uyuduğunuzdan emin olun. Bu yüzden iyi geceler ve huzursuz uyanışlardan kaçının. Sirkadiyen ritminizi bozmamak için her zaman erken yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın.
Kendinize geziler verin
Erkeğinizle sinema veya mum ışığında akşam yemeği, arkadaşlarla alışveriş, tiyatroda bir gösteri: Amaç, ruh halinize dikkat etmek, dünyayla uyumu yeniden kazanmak ve melankolinizle yalnız kalmamak. İlk başta zor gibi görünse de, geri kalanının tadına varacaksınız! Haftada en az bir kez yapılmalıdır.
spora başla
Jogging, yüzme havuzu, egzersiz bisikleti ya da salsa, step ya da esneme kursu... hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, tansiyonu azaltmak, ağrıyı tedavi etmek ve ağrıyı gidermek için ideal olan endorfin salgılamanıza izin verdiği sürece. hoş bir öforik duygu.
imajına dikkat et
Görünümünüzü değiştirmek için kıştan yararlanırsanız ne olur? Saç modeli, makyaj, gardırop, modaya uygun aksesuarlar… renklerle cüret edin! Bir göz alıcının veya arkadaşlarınızın tavsiyelerine uyun: bir görünüm değişikliği size ulaşmanız gereken bir hedef verecek, moralinizi yükseltecek ve kışı farklı bir şekilde yaşamanızı sağlayacaktır.
Vitamin alımını artırın
Sürekli dürtüyorsun ve kendini ağır hissediyorsun. Daha hafif yemek için kışın tadını çıkarın: bol sıcak çorbalar, sebzeli çorba, ızgara balık. Eğer öyle hissediyorsanız, birkaç günlüğüne detoks diyetini tercih edin. Bedeni ve zihni arındırmak için doğru meyve ve sebzeleri yiyin ve istediğiniz zaman bitki çayları için. Bağışıklık savunmanızı güçlendirmenize izin veren gıda takviyeleri alarak da bir vitamin tedavisi alabilirsiniz.
Başkalarını düşün
İnsani yardım derneği için gönüllü olun: küçük günlük endişelerinizi göreceli hale getirmek ve sosyal olarak faydalı hissetmek için idealdir.
doktorunuza danışın
Aile hekiminiz ihtiyaç halinde size yardımcı olabilir. Günlük sıkıntılarınızı nasıl gidereceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunabilir ve dikkatlice dinleyerek neşelenmenize de yardımcı olabilir.
