Saunanın faydaları: beden ve zihin için tüm faydaları
Dinlenmek ve rahatlamak için bir çare arıyorsanız, sauna şüphesiz mükemmel bir çözümdür.
Bazen işin stresi ve günlük hayatın yoğun temposu, vücudun durması ve hak ettiği bir mola vermesi gerektiği anlamına gelir. Vücudumuza ve zihnimize ferahlık verebilecek çeşitli aktiviteler arasında, yoğun bir esenlik ve paha biçilmez bir rahatlama hissi verebilen sauna, bir anlık öz bakım, psikolojik olduğu kadar fiziksel de var.
Ne de olsa, yorgunluğa karşı kendimize bir an yaratmak için başvurabileceğimiz pek çok çare var; Aşağıdaki videoda bunlardan bazılarını öneriyoruz.
Sauna nelerden oluşur?
2000 yıl önce İskandinavya'da doğmuş, şimdi tüm dünyaya yayılmış, "birçok kişi tarafından hem basit bir refah anı olarak hem de spor faaliyetinin bir sonucu olarak benimsenen bir alışkanlık" haline gelen bir gelenek.
Sauna, küçük bir ahşap kabin veya kuru buhar banyosu yaptığınız bir odadır. Bu kapalı alanda, bir odun veya elektrikli soba, bir kap içinde sauna taşlarını ısıtır ve bu taşlarda ısı birikince, üzerlerine çok miktarda su dökülerek bir ısı bulutu oluşturur.
Hamam veya Arap hamamından farklı olarak sauna kurudur ve %3 ila %20 arasında bir nem oranına sahiptir, bu da sıcaklıkları daha yüksek hale getirir ve ortalama 80 ila 90 °C'ye ulaşır.
Eğer düşük tansiyonunuz varsa, bunu yapmaktan kaçınmak veya her halükarda odada birkaç dakika kalmak ve yanında biri varsa daha iyi olur.
Ayrıca bakınız
Saunayı kullanma kuralları
Saunaya girmek için herhangi bir giysi veya mayoya gerek yoktur, çünkü bunlar terin buharlaşmasını zorlaştıracak ve hijyen sorunları yaratacaktır.Bunun yerine, cilt ile tezgah arasına korunması için bir havlu konulması yeterlidir. ısıtır ve teri emer.
Uzmanların açıklamalarına göre bir sauna seansı bir buçuk saat ile 2 saat arasında sürmeli ve aşağıda detaylı olarak göreceğimiz iki veya üç aşamadan oluşmalıdır.
Saunada izlenecek adımlar
Her şey baştan ayağa zorunlu bir sabun duşuyla başlar.
Bu ilk adımın amacı üç yönlüdür: mikropları ve bakterileri yok etmek, vücudu, özellikle ekstremiteleri ısıtmak, saunaya girerken termal şoktan kaçınmak ve terlemeyi kolaylaştırmak için cildi temizlemek.
Saunada bulunan güçlü ısı göz önüne alındığında, terleme yoluyla su kaybı saatte 1 litreden fazla olabilir ve vücut ısısı 40 °C'ye kadar çıkabilir. Bu dehidrasyonu telafi etmek için her giriş arasında bol su içmek esastır.
Aşama 1: İçeri girdikten sonra, tercihen uzuvlar (kollar, bacaklar, ayaklar ...) aynı seviyede olacak şekilde havluya oturmanız ve rahatlamaya çalışmanız gerekir.Nefes derinleşir, kalp atış hızı ve kan dolaşımı hızlanır ve kan damarları Vücudunuz terler akmaya başlar başlamaz dışarı çıkmalısınız.Bu ilk aşama 15 dakikayı geçmemeli.Ardından tekrar sıcak veya soğuk su ile duş almalı,kurulamalı ve esneyerek birkaç dakika dinlenmeye bırakmalısınız.
Adım 2: 15 dakika daha saunaya girmelisiniz. Dışarı çıktığınızda, protokol her zaman aynı kalır: duş alın, kurulayın ve rahatlamak için biraz zaman ayırın.
Aşama 3: İsterseniz üçüncü aşamaya da devam edebilirsiniz, ancak zorunlu değildir. O halde, daha önce de belirtildiği gibi, kendinizi yorgun hissettiğiniz anda durup saunayı terk etmeniz gerektiğini unutmayın. Bu son seanstan sonra en az 20 dakika ara vermelisiniz.
saunanın faydaları
Temel unsuru olan ısı sayesinde, saunada bir seansın birincil amacı, fiziksel ve zihinsel gerilimleri ortadan kaldırarak rahatlamamızı sağlamaktır.
Aslında, saunanın beden ve zihin için gerçek bir her derde deva olmasının ve yorgunluğu ve stresi önlemesinin yanı sıra, aşağıdakiler de dahil olmak üzere önemli faydaları vardır:
- fiziksel ağrıdan, özellikle osteoartiküler ağrıdan kurtulma sağlar
- laktik asidi atar ve kasları gevşetir
- su tutulmasıyla savaşır ve kilo vermenizi sağlar
- dolaşımı iyileştirir ve dokuları oksijenlendirir
- nefes almaya yardımcı olur
- toksinleri yok eder ve cildi temizler
- vücudu arındırır
- bağışıklık sistemini güçlendirir
- soğuk algınlığı semptomlarının geçici olarak azalmasına katkıda bulunur
- spor performansının iyileştirilmesini teşvik eder
Güvenlik önlemi olarak sauna seansı sırasında vücudunuzu dinlemek, en ufak uyarıda dışarı çıkmak, kullanım kurallarına uymak ve aşamaları atlamamak önemlidir.
Saunanın kontrendikasyonları
Sauna kan damarlarının genişlemesini desteklediğinden, hipertansiyon, venöz yetmezlik, kalp problemleri ve kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olanlar için önerilmez. Böbrek yetmezliğiniz veya epilepsiniz varsa doktorunuza danışmanız en iyisidir. Ayrıca, bu uygulama hamile kadınlar için önerilmez.
Daha önce de belirtildiği gibi, kan basıncınız düşükse, fiziksel bir düşüş ve bayılma riski olabileceğinden, son olarak kaçınılmalıdır.
