"Her zaman yorgunum": İşte neden olabilecek 25 neden
Her zaman yorgun ve bitkin misiniz ve sabah uyanır uyanmaz işe gidip verimli ve yoğun bir güne başlamak yerine yeni bir uyku maratonuna hazır mısınız? Aşağıda, kronik yorgunluğunuzun kaynağı olabilecek 25 nedeni bulabilirsiniz: En banal nedenlerden daha az belirgin olanlara, enerjinizi tamamen alan alışkanlıklara kadar.
Bununla birlikte, fiziksel zayıflığınızın nedenlerini okumaya ve tanımaya geçmeden önce, yorgunluğunuzu gidermek için size bazı küçük püf noktaları hatırlatmak istiyoruz: bu videoda 5 tane bulacaksınız ve hepsi basit ama hatasız. Onları hemen rutininize sokmayı deneyin ve hemen daha az yorgun hissedeceksiniz!
1. Yeterince uyuyamıyorsunuz
Merhaba, Kaptan Açıkça! Genellikle günde altı saat uyuyorsanız ve hala yorgun hissediyorsanız, tahmin edin ne oldu? Sekiz uyumanız gerekebilir! İdeal uyku saati sayısı söz konusu olduğunda her birimizin farklı bireysel ihtiyaçları vardır. Bir hafta boyunca bir saat erken yatmayı deneyin ve nasıl düzeldiğini görün.
Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, nefesinizi düzenleyen ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olan Dodow'da olduğu gibi bazı araçlar size yardımcı olabilir: Amazon'dan 49 € karşılığında satın alın
Ayrıca bakınız
2. Sizinki kaliteli uyku değil
Uykunuzun kaliteli olup olmadığını hiç merak ettiniz mi? Gece boyunca uyanmaya devam ederseniz, cevap hayır! Yatakta geçirdiğiniz saatlerin sayısı her zaman uyku kalitenize eşit değildir. Karanlık çevrelerin bunu iyi biliyor!
Kitapla nasıl daha iyi uyuyacağınızı öğrenin Kolay uyku: Uykusuzluğu yenmek için 21 strateji Shawn Stevenson, Amazon'da kağıt formatında 15,21 € ve Kindle formatında 9,99 € karşılığında sunuluyor.
3. Demir seviyeniz düşük
Yorgunluğunuz kanınızdaki düşük demir seviyelerinden kaynaklanıyor olabilir. Ayrıca vegan diyet yapıyorsanız ve bu nedenle demir açısından zengin et veya süt ürünleri tüketmiyorsanız, bu daha da olasıdır. Doktorunuzdan kan testi isteyin - takviye almanız gerekebilir (Amazon'dan satın alın).
4. Susuz kaldınız
Dehidrasyon sizi gerçekten bir paçavra gibi hissettirebilir. Vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için yeterince su içtiğinizden emin olun. Susuz kaldığınızda, kalbiniz kan taşımak için daha fazla pompalamak zorunda kalır ve bu da sizi daha yorgun hissetmenize neden olur.
5. Streslisiniz
Dr. Alessia Santoro'nun yazdığı gibi, "işten, ders çalışmaktan veya diğer zorlu durumlardan kaynaklanan uyaranların yönetiminde aşırı yüklenme yaşadığımız dönemlerde, nöronlarımızın canlılık kaybına tanık oluyoruz ve bu," bilişsel ve davranışsal aktivite ".
Yapacak çok işiniz varsa, muhtemelen bu endişeleri yatakta da size getiriyorsunuz. Bir başucu günlüğü tutmayı deneyin - endişelerinizi yatmadan önce yazın ve kelimenin tam anlamıyla bir kenara koyun. Ardından kendinize molalar ve anlar verin, sevdiğiniz şeyi yapın ve kendinizi yenileyin. İnan bana, bu bir zaman kaybı değil. Vücudunuz ve zihniniz size teşekkür edecek.
