Sesli uyku için en etkili meditasyon egzersizleri
Sabahları yattığınız zamandan daha yorgun uyandığınızı mı düşünüyorsunuz? Bu uyku meditasyon egzersizleri çözüm olabilir. Uyku herkes için hoş ve onarıcı olmalıdır, ancak bu her zaman böyle değildir. O zaman ne yapılabilir? Tartışmayı derinleştirmeden ve doğru egzersizleri öğrenmeden önce, burcunuza göre ne kadar uyumanız gerektiğini öğrenmek için eğlenceli bir video öneriyoruz.
Uyku meditasyonu nelerden oluşur?
Uyku meditasyonu, huzurun ve sessizliğin hüküm sürdüğü bir yeri yeniden yaratarak, zihnin faaliyetleri üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlayan bir uygulamadır.
Uyku meditasyonu sayesinde uyku kalitesi için çok önemli olan bir hormon olan melatonin üretmek mümkündür. Bu madde uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyebilir.
Melatonin üretiminin artması da normal uyku ritmini düzenleyecek ve dinlenme daha derin ve kaliteli olacaktır.
Birçoğu, uyku saatleri arttıkça, dinlenmiş olarak uyanma olasılığının arttığını düşünerek hata yapar. Gerçekte, uyku kalitesi genellikle dikkate alınmaz: Normalden daha az uyuyabiliriz ama en önemlisi o saatlerde nasıl dinlendiğimizdir.
Uyumakta zorluk çeken çoğu insan, bütün geceyi yatakta dönüp durarak, aklını olası tüm düşüncelerle meşgul ederek geçirir; sabah, önceki geceden çok daha yorgun bir şekilde gelir.
Hiçbirimiz her gün aynı şekilde yaşamıyoruz, bu yüzden uyku eylemi bile onunla yüzleşmeye nasıl hazırlandığımıza bağlı olacaktır. Bir gün işinizde verimli olduğunuz veya iltifatlar aldığınız için eve sonsuza kadar mutlu dönerseniz, belki ertesi gün hayattaki en kötü günlerden biri olabilir.
Bu nedenle, yatmaya karar verdiğinizde, gerçek bir ritüel yaratmak önemlidir ve bunu reddetmek işe yaramaz, ancak temel rolü zihin oynar. Geri dönmenize gerçekten yardımcı olabilecek uyku meditasyonu geliyor.
Ayrıca bakınız
Uyku meditasyonu: işte nasıl
İyi bir dinlenme sorunu yaşıyorsanız, meditasyon yapmak için bir dakikanızı ayırmanız çok önemlidir.Önerdiğimiz şey, zaten yataktayken, yani uykuya dalmadan hemen önce tam bir rahatlama yaşamaktır. İşte bu tekniğin avantajlarından yararlanmak için izlenecek adımlar.
1 - Yer seçimi ve hazırlanması
En iyi seçim, yatak veya tüm geceyi geçireceğinizi bildiğiniz yer olacaktır. Yardımcı olacaksa, sessiz müzik veya doğa seslerinin (denizin dalgaları veya ağaçların hışırtısı) yeniden üretimini de ekleyebilirsiniz.Bir alternatif, rehberli bir meditasyon sesini takip etmek olabilir.
2 - Vücudun pozisyonu
Karnına yat, kollarını vücudun boyunca rahat bırak. Tüm dikkati ve konsantrasyonu başka hiçbir şey düşünmeden vücudunuza verin.Vücuda, nefese ve kalp atışına odaklanın.
3 - Solunum
Şimdi gözlerini kapat ve nefesini düzenle. Tavsiyemiz geniş ve düzenli nefesler almanız, kaç saniye olursa olsun rahat olmanız ve hiçbir şeyi zorlamadan ritminizi bulmanız gerekiyor. Amacı unutmayın: zihniniz için mümkün olan en iyi koşulları yaratmaya çalışıyorsunuz.
4 - Referans seçimi
Bu noktada, bir sembolü, bir figürü, barışı temsil ettiğini düşündüğünüz herhangi bir şeyi zihninizde canlandırmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bu konuda da tamamen özgürsünüz.
5 - Egzersiz
Bir hazırlık bölümünden sonra, şimdi asıl egzersiz başlıyor: Başınızdan başlayarak vücudunuzun her yerine konsantre olun ve yavaşça ayaklara inin.Kasları bırakın ve vücudunuzun ağırlığını hissedin.vücudunuzdan boşalır ve sizi yavaş yavaş özgür ve rahat bırakır. Meditasyonunuzu vücudunuz tamamen rahatlayana ve sonunda uykuya dalana kadar sürmeye çalışın.
Meditasyonun uyku için başlıca faydaları
Bir önceki paragrafta aktardığımız adımları takip ederek ve hepsinden önemlisi sabit kalmaya çalışarak, bu teknikle derin bir rahatlama durumuna ulaşabilir, uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin üretimini uyarabilirsiniz.
Yatmadan önce televizyon seyretmeye, cep telefonuna danışmaya vb. alışmışsak, bunların hepsinin iyi bir dinlenme için zararlı eylemler olduğunu düşünmeliyiz. Makalemizde daha fazlasını öğrenin: Uyuyamıyorum.
Ama özellikle, iyi uyumanın avantajları ve faydaları nelerdir? İşte ana olanlar.
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek
- Hafızayı ve konsantrasyonu artırın
- Daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olun
- Stresi azaltmak
- Hormonal sorunlardan kaçının
- Spor performansında performansınızı artırın
Bu prosedürü olabildiğince sakin bir şekilde takip ederek ve basit nefes alma yoluyla olumsuz düşüncelerden kurtulmaya çalışarak uyku meditasyonu etkili olacak ve sonunda sizi huzurlu bir gece uykusu geçirmeye yönlendirecektir.
Uykuyu kolaylaştırmak için başka ne yapabilirsiniz? Akşamları dinlenmeyi uzlaştırmak için temel olabilecek bir dizi küçük günlük eylem vardır.
- yeterli fiziksel aktivite (yoga özellikle tavsiye edilir)
- yatmadan önce sıcak bir duş
- Akşamları hafif bir yemek, sindirimi zor gıdaların tüketiminden kaçınmak
Her durumda, nefes almak huzurlu bir uykunun anahtarı olmaya devam ediyor: onu kontrol etmeyi öğrenmek, iyi dinlenme ile ilgili birçok sorunu gerçekten çözebilir.
