Magnezyum içeren yiyecekler: en zenginlerin listesi
Bu yazıda, tüm organizma için yararlı olan sürekli bir tedarik görevi gördükleri için magnezyum içeren gıdalara odaklanmak istiyoruz.Aslında beslenme, günlük magnezyum ihtiyacının karşılanmasında temel bir role sahiptir, çünkü vücudumuz tek başına magnezyum ihtiyacını karşılamaz. bu nedenle besinler veya takviyeler yoluyla yeterli miktarda alınması gereken bu minerali üretebilir.Ancak devam etmeden önce, sizin için antioksidan gıdalar hakkında faydalı bir videomuz var.
Magnezyum içeren gıdaların önemi
Magnezyum eksikliğini önleyebilirsiniz ve sır tam olarak diyetten yararlanmaktır.Tıbbi açıdan, magnezyum eksikliğini tespit etmek için kan testinden başka bir şey olmayan bir test yapılması gerekir.Kan magnezyum dozu çok düşük , her şeyden önce yeme alışkanlıklarınızı iyileştirebilir ve günlük diyetinize magnezyum içeriği yüksek yiyecekleri daha fazla dahil edebilirsiniz.
Magnezyum açısından özellikle zengin olan ve diyetinizden asla eksik olmaması gereken besinlerin listesini görmeden önce, olası bir eksikliği gidermek için size bazı faydalı önerilerde bulunmak istiyoruz.
- Beyaz un içeren gıdalardan çok daha fazla magnezyum içeren kepekli unla yapılan ürünleri seçin.
- Haftada en az 2 veya 3 porsiyon bakliyat eklediğinizden emin olun.
- Atıştırmalık olarak kuru meyveleri tercih edin.
- Litre başına yaklaşık 100 miligram magnezyum içeren maden suları için.
- Doktorunuz tarafından tavsiye edilirse, magnezyum takviyesi alabilirsiniz.
Ayrıca bakınız
Magnezyum içeren başlıca besinler
Magnezyum, hayvansal ve bitkisel kaynaklı birçok gıdada bulunur, değişen şey açıkça miktardır. Başlıca gıdalar, temel olarak hububat (kepekli ürünler), sert kabuklu yemişler ve yağlı tohumlara dayalı ürünler; kakao, baklagiller, yeşil sebzeler ve kuru meyveler de mükemmel magnezyum kaynaklarıdır. Genel olarak bitki ve hayvansal ürünler arasında magnezyumun en fazla olduğu ilk ürün olduğunu düşünebiliriz. Diğerlerinin yanı sıra kahve, çay ve alkolsüz içecekler gibi bazı içecekler de günlük magnezyum ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
Gıda mg / 100 g cinsinden magnezyum
Magnezyum içeren besinlerin tam listesi burada
- Tahıllar ve tahıl ürünleri
Gıda magnezyum içeriği
- Meyve ve meyve ürünleri:
Gıda magnezyum içeriği
- Sebzeler ve baklagiller:
Gıda magnezyum içeriği
- Fındık ve tohumlar:
Gıda magnezyum içeriği
- Süt ve süt bazlı ürünler:
Gıda magnezyum içeriği
- Et ve Balık:
Gıda magnezyum içeriği
- Şekerleme:
Gıda magnezyum içeriği
- Alkolsüz içecekler:
Gıda magnezyum içeriği
Magnezyum emilimini engelleyen faktörler
- Dengesiz beslenme ve ilaç alımı
Yüksek miktarda beyaz un, beyaz şeker ve sofra tuzu içeren, endüstriyel olarak işlenmiş, düşük lifli ürünlerin yüksek tüketimi ile dengesiz bir diyetin ardından, doğru magnezyum dengesini garanti etmek oldukça zordur. Ayrıca alkol, kahve veya nikotin gibi uyarıcıların aşırı tüketimi de vücudu ek mineral rezervlerinden mahrum bırakır. Tam tahıllı ürünler, yeşil sebzeler, kuruyemişler ve orta düzeyde alkol tüketiminden oluşan sağlıklı ve çeşitli bir diyetin ardından doğru miktarda magnezyum da sağlanır.
- Stres, spor ve hamilelik
Hamileyseniz, rekabetçi sporlar yapıyorsanız, sıklıkla magnezyum ihtiyacınız artar ve bir eksiklik oluşabilir.
- Hamilelik sırasında, yeterince magnezyum almak önemlidir, çünkü rahmin büyümesine yardımcı olur ve fetüs için uygun kemik gelişimine yardımcı olur.
- Kalıcı stres, adrenalin veya kortizol gibi hormonların salınımının artmasına neden olur ve bu da çeşitli metabolik yollardan magnezyum salgılanmasını arttırır.
- Rekabetçi düzeyde spor yapıyorsanız, vücudunuzun terlemeyle kaybedilebilecek magnezyum gibi maddelerle yeterince beslendiğinden her zaman emin olmalısınız.
Magnezyum ve kalsiyum içeren besinler
Uzmanlara göre kalsiyum ve magnezyum arasında bir ilişki var ve iki maddenin yiyeceklerdeki oranı 2:1 civarında olmalı. Sonuç olarak, kalsiyum alımı arttırılırsa, magnezyum alımı da düzenlenmelidir.
Vücudumuzun her iki minerali de etkin bir şekilde kullanabilmesi için magnezyumun iki katı kadar kalsiyum almamız gerekir. İşte bazı ipuçları:
- 30 gram Emmental peyniri (10 mg magnezyum içerir)
- 100 gram kepekli ekmek (82 mg magnezyum içerir)
- 100 gram avokado (33 mg magnezyum içerir)
- 1 muz (30 mg magnezyum içerir)
Buraya kadar anlatılanları anlamak için bu tablo faydalı olabilir.
Gıda (100 gr) Kalsiyum (mg olarak) Magnezyum (mg olarak)
Magnezyum ve potasyum içeren besinler
Potasyum insan vücudu için önemli bir mineraldir ve genellikle ıspanak, chanterelles veya marul ve meyvelerde bulunur. Ancak özellikle fındık, kakao tozu ve baklagiller de bol miktarda potasyum sağlar. İşte onu almanın nedenleri:
- normal kas fonksiyonuna yardımcı olur;
- sinir sisteminin işleyişine yardımcı olur;
- kan basıncını norm içinde tutar;
Magnezyum ile potasyum içeren gıdalar:
Gıda (100 gr)
Potasyum (mg olarak)
Magnezyum (mg olarak)
