Yarış: Asla hayal bile edemeyeceğimiz 5 hata
Koşmak, kas-iskelet sistemini, kardiyo-dolaşım sistemini zayıflatmak ve güçlendirmek, ruh halini iyileştirmek, metabolizmayı hızlandırmak ve çok daha fazlası için çok faydalı, faydalarla dolu bir spordur. Ancak, herhangi bir çift spor ayakkabıyı giymek, onu uygulamaya başlamak için yeterli değildir!
Dikkate alınması gereken bazı önlemler vardır. Yarıştan önce, sonra ve yarış sırasında kesinlikle kaçınılması gereken 5 yaygın hata:
1. Isınmayın
Koşmaya başlarken asla yapmamanız gereken ilk büyük hata, herhangi bir ısınma yapmamaktır. İster biraz esneme ve esnetme egzersizleri, ister tempolu yürüyüş veya yerinde küçük bir koşu olsun, vücudun ısınması gerekir.
10 dakikalık bir ısınma hem dolaşımı hem de kasları harekete geçirerek travmanın önüne geçmek için yeterli olacaktır. Bu sayede kasları ve bağları gevşeterek yaralanmaları önleyebilecek ve kalp atışını sabit bir duruma getirerek daha az yorulmanızı sağlayacak tüm vücuda doğru kan akışını garanti edeceksiniz. Koşmaya başlamadan önce örnek olarak alabileceğiniz bazı esneme egzersizleri:
Ayrıca bakınız
2. Yeterince yememek
Daha hızlı kilo vermek için mi koşuyorsunuz ve yemekten kaçınmanın doğru seçim olduğunu düşünüyor musunuz? Daha yanlış bir şey yok! Vücudumuzun uygun fiziksel aktiviteyi gerçekleştirebilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır. Yarıştan birkaç saat önce yemek yemek önemlidir: Açıkçası, yağ oranı düşük, protein ve lif içeren yiyeceklerle uygun bir diyet seçmek söz konusu olacaktır.
Ayrıca, uzun süre koşarsanız, koşu sırasında da kendinizi beslemeniz gerekir: Kural olarak, ilk saatten sonra 100 kalori ve her 45 dakikada bir 100 kalori, tercihen meyve veya enerji barları almalısınız.
3. Yeterli hidrasyon almamak
Hidrasyon da en az beslenme kadar önemlidir. Koşmak sizi çok terletir ve sıvı kaybı kendinizi iyi hissetmenize ve kaslarınızın yaralanmasına neden olabilir. Koşmadan önce her zaman yarım litre su içmeye çalışın ve ardından her 20 dakikalık aktivitede küçük yudumlar için.
Mineral tuzları içeren takviyeler içmek istiyorsanız, öyle olsun, ancak kafein ve garip karışımlardan kaçının: rehidrate etmek için basit suya odaklanmak her zaman daha iyidir ... vücudun sizden istediği tek şey bu!
4. Vücudunuzun kontrolünü kaybetmek
Koşarken, özellikle de düzlükte koşmuyorsanız, vücudunuzun kontrolünü her zaman sağlamanız çok önemlidir. Aslında, yokuş aşağı inerken, yanlış bir pozisyon varsayarak, genellikle öne doğru eğilerek, hem sırtı hem de dizleri zorlayan vücudu bırakma eğilimindeyiz. Tam tersine, tendonları ve bağları germek, dizginlemek için tüm ağırlıklarını topuklarında taşıyanlar da var.
Koşarken her zaman ağırlık merkezinizi sağlam tutmaya çalışmalı ve her zaman aynı genlikte adımlar atmalı, böylece kasları yormamalısınız.
5. Koşmak için özel giysiler kullanmayın
Koşu antrenmanı yapanlar için mevsimden mevsime değişen özel teknik giysiler var. Pantolon ve tişörtlerin teknik malzemesi terlemeyi teşvik etmek ve aynı zamanda vücudu kuru tutmak için çok önemlidir. Tahrişe yol açabilecek pamuk gibi sentetik kumaşlardan da tamamen kaçınılmalıdır.
Ayakkabılar gerçekten çok önemlidir: Hareket esnekliğini desteklemek ve kasları ve dizleri yormamak için basit spor ayakkabılar değil, koşu için özel olarak tasarlanmaları gerekir. İşte seçim yapabileceğiniz bazı koşu ayakkabıları:
