Kadın vücudu ve ruhu üzerinde yüzmenin faydaları
Yüzme, faydaları bakımından zengin bir spordur: Her zaman "en eksiksiz spor" olarak tanımlanan, kadın vücudu üzerinde hem estetik hem de sağlık açısından olağanüstü etkileri vardır, kasları güçlendirir, silüetimizi geliştirir ve daha fazlası. Yüzmenin faydaları da psikolojiktir.
Sürekli yüzenler, vücutlarının gerçekten değiştiğini ve demir sağlığını garanti ettiğini göreceklerdir. İnanmıyor musun? 103 yaşındaki yüzücünün yaptığına bakın...
Yüzme: bin fayda için dört stil
Yüzme genellikle 25 veya 50 metrelik havuzlarda yapılır ve dört stil içerir: kurbağalama, kelebek, önden emekleme (serbest stil de denir) ve sırtüstü.
Her stil, belirli bir teknik, ritim ve nefes ile karakterize edilir: emekleme ve sırtta bacaklar dövülür, kelebekte sallanır ve kurbağada kollar ve bacaklar, stilin kendisini aldığı hayvanın hareketlerini taklit eder. isim.
Müsabakalarda, dalışlar ve tramolalar eklenir ve dört stil de ilişkilendirilebilir (100m 4 stil, 200m 4 stil). Bu sporun birçok faydasının neler olduğunu öğrenmeye hazır mısınız?
Ayrıca bakınız
Kadın vücudunda yüzmenin faydaları
İşte kesinlikle estetik olanlardan sağlığımızı iyileştirmeye yönelik olanlara kadar vücutta yüzmenin başlıca faydaları:
- Tüm kasları güçlendirir: Sudaki hareketi ve duruşu kontrol etmek için tüm kaslar kasılmaya zorlanır.
- Venöz reflüyü iyileştirir: diğer sporlar gibi, dönüşümlü kas kasılması / dekontraksiyonu sayesinde bacaklarda bulunan kanın pompalanmasını kolaylaştırır, ancak yatay pozisyon ve şişliği gideren suyun tazeliği ve basıncı sayesinde daha da etkilidir.
- Silueti düzeltin: tüm kasları gerer ve gerer, büyük bir enerji harcaması gerektirir (200 ila 600 Kcal / saat arası) ve yaklaşık 40 dakikalık aktiviteden sonra yağ rezervlerini harekete geçirir.
- Kardiyo-solunum sistemini güçlendirir: yavaş yavaş kalbi güçlendirir ve akciğer kapasitesini güçlendirir. Su seviyesindeki su buharının doygunluğu astımlılar için de iyidir.
- Eklemlerinizi koruyun: Suda neredeyse ağırlıksız olduğunuz için herhangi bir darbe veya incinme korkusu yoktur.
- Koordinasyonu geliştirin: Motor bacak/kol disosiasyonu ve belirli bir inhalasyon/ekshalasyon ritmi olan teknik bir spordur.
Yüzmenin psikolojik faydaları
Yüzmek sadece vücudumuz için değil, aynı zamanda ruhumuz için de iyidir. Aslında bu sporu yaparak endorfin üretilir. Endorfinler bize hafiflik ve büyük rahatlık hissi verir.
Suda olmak kökenlerimizi hatırlatır ve genel bir rahatlama ve rahatlama hissi yaratır; bu, anksiyete durumlarını tedavi etmek için veya panik atak veya depresyondan muzdaripseniz çok faydalıdır.
Yüzme kontrendikasyonları
Yüzmenin önemli bir kontrendikasyonu yoktur, ancak yine de uygulamasıyla ilgili aşağıdaki olası dezavantajlardan bahsetmek gerekecektir:
- Can sıkıntısı: Aynı turları defalarca tekrarlamanız gerektiğinden zaman hiç geçmiyormuş gibi görünebilir.
- V-şekilli kas: büyük dozlarda, silueti çok uyumlu yapmama riskiyle birlikte üst vücut kaslarının (kollar, omuzlar, sırt) gelişimini destekler.
- Sırt ağrısı: Tekniklerde uzmanlaşmadığınızda veya başınız sudan çıkarken nefes almadığınızda, eğilirsiniz ve bel kaslarınıza zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Klor: kokar ve cilde ve saça zarar verir.
- Motivasyon: Hava kötü veya soğuk olduğunda bir mayo giymek ve saçınızı ıslatmak çok fazla irade gerektirebilir.
Yüzmenin tüm faydalarından tam olarak yararlanmak için birkaç ipucu
Yüzme pratiğinin saydığımız tüm faydaları bize sağlaması için aşağıdaki ipuçlarını takip etmekte fayda var:
- Ders Alın: Tekniklerde uzman değilseniz, yüzme yarardan çok zarar verebilir.
- Aksesuarları kullanın: Tekniği geliştirmek, belirli kasları daha fazla çalıştırmak, farklı egzersizler yapmak ve her havuzu farklı kılmak için tahtalar, paletler, perdeli eldivenler kullanılır.
- Germe: Üst vücut kaslarını germek V kaslarını sınırlayabilir.
- Yüzmeyi karada bir aktivite ile birleştirin: yürüyerek veya bisikletle koşmak, vücudun diğer kısımlarını da uyarmanızı sağlar.
- Sulu kalın: suda bile terlersiniz.
Yüzme: Faydalarla dolu bu sporu yapmak için faydalı bilgiler
Küçük ve büyük şehirlerin çoğu, özel havuzlardan daha ucuz giriş ücreti olan ortak havuzlara sahiptir. Aylık ve/veya yıllık abonelik yapma imkanı da vardır.
Gerçek yüzme kurslarına (toplu ve/veya bireysel) katılırsanız hızla gelişirsiniz. Gerçek yüzme ile daha az ilgilenen ancak suda fiziksel egzersiz yapmayı keyifli bulanlar için su aerobiği kursları da vardır.
Öte yandan, sudan korkuyorsanız, hidrofobiden muzdarip insanlar için özel kurslar vardır.
Evde de formda kalmak için kullanışlı olabilecek şu araçlara göz atın:
