Kas ağrıları: İşte bunlarla savaşmanın yolları!
Yoğun bir jimnastik aktivitesinin ardından, sonraki günlerde kaç kez kendimizi ağrılı ve yorgun hissettik: sinir bozucu kas ağrıları, geçici kontraktürler veya daha sinir bozucu travmalar. Hepimiz, hayatımızın bir noktasında, günlük hayatımızda hafife alınmaması gereken bir engeli temsil edebilen, az çok acı verici ve kalıcı bu tür rahatsızlıklarla uğraşırken bulduk kendimizi.
Bu nedenle, can sıkıcı kas ağrılarını tedavi etmek ve önlemek için size bazı kusursuz yöntemler göstermeye karar verdik. Aşağıya bir göz atın ve not alın!
1. Meyve, sebze ve tuz takviyeleri
Meyveler, sebzeler ve tuzlu su takviyeleri, iyi bir sağlık durumunu korumada çok yardımcı olabilir. Gerçek bir tedavi, özellikle fiziksel aktiviteden önce ve sonra muz, patates veya domates gibi potasyum açısından zengin yiyecekleri yemektir; potasyum aslında normal kas fonksiyonuna katkıda bulunur.
Ayrıca bakınız
2. Termoterapi
Ağrı, gerilme ve kas travması durumunda, termoterapi somut bir yardımcı olabilir: Ağrıdan etkilenen bölgelere tedavi amaçlı ısı uygulanmasıdır.Isı aslında kas sertliğini azaltmaya yardımcı olur, ağrıyı gidermeye yardımcı olur. . ilaç kullanmadan. Bu durumlarda en etkili yöntemlerden biri ağrıdan etkilenen bölgelere birkaç gün kendi kendine ısınan bantların uygulanmasıdır.Ancak termal banyolar, çamur banyoları, sauna ve Türk hamamı gibi ısı tedavisi kullanan başka yöntemler de vardır. sıcak taşlar, kızılötesi ısı veya aromatik otlar ile kızılötesi ekipmana kadar masajlar Termoterapi hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
3. Kabartma tozu ile ılık bir banyo
Bu, seveceğiniz bir yöntemdir: güzel, ılık bir banyo yapmak. Evet doğru anladınız, hiç çaba harcamadan sıcak suyun içine uzanın ve rahatlayın.Biraz dikkat ama suya dalmadan önce 2-4 yemek kaşığı karbonatı dökün ve eriyene kadar biraz karıştırın. Bu noktada kendinizi rahatlatıcı banyonuza adayabilir, tüm vücudunuzda ani bir rahatlama hissedeceğinizi göreceksiniz.
4. Germe ve germe
Çoğu zaman kas gerilmelerinin ve ağrılarının kasların ısınmamasından kaynaklandığını ve yeterli hazırlık yapılmadan yapılan çabalara maruz kalındığında travmaya maruz kalabileceğini unutmayın.Bu nedenle herhangi bir fiziksel aktiviteye girerken kasları önce ve sonra hazırlamalıyız. sonrasında germe ve ısınma egzersizleri ile.Başka kaynaklı travmalara bağlı akut ağrı durumlarında dahi bu egzersizler kasları esnetip gevşetmeye ve iltihabı geçirmeye yardımcı olabilir.
5. Masajlar
Masaj iyi yapılırsa kas ağrılarına karşı geçerli bir yardımcı olabilir, ancak kesinlikle uzman fizyoterapistlerin ve osteopatların ellerine güvenmelisiniz. Ekonomik oturumlar veya doğaçlama operatörler yok, iyi seçim yaptığınızdan emin olun, aksi takdirde durumu daha da kötüleştirebilirsiniz.
6. Pilates
Pilates, kaslar için gerçek bir tedavidir. Karakteristik olduğu yavaş ve nazik hareketler, vücudun kasları güçlendirmesine, gevşetmesine ve gevşetmesine yardımcı olur, travma ve kontraktürleri önler ve ayrıca kas ağrısı ve rahatsızlığını önlemek için gerekli bir unsur olan doğru duruşu yeniden eğitir.
7. Aynı pozisyonda çok uzun süre kalmayın
Travma ve kas ağrısından kaçınmak ister misiniz? Mükemmel, o zaman özellikle masanızda otururken doğru duruşları almaya ve sık sık, en az yarım saatte bir pozisyonunuzu değiştirmeye alışın.Çok uzun süre oturmak veya ayakta durmak her zaman hemen fark edilmeyen kas-iskelet rahatsızlıklarına neden olabilir. Bu nedenle, genellikle hafife alınan bu yönlere dikkat etmek iyidir. Vücudunuzun size teşekkür edeceğini göreceksiniz.
8. Sauna alın
İşte kas ağrılarını gidermek için hiç de yorucu olmayan başka bir yararlı yöntem: sauna Bu aslında özellikle yüksek stres ve gerginlik dönemlerinde daha genel bir rahatlamayı teşvik edebilen ek bir yardımcı olabilir. çok düşük kan basıncına sahip olmak veya fiziksel açıdan aşırı derecede zayıf olmak.
9. Doğal ilaçlar
Arnika ve anti-inflamatuar özelliklere sahip diğer şifalı bitkiler gibi doğal ilaçlar, kas ağrıları ve ağrılarının tedavisinde biraz yardımcı olur. Kas ağrısı durumunda, acı biber bir yardımcıdır - yerel olarak uygulanan kapsaisin, yerel kan dolaşımını artırarak tiksindirici bir etki gösterir.
Adını Fransız Guyanası'ndaki Cayenne şehrinden alan ve itici özellikleriyle bilinen özel bir biber çeşididir. Aslında bu maddeyi ağrıdan etkilenen bölgeye uygulamanız yeterlidir ve kısa sürede ağrıdan geçici bir rahatlama sağlayan bir ısı hissi alırsınız.
Kas ağrısı hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, Humanitas Cellini kliniğinin web sitesine başvurabilirsiniz.
