Kilonuzun eğrisini takip edin
Eğrinizi çizin
Çok kolay: dikey olarak zamanı hafta olarak ve kilo olarak ağırlığı yatay olarak yerleştirerek bir grafik çizin. Daha sonra, kendinizi tartacağınız sabit bir an belirlemelisiniz. Daha güvenilir olması için tartımın her zaman aynı saatte, aynı giyside ve aynı terazide yapılması gerekir. Aslında, bir teraziden diğerine, günün bir anından diğerine veya bir günden diğerine ağırlık önemli ölçüde değişebilir. "kalemle evrim.
Evrimi okuyun
Ayrıca bakınız
Nasıl kilo alınır: Kilo alması gerekenler için ipuçları
Elde edilen eğri kilonuzun evrimini yansıtır: eğri yükseldiğinde kilo almışsınız, sabit olduğunda kilo değişmiyor, aşağı indiğinde kilo vermişsiniz demektir. Bir diyet uygulayın, bu eğriyi gözlemlemek önemlidir: kilo verme eğiliminizin olduğu dönemleri tanımanıza, herhangi bir kilo alımını yaşadığınız olaylarla (zor dönemler, fiziksel yorgunluk, tatiller, fiziksel aktivitenin kesintiye uğraması) ilişkilendirmenize olanak tanır. aktivite ...). Zaman geçtikçe, eğrideki her değişikliğin yanında değişikliğin nedenini not etmek faydalı olabilir. Bu, kilonuzun artmasının veya azalmasının nedenlerini doğru bir şekilde belirlemenizi sağlayacaktır.
Kilo verme programınızı uyarlayın
Bu nedenleri belirledikten sonra, bunlara karşı koymaya çalışmalısınız: Eğrideki artış fiziksel aktivitedeki azalmaya tekabül ediyorsa, hızınızı artırmanız gerekir; fazlalığa tekabül ederse, bir "gıda" iyileşme süresi sağlayın ...
Bu eğri, bir diyetisyene danışmaya karar verdiğinizde de faydalı olabilir. İkincisi, aslında, hastanın kilo profilini, aşırı kilolarının nedenlerini, kilo verme kolaylığı (veya vermemesi) için eğriye dayanabilir ...
Kalem ve cetvel almadan önce son bir tavsiye: Bir haftadan diğerine kilo değişimlerine odaklanmayın. Eğrinin evrimi daha uzun bir süre boyunca gözlemlenmelidir. Hormonal değişikliklere bağlı olarak, bir kadının kilosu, gerçek kilo alımı olmaksızın 7 günlük bir süre boyunca değişebilir.
