Tembel bağırsak: Düzenlilik bulmak için 4 iyi alışkanlık
Göbek ağrısı, karın şişkinliği ve genellikle ruh halini de etkileyen genel bir rahatsızlık hissi, tembel bağırsak sendromunun neden olabileceği semptomlardan bazılarıdır. Aslında kendini "birçok durumda yanlış bir yaşam tarzına ve stres faktörlerine atfedilebilen ve özellikle zamanla devam ederse gerçek bir sorun haline gelebilecek normal bağırsak geçişinde bir değişiklik" ile kendini gösteren can sıkıcı bir rahatsızlıktır. bağırsak, diğer organların doğru işleyişini destekler ve tüm organizma için genel bir denge ve esenlik duygusu sağlamaya yardımcı olur.
Bununla birlikte, kabızlık ve karın şişkinliği çekiyorsanız, yardımınıza kolayca gelebilecek bazı basit ama etkili çözümler vardır. Aşağıda tembel bağırsakla mücadele etmek ve doğal bağırsak düzenini yeniden kazanmak için günlük yaşamınızda benimsemeniz gereken 4 iyi alışkanlığı bulabilirsiniz.
Ayrıca bağırsağın bir tür "ikinci beyin" olarak kabul edildiğini ve daha sakin ve rahat bir yaşamın yalnızca refahınıza fayda sağlayacağını unutmayın.
Ayrıca bakınız
1. Sağlıklı bir diyet seçin
Tembel bir bağırsağa karşı ilk kural, sağlıklı, yüksek lifli bir diyettir. Aslında, kabızlık ve karın şişliği ile her şeyden önce masadan başlanarak savaşılır: Bu nedenle, bu rahatsızlıktan muzdaripseniz ne yemeniz gerektiğini ve nelerden kaçınmanız gerektiğini bilmek elzem hale gelir.
Dediğimiz gibi lif, bağırsak tembelliği durumunda en uygun besinlerden biridir. Bu nedenle, bağırsak aktivitesini yeterince uyarabilen meyveler, özellikle erik, kivi ve olgun armut stoklamak iyidir. Sadece bu değil, sebzeler ve baklagiller - özellikle soyulmuşlarsa - fasulye, soya ve mercimek gibi mükemmel bir yardımcıdır. Aynısı, rafine unlardan yapılan ürünlere kesinlikle tercih edilen tam tahıllar için de geçerlidir. Daha sonra sızma zeytinyağı ile baharatlayın ve tereyağı ve hayvansal kaynaklı diğer yağlı çeşnilerden kaçının.
Öte yandan kızarmış yiyecekler, yağlı etler ve peynirler, tam yağlı süt, baharatlar, tatlılar, soslar ve çikolatadan mümkün olduğunca kaçınılmalı veya sınırlandırılmalıdır. Aşağıdaki albümde, kabızlık durumunda az miktarda tüketmenin veya tamamen ortadan kaldırmanın iyi olacağı tüm yiyecekleri ayrıntılı olarak bulabilirsiniz.
Daha sonra diyetinizi değiştirmeyi ve sağlıksız atıştırmalıklar yapmaktan veya öğünler arasında çok fazla yemek yemekten kaçınmayı unutmayın: bu durumlarda, bakteri florasını yenilemek ve bağırsak aktivitesini düzenlemek için mükemmel olan bir meyve veya az yağlı yoğurda odaklanın.
2. Günde en az iki litre su için
Sürekli su içmek - günde en az bir buçuk veya iki litre - bağırsak düzenini sağlamaya ve kabızlıktan ve tembel bağırsaktan kaçınmaya yardımcı olur.
Sabahları aç karnına oda sıcaklığında 2 bardak Fonte Essenziale suyu içerek başlayın: magnezyum açısından zengin ve sodyum oranı düşük olan bu su, tembel bağırsak, ağırlık hissi ve şişmiş bir karın ile ilgili rahatsızlıkları doğal olarak hafifletmek için önerilir. Faydalı etkilerini ortadan kaldırmamak için ara vermeden en az 15 gün boyunca alışkanlık.
Fonte Essenziale aslında atık ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve vücudu temizler, bağırsak geçişini tamamen doğal bir şekilde kolaylaştırır.
Su ve gazlı içeceklerden kaçının ama vücudu yeterince temizlemek ve doğal aktivitesini geri kazanmak için doğal maden suyu tüketin.Özellikle dışarısı soğuksa ve sürekli su içmek en sevdiğiniz aktivite değilse bitki çaylarını da tercih edebilirsiniz. şekerli olmadıkları ve vücudunuzda boşaltıcı ve detoks etkisi olduğu sürece.
Bağırsak geçişindeki değişiklikle mücadele etmek için alkolden mümkün olduğunca kaçınmanın gerekli olduğunu tekrarlamak yararsızdır.
3. Düzenli fiziksel aktivite yapın
Hareketsiz bir yaşam tarzı, bağırsağın düzgün işleyişinin ilk düşmanları arasındadır.Sürekli bir fiziksel aktivite, sizi kabızlık risklerinden korur ve doğal bir bağırsak düzeninin keyfini çıkarmanıza yardımcı olur, ayrıca genel olarak vücudunuz ve zihniniz için iyi olur. "Sağlıklı ve hedefe yönelik" bir diyetle birlikte aslında bağırsak tembelliği sorunuyla mücadelede en önemli noktadır.Özellikle zorlayıcı veya aşırı zaman gerektiren sporları tercih etmeye gerek yoktur: 30 dakikalık yürüyüş bile bir gün yeterli, çok yavaş değilse daha iyi ve bağırsaklarınız size teşekkür edecek.
Günlük yaşamda küçük fiziksel egzersizler yapmanın birçok yolu vardır: örneğin, asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmayı seçebilir, metrodan bir veya iki durak önce inebilir ve yolculuğu yürüyerek bitirebilir, mola verebilirsiniz. en az iki saatte bir masa başındaki bilgisayar ekranından ayrılıp yürüyüşe çıkın.
4. Stresten Uzak Durun
Tabii ki, söylemesi kolay ve yapması biraz daha az, ancak kaygı ve stresin bağırsaklarımızın sağlığını da büyük ölçüde etkileyebileceğini ve sinirlilik ve geçişte zorluğa neden olabileceğini bilmek önemlidir. Rutin ve beraberinde getirdiği binlerce taahhüt ve sorumluluk, kendinize, fiziksel ve içsel iyiliğinize özen göstermeniz için temel bir jest haline gelir.Bu nedenle vücudunuzu daha dikkatli dinlemeye ve ihtiyaç ve gereksinimlerini karşılamaya çalışın. fiziksel düzeyde de sonuçları olabilecek “acil durum. Bu nedenle, iyileşme zamanlarınızdan emin olun ve onları sevdiğiniz ve sizi yenileme gücüne sahip aktivitelerle doldurun: evdeki kanepede basit bir öğleden sonra tembellik, en sevdiğiniz TV dizisi eşliğinde de faydalıdır!