Bay Harika, bu görevde size yardımcı olacak birkaç günlük ve defter modeline sahiptir: Amazon'daki yıllık günlüğü yaklaşık 20 € karşılığında satın alın
6. Çok fazla alkol tüketiyorsunuz
Bir kadeh şarap uyumana yardımcı olabilir, ama beş mi? Çok fazla alkol vücudunuzun dengesini bozar ve uyku döngünüze müdahale eder. Alkol etkisini yitirmeye başladığında vücudunuz derin uyku evresinden çıkıp uyanmanın çok kolay olduğu REM evresine geri döner. Bir dahaki sefere, çok fazla içmeden önce kendine gerçekten ihtiyacın olup olmadığını sor.
7. Yeterli fiziksel aktivite yapmıyorsunuz
Fiziksel aktivite yapmak size günle yüzleşmek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verir, ancak geceleri daha iyi dinlenmenize de yardımcı olur. Kendinize haftada 3 ila 5 antrenman yapabilme hedefi koyun veya en azından gün içinde daha sık hareket etmeye çalışın. Bütün gün oturursanız, beyniniz uykuyu dinginliğinizle ilişkilendirir. Ofisten sonra yürüyüşe çıkın, öğle yemeği molanızdan yararlanın veya işe yürüyerek gitmeyi deneyin.
8. Çok fazla egzersiz yapın
Egzersiz yapmak iyi olsa da, kendinizi yorgun hissediyorsanız, muhtemelen spor salonunda abartmışsınızdır. Vücudunuza karşı nazik olun ve birkaç gün izin alın. Yoğun ve çok sıkı bir antrenman tam tersi bir etki yapacaktır: amaç iyi hissetmek, kesinlikle yere yığılmamak!
9. Yeterince yemiyorsun
Kilo vermek için öğün atlıyor musunuz veya son zamanlarda iştahınız mı yok? Her zaman yorgun olmanıza şaşmamalı. Yiyecekler size gününüzü geçirmeniz için gereken enerjiyi verir.Doğru miktarda yediğinizden emin olun, lütfen!
10. Kendinizi doğru beslemiyorsunuz
Yemek yiyorsanız ama hala yorgun hissediyorsanız, ne yediğinize bakmayı deneyin. Protein, lif, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar alıyor musunuz? Değilse, abur cuburları ortadan kaldırmaya çalışın. Daha fazla enerji elde etmek için tatlı yiyeceklere aldanmayın, daha sonra kesinlikle acı çekeceksiniz.
11. Tiroidiniz eğimli
Tiroid bezinin hiperaktivitesi veya yetersizliği yorgunluğa neden olabilir. Her şeyin düzgün çalışıp çalışmadığını kontrol etmek için doktorunuzdan kan testi isteyin.
12. Depresyondasın
Depresyon uykusuzluğa neden olabilir. Doktorunuz veya psikiyatristiniz uyumanıza yardımcı olacak yöntemler önerebilir veya ilaç yazabilir.
13. Çok fazla çalışıyorsun
Ofiste çok fazla zaman harcıyor musunuz? Patronunuza önceliklerin ne olduğunu ve imkanlarınıza göre son tarihlerin belirlendiğini sorun. Kendi işinizi kurdunuz mu? Kendi işinizin patronu olduğunuzda fazla mesai yapmak kolaydır. Bir program oluşturun ve dikkatlice takip edin. Aşırı yorulmamak için her zaman birkaç saat dinlenmeyi unutmayın, aksi takdirde her zaman bir paçavra gibi görünürsünüz! Ve koyu halkalarınız bunu iyi biliyor, aşağıda görebileceğiniz gibi birkaç küçük numara ile hafifletebilirsiniz. Ama buna alışmayın: uyku ve dinlenme acildir!
14. Hayır diyemezsin
aşırı yüklenmiş misin? Durmak! Başkalarına yardım etmek güzeldir ama kendinize zaman ayırmayı asla unutmayın. "Hayır" demek sizi daha iyi hissettirecek, kendiniz deneyin.
15. Gece yelken açıyorsun
Okyanusta değil, internette!Gözlerinizi bilgisayarınızın parlak ışıklarına maruz bırakmak huzur içinde uykuya dalmanızı engeller, bu da ertesi gün daha da yorgun olmanız anlamına gelir.Yatmadan bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatın. Bunu yapmak kolay değil, ama buna değer.
