15 kg nasıl kaybedilir: bunu yapmak için ipuçları
15 kilo vermek kolay değil. Bunu yapmak için iyi ve güçlü bir motivasyona ve ilk sonuçları görmek için birkaç aya ihtiyacınız var. Sadece birkaç kilo vermeyi değil de kilo vermeyi düşündüğünüzde, yeme alışkanlıklarınızı ve muhtemelen yaşam tarzınızı da değiştirmeniz gerektiğinin farkında olmalısınız. Diyet yapmak ciddi bir iştir ve başlamadan önce uzman tavsiyesi almak her zaman en iyisidir.
acele etme
15 kilo fazlanız var ve bunları kalıcı olarak kaybetmek mi istiyorsunuz? Hızlı diyetlere, çok katı diyetlere, sizi aç bırakan yemeklere veya iştahınızı kesen o hayali ürünlere veda edin. Kuşkusuz, kilo vermek istediğinizde her şeyden önce iki şeye ihtiyacınız vardır: irade ve zaman.
Etkili bir şekilde kilo vermek için büyük olasılıkla yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekecektir.
Kendinizi sabır ve azim ile donatın. Acele etme. 15 kilo vermek için en az 4-5 aya ihtiyacınız olacak, ancak kilo kaybını daha uzun bir süreye yaymak mümkün, önemli olan sonuçların kalması ve birkaç hafta sonra duman çıkmaması. .
Aslında, çok hızlı kilo verirseniz, bu diyetin aşırı kısıtlayıcı olduğu anlamına gelir: sizi yorabilir, ciddi gıda kıtlığına ve cesaretinizin kırılmasına neden olabilir.
Ayrıca bakınız
Her şeyden önce ortak akıl
- Abartılı, "büyülü" veya sahte diyetlerden kaçının. Çoğu etkili olsa da (en azından kısa vadede), size dengeli beslenmeyi öğretmezler ve kısa sürede kötü alışkanlıklarınıza geri dönersiniz. Bunu yaparak, kaybedilen can sıkıcı kilolar geri dönecektir.
- Kalorileri saymayın ve yiyecekleri takıntılı bir şekilde tartmayın. Sağduyunuzu kullanın ve kendinize güvenmeyi öğrenin.
- Kendinizi her gün tartmayın.
- Her şeyden makul miktarda yiyin.
- Açlığınızı bastırmak için sabah ortası veya öğleden sonra atıştırmalıkları olmadıkça öğünler arasında atıştırmayın.
- Şekerli ve alkollü içecekleri içmeyi bırakın.
- Yiyecek alımınızı gün boyunca eşit olarak dağıtın.
- Öğün atlamayın.
- Gerçekten aç olduğunuzda yiyin. Aç hissettiğinizde bile farkında olmayı öğrenin: İyi beslenme alışkanlıkları geliştirmek önemlidir.
- Masada oturarak ve başka bir şey yapmadan yiyin (okumak, Facebook'a danışmak, TV izlemek ...).
- Yavaş yiyin ve ne yaptığınızın farkında olmayı unutmayın.
- Yemeğiniz bitmemiş olsa bile artık aç değilseniz yemeyi bırakın. İdeal olarak, gerçekten doymadan önce bir lokma yemeyi bırakmalısınız.
Bu basit ipuçlarını takip ederek, kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacak ve diyet kavramından sıkılmayacaksınız. Dayan ve kendine inan: doğru yoldasın.
15 kilo vermenize yardımcı olmak için
İşte 15 kilo vermek için yapmanız gerekenler:
İyi bir kahvaltı yapın. Kahve veya çay, reçelli ekmek veya yağ veya tahıl içeren bazı yiyecekler ve süt ürünleri içerecektir.Çeşitli yiyeceklerde bulunan bileşenlere her zaman dikkat edin, özellikle tahıl ise: bunlar diyetinize müdahale eden şekerleri gizleyebilir. tercih ederseniz, mevsim meyveleri ve kuru meyveler ile yoğurt veya az yağlı peynir tercih edebilirsiniz: vitamin, mineral ve eser elementler açısından zengin, güne başlamak için ideal bir yoldur.
Öğlen, yemek, mütevazı miktarlarda çeşitlilikte normal olacaktır.
Akşamları tercihen hafif yiyin.
Stabilizasyon: dikkatle gerçekleştirilmesi gereken gerekli bir adım
İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonra, son birkaç ayda geliştirdiğiniz iyi alışkanlıklara bağlı kalın. Aslında bir diyet uygulamak sadece kilo vermek değil, doğru beslenmeyi öğrenmek, besin çeşitliliğini dışlamadan farklı besinleri dikkatli bir şekilde dengelemeyi bilmek demektir.
Açıkçası bu yemek planı kişiden kişiye değişir ve bir diyetisyen veya beslenme uzmanının yardımına ihtiyacınız olabilir.Genel olarak, ancak genel olarak, size sabit bir kilo verecek bir diyet, kilonuzu korumaya devam etmeniz için ihtiyaç duyacağınız şey olacaktır.
Son olarak, haftada bir kez kendinizi düzenli olarak tartmak iyi bir alışkanlıktır. Sabah uyanır uyanmaz aç karnına yapmak daha iyidir. Bu haftalık rutin, diyetinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır.
Ne yemeli?
Daha önce de söylediğimiz gibi sağlıklı bir şekilde kilo vermek için hiçbir gıda türünü diyetinizden çıkarmamalısınız. Örneğin, yüksek proteinli diyetler aylarca devam ederse tehlikelidir çünkü vücudumuzun karbonhidratlar dahil diğer besinlere de ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, kilo vermek için düşük kalorili bir diyet uygulamak gerektiği açıktır. Aşağıda kalorisi düşük, lezzetini kaybetmeden diyete dahil edilebilecek tüm yiyecekleri bir araya getirdik!
Ayrıca Bakınız: Düşük Kalorili Yiyecekler: 50 Düşük Kalorili Yiyecek!
Kilo kaybı hakkında daha fazla bilgi için Humanitas web sitesini ziyaret edin.
