Six Pack Abs: Hızlı Sonuçlar için Egzersizler ve Diyet!
Six Pack Abs: Pek Çok Kişinin İstediğini Elde Etmek İçin Kolay Bir Kılavuz.
Sana imkansız mı geliyor? Öte yandan, hedefe yönelik egzersizlerle altı paket karın kasları elde etmek, düşündüğünüzden daha hızlı ve kolaydır.
Spor salonunda saatlerce vakit geçirmek işe yaramaz: sadece rutinimizi takip edin ve şekillendirilmiş karın için dengeli ve göbeği söndürmeye uygun yiyecekler açısından zengin bir diyet seçin. Bir aydan kısa bir sürede aradığınız sonuçları alacaksınız!
Bu videoda size kısa sürede şekillendirilmiş karın kasları için hangi egzersizlerin olduğunu açıklıyoruz. İzlemenizi, ancak ne yapacağınızı ve bunun yerine nelerden kaçınmanız gerektiğini daha ayrıntılı olarak anlamak için makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz!
Ayrıca bakınız
Oyulmuş, üst karın kasları için diyet
Düz bir karına sahip olmak için beslenmeyle başlamak çok önemlidir: bazı yiyecekleri diğerleri yerine almak yorucu antrenmanımıza zarar verebilir ve bu yüzden bize yardımcı olabilecek dengeli bir diyete saygı göstermeliyiz.
Kadınlar için şekillendirilmiş karın kasları, metabolizmayı hızlandırabilen birçok gıdayı mutfağınıza ekleyerek kolayca elde edilebilir, örneğin:
- taze meyve ve sebzeler
- tavuk ve hindi
- yumurtaların albenisi
- Hindistan cevizi sütü
- kavrulmamış kuru meyve
- Avokado
- tam tahıllar
- baklagiller
- kepek ve yulaf ezmesi
Altı paket diyetinizden süt ürünlerini, rafine karbonhidratları, tatlıları ve kızarmış yiyecekleri kesin. Günde 2 litre su ve akşamları bir bitki çayı içmeyi, gazlı içecekleri (düşük kalorili olsalar bile!) ve alkolü bir süre kenara koymayı unutmayın.
Altı paket abs diyeti için örnek bir menü şöyle olabilir:
Kahvaltı: yeşil çay, kepek ve meyve
Atıştırmalık: bir avuç ceviz
Öğle yemeği: tavuk göğsü (derisiz!) Haşlanmış sebzelerin yanında veya sebzeli pilav veya kepekli makarna
Atıştırmalık: bir meyve
Akşam yemeği: mercimek veya nohut çorbası veya sebzeli pirinç veya kepekli makarna
Akşam yemeğinden sonra: Süzülen bir bitki çayı ve iki ceviz
Karın kaslarınız ve video eğitimleriniz için egzersizler
Doğru beslenme yetmez, karın kasları için egzersiz şart.Evde yapabileceğiniz karın egzersizleri konusunda size yardımcı olmak istiyoruz çünkü mümkün olduğunca ev rahatlığında spor yapmanın enerji tasarrufu için en iyi çözüm olduğuna inanıyoruz. ve ... para!Bunun için, situpların nasıl yapıldığını tam olarak anlamanız için size adım adım (ve video video) rehberlik edeceğiz!
Six pack abs antrenmanınıza başlamadan önce, farklı egzersizleri ve antrenman yöntemlerini tanımlayabilmeniz için farklı tipteki karın kasları arasındaki farkı anlamanız çok önemlidir. Merkezi kas, doğru bir duruş ve düz bir karından en büyük ve en sorumlu olanıdır: Bu kası çalıştırmak için egzersiz gereklidir. Bu videoda göbeği incelten ve şişiren bu antrenmanı nasıl yapacağınızı açıklıyoruz: En az 30 saniye beklemeyi unutmayın!
Kadınlar için en korkulan karın kasları arasında alt karın kasları vardır: Onlar olmadan düz ve belirgin bir karın elde etmek imkansız görünüyor ve gerçekten de öyle. Kadınlardaki yağlar her şeyden önce bu aralıkta biriktirilir ve bunu ortadan kaldırmak için hedefe yönelik ve sürekli eğitime ihtiyacınız vardır.
Egzersizler esas olarak bacakların ve gövdenin kullanımını içerir: makas veya bisiklet, yontulmuş alt karınlar için iki eğitim örneğidir!Her iki egzersiz için 3 seri için 20 tekrar yapmanızı öneririz. düz bacaklar şamdan pozisyonuna getirilir ve ardından sırt düz olarak yavaşça iner: bu durumda da bir düzine tekrar yeterlidir.
Eğik karın kasları, çalıştırılması daha zor olan ancak düz bir karın ve ince kalçalar söz konusu olduğunda gövdeyi alt uzuvlara bağladığı ve karın kaslarını daha net tanımladığı için büyük rol oynayan kaslar hafife alınmamalıdır.
En etkili egzersiz, her iki tarafta en az 30 saniye yapılacak olan yan plank egzersizidir.Altı paket karın kaslarınız için antrenmanın bu bölümünü nasıl yapacağınızı anlamak için videoyu izleyin!
Tüm karın kaslarını çalıştırmaya yönelik bir egzersiz, bu ev egzersizleri için satın almanızı önerdiğimiz tek araç olan dambıl hareketini kullanan bir egzersizdir.Sırtınızı her zaman düz tutmayı ve diğer kasları germemeyi unutmayın. "karın, hareketleri gerçekleştirmek için.
Bir ayda şekillendirilen karın kasları: izlenecek rutin
Sihirli lambaya ihtiyacınız olmayacak - altı paketiniz bir ay boyunca taahhütte bulunma sözüyle sizi bekliyor! İlk başta kendinizi yorgun ve motivasyonsuz hissedebilirsiniz, ancak ilk haftadan sonra ruh halinizi ve bakış açınızı tamamen değiştirecek sonuçlar alacaksınız.
1. Hafta - 1. Gün
Rahatsız edici ve ağrılı sarsıntılardan kaçınmak için altı paket karın antrenmanınıza bazı germe egzersizleri ile başlayın.Bir kas bandı seçin ve bununla başlayın: örneğin, her biri 30 tekrardan oluşan 3 set için crunch ile gidin.
1. Hafta - 2. Gün
Dünkü egzersizlerden sonra biraz ağrı hissediyor musunuz?Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, bu tamamen normaldir: kasları yavaşça ısıtarak ağrı azalır!
Şimdi karın kaslarının diğer bir bölgesini, alt kasları zorlamanın zamanı geldi.Egzersizleri 30'ar setlik 3 set için tekrarlayın ve setler arasında bir dakika ara vermeyi unutmayın!
1. Hafta - 3. Gün
Hak edilmiş bir dinlenme!
1. Hafta - 4. Gün
Yoğunluğu artırmanın zamanı geldi Nasıl Dambıl kullanan egzersizlerle kendinizi tüm karına adayarak! Her biri 30 tekrardan oluşan 3 set yapın!
1. Hafta - 5. Gün
Sinir bozucu aşk kollarıyla savaşmak için en iyi arkadaşınız olan eğik karınların zamanı geldi.Bir yan plank ile başlayın ve pozisyonu her iki tarafta en az 30 saniye tutun!
1. Hafta - 6. Gün
Ayrıca bu gün dinlenin ve karın kaslarınıza iyileşme şansı verin.
1. Hafta - 7. Gün
Karın bölgesindeki yağları yakmanıza yardımcı olacak en az yarım saatlik koşu (dışarı çıkmak istemiyorsanız yerinde) gibi aerobik bir egzersiz yapmanın tam zamanı!
Eğitimin ilk haftasından sonra, ayın geri kalanında egzersizlerin sıklığını ve tekrarlarını artırın. Son olarak, bu egzersizleri şekillendirilmiş abs için diyetinizle birleştirmeyi unutmayın ve yalnızca kırpılmış üstleri karşılaştırmaya hazır olun!
