Spor, kemikler için gerçek bir tedavi. İşte en uygun disiplinler!
Her gün, herhangi bir zamanda, kemiklerin sağlığına katkıda bulunmak, onları güçlü ve sağlıklı tutmak, belirli fedakarlıklardan kaçınarak uzun süre tatmin edici bir yaşam sürmeye devam etmek mümkündür. Sizce imkansız mı? Pekala, yanılıyorsunuz.
Alışkanlıklarınızı koruyarak başkalarından bağımsız olmak ve kırık yaşamamak mümkündür. Düzenli olarak yapılan fiziksel aktivite, doktorun belirttiği doğru beslenme, iyi alışkanlıklar ve ilaç tedavileri ile birleştiğinde, osteoporozluların iyi bir yaşam kalitesine sahip olmalarını ve sağlıklı olanların önlem almalarını sağlar.
Egzersiz yapmak sağlıklı kalmanıza yardımcı olur
Bu bir klişe değildir ve hem sağlıklı gençler hem de yaşlılar ve halihazırda bazı patolojilerden muzdarip olanlar için geçerlidir. Yerçekimi yükü egzersizleri (vücut ağırlığına yük bindiren dik pozisyonda yapılan egzersizler) ve kas güçlendirme ile düzenli fiziksel aktivite yapılması, iskeleti güçlendirerek kemik birikimini teşvik etmek için önerilir.
Ayrıca bakınız
Açık havada (kişisel bir antrenör tarafından takip edilmeden) yapılacak egzersizler arasında uzmanlar, hızlı tempoda yürümeyi (veya her halükarda bireysel fiziksel koşullara göre uyarlanmış), koşmayı, merdiven çıkmayı ve daha da iyisi yürüyüş yapmayı önermektedir. rota dönüşümlü inişler ve çıkışlar. Ayaklar ve bacaklar üzerindeki daha büyük etki, aslında daha fazla kemik yoğunluğuna dönüşür.
Spor salonuna gitme (veya birileri tarafından takip edilme) imkanı olanlar için alternatifler farklıdır. Biri, kemiklerin hem koordinasyonu hem de güçlendirilmesi üzerinde çalışmanıza izin veren, yavaş ve zarif hareketlere dayanan bir Çin dövüş sanatı olan Tai Chi'dir. Bir çalışma, postmenopozal kadınlarda kemik kaybını yavaşlatabileceğini buldu.
Yoga ayrıca kemiklerin, özellikle de kırıklara karşı daha savunmasız olan omurga, bilek ve kalçaların sağlığına da katkıda bulunur: Yoga Günlüğü düzenli olarak yoga yapan kadınlarda omurganın kemik mineral yoğunluğunda artış olduğunu göstermiştir. Yoganın faydaları kemiklerin ötesine geçerek denge, koordinasyon, konsantrasyon ve vücut farkındalığını geliştirmeye yardımcı olur (ve böylece düşmeleri önlemeye yardımcı olur).
Açık havada sosyalleşmenizi sağlamanın yanı sıra kalça ve omurgayı çalıştırmaya yardımcı olan golf sporları arasında tavsiye ediyoruz. Öte yandan tenis ve squash, esas olarak kol, bilek ve omuz kemiklerini ve aynı zamanda omurga ve kalçaları güçlendirmenize izin verir.
Dansın kemik faydaları göz ardı edilmemelidir. En uygun stiller salsa, samba, rumba, fox-trot ve tangodur. Güçlü kemikler oluşturmanın yanı sıra dans, sizi iyi bir ruh haline sokar ve sosyal ilişkileri geliştirir.
Spor yapmadan önce tavsiyeler
Hangi fiziksel aktivite seçilirse seçilsin, öneriler az ama temeldir:
- Daima rahat, iyi bağcıklı ayakkabılar kullanın
- Düzenli olarak, haftada 3 ila 5 kez, en az 30 dakika egzersiz yapın
- Evde veya spor salonunda haftada en az iki kez yerçekimi yükü egzersizlerini kas güçlendirme egzersizleri ile birleştirin.
- Doktorunuzla konuşun ve seçtiğiniz antrenmanın sizin için doğru olduğundan emin olun.
Kemiklerinizi nasıl sağlıklı tutacağınız konusunda daha fazla bilgi için www.salutedelleossa.it web sitesini ziyaret edin veya İtalya genelinde 5 - 10 Ekim tarihleri arasında Kemik Sağlığı Haftası'na katılan 2.500'den fazla eczaneden birini ziyaret edin.