16. Çölyaksın
Gluten intoleransınız varsa ancak bunu bilmiyorsanız, gluteni sindirmek gerçekten zor olabilir. Ayrıca mide rahatsızlığınız varsa, bu geçerli bir neden olabilir. Doktorunuzdan gerçekten çölyak olup olmadığınızı öğrenmesini isteyin, bu durumda uygun bir diyet durumu çözecektir.
Kitap hakkında Çölyak hastalığı. Bilmeniz gereken her şey Alex Gazzola tarafından bu durum hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. - Amazon'dan 11,47 € karşılığında satın alın
17. Şeker hastalığınız var
Kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, konuyu doktorunuzla tartışmanız faydalı olabilir.
18. Zor bir dönemden geçiyorsunuz
Stres veya depresyondan bahsetmiyoruz, ancak hayatınıza büyük bir olay sızdıysa - boşanma veya yas gibi - zihniniz muhtemelen ve anlaşılır bir şekilde aşırı yüklenmiştir. Bir profesyonelle konuşmayı deneyin, problemlerinizi çözmenize ve daha iyi uyumanın yollarını bulmanıza yardımcı olacaklardır.
19. Çok fazla ilaç kullanıyorsunuz
Reçeteli olsun ya da olmasın, çok fazla ilaç uykunuzu karıştırabilir. Bazılarından kaçınmaya çalışın.
20. Yanlış ilaçları alın
Size yeni bir ilaç reçete edildiyse ve aniden sürekli yorgun hissediyorsanız, bu bir yan etki olabilir. Doktorunuzla konuşun ve dozu veya ilacı değiştirmeyi deneyin.
21. İçeride çok fazla zaman geçiriyorsunuz
Gününüzün çoğunu içeride geçiriyorsanız ve sadece arabanıza binmek için kafanızı dışarı çıkarıyorsanız, muhtemelen D vitamini eksikliğiniz var demektir.Her gün öğle yemeği yürüyüşünü deneyin. Bonus: Bu size öğleden sonrayla yüzleşmek için bir enerji artışı sağlayacaktır.
Amazon'dan D Vitamini Diyet Takviyesi Satın Alın
22. B12 vitamini eksikliğiniz var
B12 enerji veren bir besindir. Bu vitamin vücudunuzun kırmızı kan hücreleri oluşturmasına ve nöronları aktive etmesine yardımcı olacaktır. B12 eksikliğiniz varsa, biraz zombi gibi hissedebilirsiniz. Doktorunuza sorarsanız, yeterli olduğundan emin olun.
Amazon'da Vitamin B12 Gıda Takviyesi Satın Alın
23. Uyku apnesinden muzdaripsiniz
Uyku apnesi, uyku sırasında solunumun kesilmesiyle kendini gösteren yaygın bir rahatsızlıktır. Eğer sizde olduğunu düşünüyorsanız, bir uyku uzmanını ziyaret edin. Doktorlar, uykunuz hakkında, göründüğü kadar eğlenceli olmayan bir çalışma yapabilecekler, ancak bu çözüm olabilir.
24. Çocuğunuz var
Çocuklarınız varsa, özellikle küçük olanlar, kendinizi sürekli yorgun hissetmeniz tamamen anlaşılabilir bir durumdur. Ne yazık ki, hemen bir çözüm yok, ama onlar uyurken de uyumaya çalışın - ister şekerleme ister gece düzgün bir uyku olsun.
25. Hamilesiniz
Şaka yapıyoruz, ama tamamen değil! Bütün gün yanınızda başka birini taşırken kendinizi sürekli yorgun hissetmeniz normaldir. Doğumdan sonra daha iyi olduğunu düşünmeyin, bkz. madde 24.
Amazon'da hamilelik testi kitini satın alın
Kronik yorgunluk hakkında daha faydalı bilgiler için ISS web sitesini ziyaret edebilirsiniz.
